Mănâncă mai mult „Rajma” dacă încerci să-ți pui mușchiul
Punerea masei musculare necesită o stare de surplus caloric. Crearea unui surplus înseamnă că trebuie să mănânci mult, ceea ce într-adevăr este o sarcină. Dacă ați fost vreodată în vrac, ați ști că a mânca devine o slujbă. Volumul murdar nu este chiar volumul. Este doar un termen folosit ca scuză pentru a îngrășa. Alimentele curate și bogate în calorii sunt sfântul graal al volumului. Un astfel de aliment pe care indienii l-am trecut cu vederea în mod masiv este Rajma sau Fasole de rinichi. Iată de ce ar trebui să mănânci mai des.
1) Este Calorie Dense. 100 de grame de fasole conțin 300 plus calorii
Volumul de masă se referă la atingerea acestui capăt mai înalt al scalei de calorii. Devine mult mai ușor dacă includeți în alimentație alimente bogate în calorii. Fasolea Rajma / rinichi este un aliment fantastic, bogat în calorii. O porție de 100 de grame poate ajunge la 333 de calorii. Împărțiți-l în funcție de mese și nu trebuie să vă faceți griji că mâncați dintr-o dată.
2) Ai nevoie de o mulțime de carbohidrați în vrac. Fasolea de rinichi îți va da asta.
Nu puteți contesta răspunsul anabolic al carbohidraților. O dietă tipică de încărcare este întotdeauna bogată în carbohidrați. 100 de grame de boabe de rinichi au o grămadă de 60 de grame de carbohidrați. Dacă urăști includerea glucidelor din gluten, înlocuiește-l cu fasole. Includeți-le în masa de după antrenament și veți ajuta la reparația și recuperarea musculară mai rapidă.
3) Proteine
Dacă întâmpinați o problemă la atingerea consumului zilnic de proteine macro, includeți fasole în dieta dumneavoastră. 100 de grame de fasole conțin 24 de grame de proteine. Din nou, o împărțire a mesei va fi ideală aici.
4) Fier și magneziu
Fierul și magneziul contează dacă ești sportiv. Magneziul joacă o serie de funcții vitale în organism. Ajută la sinteza grăsimilor, a proteinelor și a acizilor nucleici. De asemenea, ajută la stimularea activității neurologice, a contracției și relaxării musculare, a activității cardiace și a metabolismului osos. Pe scurt, este esențial. Fierul, pe de altă parte, minimizează oboseala musculară, ajută la reglarea temperaturii corpului și ajută la o funcționare adecvată a creierului. Boabele de rinichi sunt bogate în ambele minerale.
5) Are fibră. Dacă digestia voastră va fi la fel, câștigurile dvs. vor fi la fel
Un lucru pe care majoritatea ridicatorilor îl ignoră masiv în timp ce calculează toate proteinele și carbohidrații este fibra dietetică. Amintiți-vă, fibrele promovează o digestie sănătoasă și, dacă digestia dvs. este de rahat, la fel și câștigurile dvs. 100 de grame de fasole conțin aproximativ 25 de grame de fibre.
Precauție - Deoarece fasolea este mai bogată în carbohidrați decât în proteine, fiți înțelepți în timp ce le consumați zilnic. Asigurați-vă că se potrivesc cu macro-urile și cu numărul zilnic de calorii. Nu uitați, folosiți mâncarea, nu o abuzați.
Notă - Toate calculele macro nutrienților au fost obținute de la Google.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
