La o dietă keto? Așa poți mânca nuci fără să-ți strici dieta
Dieta ketogenică nu are nevoie de introducere. La urma urmei, guvernează graficele ca fiind una dintre cele mai bune diete pentru pierderea de grăsime de acolo. A devenit un cuvânt buzz în lumea nutriției. În articolele mele anterioare care meditau asupra dietei ketogenice, am explicat ce anume Dieta ketogenică este și greșelile obișnuite care trebuie evitate într-o dietă ketogenică. În această piesă, voi clarifica cât de mult și ce fel de nuci se potrivesc cel mai bine în limita dvs. macro în timp ce urmați o dietă ceto.
Nucile și dieta ketogenică
Înainte de a continua, iată un fapt greu despre nuci, SUNT ADDICTIVE! Este foarte greu să te oprești să nu mănânci excesiv nucile preferate. Gândește-te la momentul în care un vas cu nuci preferate era în fața ta și pur și simplu nu te-ai putut opri până nu l-ai terminat. Acum, aceasta este exact problema cu nucile care încurcă limitele macro.
Acesta este motivul pentru care dieta ta ketogenică eșuează
Deși nucile sunt permise pe o dietă ceto, moderarea este cheia pe care majoritatea oamenilor o uită. Binging pe nuci împiedică dieta ceto în două moduri:
1. Vă depășiți aportul zilnic de carbohidrați conform protocoalelor dietetice ketogene. (20-30g pe zi)
2. Aportul caloric crește cu ușurință, deoarece nucile sunt calorice dense.
Pentru a vă bucura de nuci pe o dietă ketogenică, este extrem de important să înțelegeți valoarea nutrițională a acestora, în special conținutul de carbohidrați. Următoarele enumeră cele 5 nuci comune care sunt consumate de populația indiană cu defalcarea nutrițională a acestora:
| 100 de grame | % calorii | ||||||||
| calorii | gras | carbohidrați | fibră | zahăr | proteină | gras | carbohidrați | proteină | |
| Caju | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | douăzeci% | 12% |
| Fistic | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | douăzeci și unu | 72% | unsprezece% | cincisprezece% |
| Arahide | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
| Migdale | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | douăzeci și unu | 78% | 5% | cincisprezece% |
| Nuci | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | cincisprezece | 87% | 3% lista de echipamente pentru rucsac hamac ultra-ușor | 9% |
Migdale, nuci și arahide
Referitor la tabelul menționat mai sus, puteți vedea că doar prin apucarea a doar 100g de nuci preferate vă poate da cu ușurință afară din cetoză (Datorită conținutului ridicat de carbohidrați). Cu toate acestea, migdalele, nucile și arahidele (tehnic, leguminoasele) sunt cele 3 opțiuni bune care pot fi luate în considerare dacă doriți cu adevărat să savurați câteva nuci. Asigurați-vă că cantitatea consumată trebuie să fie doar o mână sau 50g la max.
Iată un mic sfat practic pentru a vă bucura de nuci fără culpă
Evitați cu strictețe să așezați un borcan sau un bol de nuci în fața dvs. sau cel puțin într-un loc ușor accesibil. Dacă doriți să mâncați nuci, luați doar o mână de ele și așezați borcanul la distanță de dvs. Ei bine, acest lucru ar putea fi un pic ciudat, dar credeți-mă că funcționează. Care este experiența dvs. cu nucile, în special cu o dietă ketogenică? Distribuiți-vă experiența în secțiunea de comentarii.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
