Iată cum puteți evita fartsul de proteine urât
Dacă sunteți o mașină care gâlcește proteinele, atunci nu sunteți străin de fartsul cu proteine. Stomacele umflate și disconfortul ar putea fi o cauză a unui exces de proteine sau a tipului de proteine pe care le luați. Uneori ar putea fi jenant, deoarece ar putea deveni zgomotos și al naibii de mirositor. V-ați întrebat vreodată ce cauzează aceste farts și dacă există o modalitate în care ați putea-o evita, nu ar fi grozav?
Ce sunt fartsul proteic?
Farturile cu proteine sunt pur și simplu ceea ce numim gaz care este produs din consumul de multe proteine. Subprodusul digestiei proteinelor în organism este amoniacul. Deci, afacerea este că proteinele necesită o cantitate mare de acid din stomac pentru a fi descompuse în mod corespunzător. Dacă tractul intestinal este prea alcalin, proteinele nu vor fi descompuse complet. Apoi va fermenta și va provoca balonarea stomacului și gaze excesive după ce ați mâncat sau ați băut un shake. Zerul este o proteină pe bază de lapte care conține toți aminoacizii esențiali și este ușor și rapid de digerat. Dacă este luat în cantități excesive, poate provoca tulburări de stomac și simptome asociate, cum ar fi balonare, crampe și mișcări intestinale mai frecvente și puternice. Se pare că o persoană obișnuită trece gaz de aproximativ 14 ori pe zi, cu toate acestea este mai mult dacă sunteți un iubitor de proteine.
Să încercăm și să vedem ce putem face pentru a evita acei farts urâți.
1) Încercați să consumați mai multe fibre
Procesul de descompunere a alimentelor în organism se numește efect termic. Cu cât durează mai mult descompunerea unui anumit aliment, cu atât este mai mare efectul termic pe care îl are un anumit aliment. Proteinele au un efect termic foarte ridicat. Când corpul descompune proteinele, azotul este lăsat. O parte din azot scapă din corpul tău cu un fart puternic puternic. Creșterea conținutului de fibre în consumul dvs. poate reduce fartsul întrucât fibra nu are un efect termic excelent ca proteină.
2) Tipul de materii proteice
În mod ideal, proteina concentrată provoacă mai multe farts în comparație cu proteina izolată, deoarece procesul de filtrare este mai lung și elimină majoritatea lactozei. Proteina concentrată are mult mai multă lactoză. Dacă aveți o problemă cu lactoza, puteți încerca o proteină din soia, dar din nou, nu beneficiați de o proteină de primă clasă.
3) Cum consumi proteinele
Încercați să beți shake-ul încet, mai degrabă decât să-l înghițiți rapid. Dacă înghiți o băutură prea repede, există șanse să ingerezi exces de aer în sistemul digestiv, ceea ce poate contribui la producerea de azot.
4) Dimensiunea meselor contează
Mențineți dimensiunile meselor puțin mai mici, astfel încât corpul dvs. să aibă timp să digere mâncarea și să nu fie supraîncărcat de muncă. Dacă aveți o cantitate excesivă de alimente, vă veți menține gazos dimineața, cu miros de burpuri de la cina de aseară.
5) Amestecarea laptelui
Dacă vă amestecați shake-ul de proteine cu lapte, acesta vă poate lăsa stomacul umflat și vă poate provoca eructații și farts. Încercați să vă agitați cu apă. De asemenea, ați putea evita amestecarea proteinelor într-un recipient deschis, deoarece proteina va fi în contact cu aerul și ați putea ingera încă o dată acest aer în timp ce îl consumați. Este de preferat să folosiți un recipient închis pentru a vă agita amestecul sau pentru a vă agita proteina.
Helius este unul dintre cei mai promițători profesioniști din domeniul fitnessului și conferențiar cu clopot cu ceainic. Cunoștințele sale despre nutriție și managementul abilităților de antrenament sunt bine recunoscute. Pentru a afla mai multe despre el CLICK AICI și trimiteți prin e-mail întrebările dvs. despre fitness la heliusd@hotmail.com.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
