Nu există mâncare bună și mâncare proastă
Argumentul cu privire la alimentele sau grupurile alimentare care sunt bune și care sunt rele se întâmplă de aproximativ vârste. Oamenii care cred în mentalitatea mâncării bune față de mâncarea proastă includ niște oameni foarte renumiți și oameni cu corpuri grozave, cu urmări uriașe și predică această abordare ca o religie adepților lor, deoarece acești oameni au un mare succes urmând această abordare.
Indiferent de modul în care obțineți succesul cu această abordare, aceasta nu este și nu ar trebui considerată o soluție pe termen lung, deoarece cu siguranță creează o relație nedorită cu mâncarea. Dezvoltarea tulburărilor alimentare pentru a-ți atinge și a-ți menține obiectivele de fitness este ultimul lucru pe care ar trebui să te uiți să-l faci. Mai degrabă decât să încerce să se sustragă utilizării „alimentelor proaste”, o perspectivă superioară este să se îndrepte spre nutriție cu scopul de a fi mai degrabă inclusiv decât exclusiv. Acest lucru înseamnă că trebuie să primim o abordare de a include alimente dense „sănătoase” cu nutrienți, spre deosebire de restricționarea alimentelor care nu vor avea aceste caracteristici.
Acum, să clarificăm acest lucru, nu există alimente care sunt inerent nesănătoase pentru tine, ceea ce înseamnă că nu există alimente pe care să le poți mânca o dată și să faci rău corpului tău, indiferent de cantitate. Motivul pentru care unele alimente sunt etichetate rău este din cauza lipsei sau a disponibilității reduse a micronutrienților și a nutrienților, cum ar fi proteinele și fibrele etc. Un termen mai bun de utilizat ar trebui să fie caloriile goale, mai degrabă decât să le numim rele. Acest termen înseamnă că, deși aceste alimente contribuie la numărul de calorii și macronutrienți, acestea nu vor face prea multe pentru a vă satisface cerințele de micronutrienți. Deși această descriere este relativ exactă, nu înseamnă că aceste alimente ar trebui să fie ticăloase și evitate complet.
Ceea ce trebuie să aveți în vedere este că nu trebuie neapărat să eliminați aceste calorii goale din dietă, deoarece acestea pot fi dăunătoare doar atunci când consumați majoritatea caloriilor din dieta dvs. din ele. Asigurați-vă că ați inclus alimentele sănătoase cu prioritate în dieta și hrana dvs., adică nevoile dvs. de nutrienți sunt îngrijite. După aceea, nu ezitați să mâncați alimentele proaste (care chiar nu sunt deloc rele) cu moderare, deoarece acest lucru vă va îmbunătăți flexibilitatea și, prin urmare, consistența. Dacă faceți acest lucru, veți menține la distanță stresul psihologic al dietei, deoarece vă veți simți mai normal, veți avea mai multă flexibilitate, mai puține restricții și, în cele din urmă, o mai mare aderență și succes pe termen lung. De exemplu, zahărul, care nu este în mod inerent rău pentru dvs. sau îngrășat așa cum susțin unii oameni, este un carbohidrat ca oricare altul și are aceeași valoare calorică de 4 kcals pe gram, motiv pentru care zahărul este evitat, deoarece nu este foarte sățios , de exemplu - luați 30 de grame de orez și 30 de grame de zahăr, ce mâncare credeți că vă va umple mai bine? De asemenea, atunci când mâncați cu un deficit caloric pentru a pierde grăsimi, cantitatea de alimente pe care o mâncați este mai mică, consumul de zahăr îl face doar mai mic, de asemenea, este lipsit de micronutrienți și există opțiuni mai bune, cum ar fi fructele și îndulcitorii artificiali, dar dacă cota de calorii vă permite să aveți zahăr, cu siguranță puteți.
Amintiți-vă, corpul dumneavoastră nu știe ce sunt alimentele bune sau rele. Alimentele pe care le consumați, indiferent dacă sunt dulciuri și namkeens sau pui și broccoli, sunt combustibil pentru organism, care este folosit ca energie. Deci, dacă încercați să pierdeți în greutate, atâta timp cât aportul de energie este mai mic decât cheltuielile de energie, nu puteți crește în greutate, deoarece nu aveți energie suplimentară pentru a fi stocată ca grăsime corporală. De asemenea, atunci când v-ați satisfăcut nevoile de bază de micronutrienți, nu există niciun beneficiu de a consuma micronutrienți suplimentari și, odată ce corpul dvs. primește mai mult decât suficienți micronutrienți, nu continuă să beneficieze de mai mulți.
Concluzie
În loc să vă faceți griji cu privire la alimentele bune sau rele, trebuie să evaluați dacă întreaga dietă este bună sau rea. Credeți sau nu, o dietă rigidă, curată și murdară, poate duce la un profil nutrițional mai slab decât o abordare care include un spectru mai larg de alimente. Afirmarea că faceți asta pentru a vă face sănătos, dar a mânca doar o mână de alimente în fiecare zi este pur și simplu o prostie. Dacă tăiați aproape fiecare aliment sau grup de alimente, ajungeți la o dietă incredibil de limitată, care este puțin probabil să vă satisfacă nevoile de micronutrienți. Acest lucru duce la imposibilitatea de a digera alimente care nu sunt curate fără disconfort incredibil din cauza pierderii enzimelor și a bacteriilor intestinale care sunt esențiale pentru digestia unei game largi de alimente.
Nav Dhillon este un antrenor online cu GetSetGo Fitness, o companie de fitness online care ajută persoanele cu obiective de fitness de la slăbire la concurență în spectacole de culturism. Nav este un pasionat pasionat de culturism și conduce NABBA (Asociația Națională de Culturisti Amatori) în calitate de secretar general. Această pasiune înnăscută și această poziție l-au ajutat să lucreze cu o mulțime de culturisti pentru a-i ajuta să-și ducă fizicul la nivelul următor. De asemenea, are un animal de companie minunat numit Buster cu care îi place să se joace în timpul liber. Puteți ajunge la Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness pentru a vă duce fitnessul și fizicul la nivelul următor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
