Cum să eviți să devii nervos după un antrenament?
Exercitiile fizice sunt o alegere extrem de importanta a stilului de viata pentru mentinerea sanatatii.
Dar exercițiul, în detrimentul rezistenței fizice, poate provoca mai mult rău decât bine. Următorul articol va enumera posibilele cauze ale senzației de nervozitate și va oferi soluții pentru acestea.
1. Hipoglicemie
Considerat unul dintre cele mai frecvente motive de nervozitate după antrenament, hipoglicemia apare din cauza scăderii semnificative a nivelului zahărului din sânge. Iată cum puteți controla efectele sale:
A. Mic dejun
cel mai bun magazin cumpărat carne de vită sacadată
Importanța micului dejun a fost dezbătută de nenumărate ori. După cină, corpul suferă un decalaj lung de lipsă de alimente. Acest lucru poate determina scăderea nivelului de zahăr din sânge. Acesta este motivul pentru care te simți ușor amețit dimineața. Astfel, antrenamentele riguroase fără a lua micul dejun te pot face să te simți slab și dezorientat. În schimb, mâncați un mic dejun ușor, bogat în carbohidrați, cu cel puțin două ore înainte de antrenament. Pâinea prăjită cu banane, cereale și grâu integral cu sucuri de fructe va ajuta la menținerea nivelului de zahăr ridicat, în timp ce vă antrenați.
b. Gustare înainte de antrenament
cum să mergi pe val
Pentru cei care nu fac mișcare dimineața, se pot umple cu o gustare înainte de antrenament. Iaurtul cu fructe proaspete, lapte, nuci, bare nutritive și unt de arahide pe pâine prăjită integrală sunt opțiuni excelente.
c. Gustare post-antrenament
Corpul funcționează cu o rată metabolică ridicată după antrenament și continuă să ardă grăsimi. Consumul unei mese echilibrate pline de proteine și carbohidrați nu numai că va menține o rată metabolică ridicată, ci va menține și nivelul zahărului din sânge. În acest sens, barele de fructe, iaurtul, cerealele, un sandviș sănătos, salatele de pui cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate sunt opțiuni bune. Consumul unei gustări în decurs de două ore de la antrenament va fi cea mai ideală situație.
2. Hidratare
Celălalt motiv din spatele senzației de nervozitate este deshidratarea. Lângă alimente, apa este combustibilul secundar responsabil de menținerea funcționalității în organele noastre. A încerca să ne conducem corpul fără apă ar însemna să încercăm să conducem o mașină fără benzină. Urmați acești pași pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră rămâne hidratat.
A. Hidratare intermediară
Corpul generează căldură, pentru a putea arde calorii și a transforma grăsimile în masă musculară. Deshidratarea, în acest sens, se poate dovedi a fi dăunătoare, deoarece cantitatea de căldură produsă poate provoca încet descompunerea structurii celulare. Consumul de până la 225 de mililitri de apă la fiecare 20 de minute va ajuta la reglarea căldurii corpului și la menținerea funcțiilor fizice normale.
b. Hidratare pre-antrenament
cea mai bună oală de cafea percolator de camping
Cantitatea de timp petrecut lucrând, este, de asemenea, semnificativă atunci când vine vorba de cantitatea de hidratare necesară. Dacă intenționați să vă antrenați peste o oră, va fi înțelept să beți aproximativ 225-300 de mililitri de apă, înainte de a începe. Acest lucru va oferi corpului ceva combustibil pe care să-l țineți până veți bea mai departe.
c. Hidratare post-antrenament
După ce ați lucrat mai mult de o oră, consumul unei băuturi sportive va ajuta la restabilirea echilibrului electrolitic din corp. Gatorade și Glucon-D sunt câteva băuturi sportive de încercat. Puteți bea, de asemenea, în loc de apă, pentru a vă alimenta suficient corpul în timp ce vă antrenați.
3. Efort fizic
ghetre pentru alergare pe zăpadă
În această privință, conceptul de „fără durere, nu există câștig” va fi o aventură complet greșită. Când vine vorba de antrenament, corpul nostru generează suficiente semnale de avertizare, pe care tindem să le ignorăm. Iată câțiva pași pentru a vă ajuta să detectați acele semne și să luați măsurile corespunzătoare.
A. Ritm cardiac
Ritmul cardiac crescut în timpul antrenamentelor este considerat normal, dar dacă este însoțit de dificultăți de respirație, atunci trebuie să vă opriți și să faceți o pauză. Munca excesivă a inimii tale va sfârși prin a o slăbi pe termen lung.
b. Incalziri
Încălzirea este o modalitate importantă de a pregăti corpul pentru exerciții, prin urmare nu ar trebui evitată cu orice preț. Activitățile lente, cum ar fi exercițiile de întindere și respirație, efectuate timp de cel puțin 5 minute, vor preveni orice eventual stres muscular. Noi exerciții ar trebui să fie introduse încet în regim. Acest lucru va ajuta la construirea rezistenței necesare și a rezistenței la răniri.
parcuri naționale vs păduri naționale
Urmând pașii menționați mai sus, veți putea minimiza sentimentele nervoase și riscurile de rănire în timpul și după antrenamente.
Ați putea dori, de asemenea:
Cum să te răcorești
Cum să calmezi o minte hiperactivă
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
