Ce să mănânci înainte și după un antrenament pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime
Dacă îmi urmăriți periodic articolele despre MensXP Health, știți că nu sunt unul dintre acei antrenori care spun că nutriția este de 90% și antrenamentul este de doar 10%. Cred că este 100% din toate - antrenamentul, nutriția și recuperarea care vă oferă rezultate. Dieta dvs. generală este de cea mai mare importanță, dar nutriția pre și post antrenament vă poate influența semnificativ antrenamentul. Dacă sunteți alimentat corespunzător înainte de un antrenament, vă puteți antrena cu o intensitate mai mare. Și, dacă antrenamentul dvs. post este optimizat, recuperarea dvs. va fi îmbunătățită, permițându-vă corpului să se antreneze bine o altă sesiune.
Ce face o masă bună înainte de antrenament?
O masă bună înainte de antrenament ar trebui să conțină o mulțime de carbohidrați (30-50g) pentru a vă alimenta pentru antrenament. O bucată decentă de proteine (20-40g) pentru a furniza aminoacizi și o porție de grăsime (10-15g). Oamenii recomandă adesea să luați carbohidrați complexi înainte de antrenament și ajung să aruncați o mulțime de ovăz sau muesli. Consumând atât de multe fibre dietetice, cel mai probabil vă va face să vă simțiți somnoros și lent. Prin urmare, carbohidrații cu digestie moderată precum pâinea brună, banana sau orezul alb sunt o alegere mai bună. De asemenea, dacă întâlnești dimineața sala de gimnastică, este posibil să nu poți mânca atât de mulți carbohidrați înainte de antrenament. Pentru astfel de situații, vă recomand să consumați o cină bogată în carbohidrați foarte complexi (100-150g) - ovăzii, rotisul și pâinea cu cereale sunt o alegere excelentă aici. Acest lucru vă va asigura că depozitele de glicogen sunt umplute chiar dacă vă antrenați la post sau consumați mai puține carbohidrați.
Opțiuni de masă înainte de antrenament
Dacă ridici primul lucru dimineața:
Opțiunea 1
câte mile este traseul diviziunii continentale
1 Scoop Whey Protein
1 Scoop Pre Workout sau 1 cană de cafea neagră puternică
10g Dextroză
vreau limba mea în tine
10g nuci
1 Banana
Opțiunea 2
1 cană de cafea neagră
Orez alb - 60g (greutate brută)
Ouă întregi- 2
sac uscat pentru sac de dormit
Albușuri de ou- 4
Opțiunea 3
1 cană de cafea neagră
Pâine maro- 4 felii
Șuncă de pui- 150g
nume de celebre vedete porno
Felie de brânză- 1
Ce face o masă bună după antrenament?
Ridicările grele epuizează nivelurile de creatină intramusculară. Astfel, luarea a 5-10 g creatină după antrenament este o idee bună pentru a umple din nou magazinele de creatină. Pentru proteine și carbohidrați, prefer un amestec de surse alimentare cu digestie rapidă și lentă pentru a crea o creștere prelungită a sintezei proteinelor. Dacă luați proteine din zer după antrenament, vă recomand să o consumați cu lapte în loc de apă. Această combinație oferă corpului tău un amestec perfect de proteine cu digestie rapidă și lentă. Nu sunt necesare grăsimi după antrenament, cu excepția cazului în care ați făcut antrenament de anduranță pentru o perioadă prelungită.
Mesă după antrenament
2-3 rotis și 100g cartofi albi sau 50g orez alb 50g orez brun
200g piept de pui
Legume verzi
rețetă dr Christopher pulbere de dinți
Yash Sharma este un fost jucător de fotbal la nivel național, acum antrenor de forță, nutriționist și culturist natural. De asemenea, el conduce un canal YouTube Yash Sharma Fitness prin care își propune să-i educe pe toți pasionații de fitness pentru a-și maximiza câștigurile prin metode susținute de știință și aplicabile cu ușurință. Conectează-te cu el pe Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
