Superseturi: o rutină de antrenament de 20 de minute, plină de energie
Un superset este atunci când efectuați două sau mai multe exerciții la rând, fără odihnă între seturi.
Deși puteți superseta cu ușurință orice parte a corpului, dar această tehnică dă cele mai bune rezultate atunci când utilizați părți ale corpului opuse. De exemplu, atunci când exersezi piept și spate sau biceps și triceps, vei lovi părțile corpului opuse. Superseturile nu numai că construiesc mușchii, ci și ard mai multe calorii, ceea ce duce la pierderea grăsimilor. Prin urmare, în loc să transpirați pe o bandă de alergat, încercați superseturile nu numai să arde grăsimi, ci să câștige mușchi.
Antrenamentul cu greutăți care implică superseturi crește rata metabolică în orele de după exercițiu. Studiile au arătat că superseturile determină schimbarea oxidării substratului, ceea ce înseamnă că arzi grăsimi în timp ce câștigi mușchi.
Tot ce trebuie să faci acum este să alegi părțile corpului opuse și să lucrezi la ele pentru a pierde în greutate și a câștiga mușchi simultan. Nu uitați că superseturile sunt antrenamente de intensitate mare și rezultatele obținute sunt direct proporționale cu intensitatea la care le efectuați. Pentru a-ți face viața mai ușoară, iată un exemplu despre cum să faci un antrenament superset:
Va trebui să faceți 3-4 seturi de câte 8-12 repetări ale fiecărui exercițiu. Ar trebui să efectuați setul de exerciții A, toate 3-4 seturi, să vă odihniți un minut și apoi să vă deplasați pe seturile B, să le terminați rapid și să vă odihniți încă un minut înainte de a trece la seturile „C”. Acum, că știți că intensitatea contează foarte mult, asigurați-vă că ați finalizat toate exercițiile de mai jos în 20-30 de minute.
A1 Presă de bancă
A2 Îndoit peste rânduri
B1 Bucle cu gantere
B2 Restituiri tricep cu gantere
C1 Extensie picior
C2 Bucle pentru picioare
Nu trebuie să treci ore întregi pe o bandă de alergat, nu-i așa? Dacă faceți toate superseturile de mai sus cu tehnica corectă și forma bună, fiți gata să vedeți rezultatele pozitive mai devreme decât mai târziu. Nu numai că vei pierde grăsime, dar vei câștiga și masa musculară.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
