Un ghid suplimentar de culturism pentru studenți la un buget
La MensXP Health, ne împuternicim cititorii cu științe legitime despre sănătate și fitness. Subliniem întotdeauna că suplimentele sunt secundare antrenamentului, nutriției și odihnei. Dar suplimentele oferă un avantaj. Dacă sunteți un sportiv natural, trebuie să absorbiți toate beneficiile pe care le au de oferit suplimentele. Fiind un student la facultate, știu importanța de a fi la buget și cât de multe suplimente sunt de mare folos. Iată ghidul nostru suplimentar bugetar care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de construcție musculară mai repede.
1) Creatina
Creatina este regele suprem al suplimentelor. Și-a arătat potențialul de a îmbunătăți performanța de mai multe ori. Funcționează 100% și, cel mai bine, este extrem de ieftin. Creatina este o moleculă care este deja produsă de corpul nostru. Antrenamentul cu forță grea epuizează depozitele de creatină din țesuturile musculare. Adăugarea unei forme suplimentare de creatină în dietă are o serie de beneficii, cum ar fi:
* Creșterea puterii și puterii de ieșire
* Creșterea masei musculare și a performanței atletice
* Recuperare îmbunătățită
* Mai multe pompe în timpul antrenamentelor
* Beneficii cognitive
O cutie de 300g de creatină vine pentru 450-750 Rs. Doza necesară este de doar 5g, ceea ce înseamnă că va dura aproximativ 2 luni. Ștergeți formele scumpe de creatină, cum ar fi creatina HCl, etc. și rămâneți la creatina monohidrat de bază. Luați-l după antrenament pentru o absorbție mai bună.
2) Micronutrienți (multivitamine și minerale)
Dacă considerați macronutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați) drept combustibil pentru corpul dumneavoastră, luați în considerare micronutrienții ca lichid de frână și ulei de motor. Vehiculul dvs. nu va funcționa bine chiar și cu rezervorul plin dacă lichidul de frână și uleiul de motor nu sunt optimizate. Vitaminele și mineralele îndeplinesc o serie de funcții în organism, cum ar fi optimizarea căilor metabolice, absorbția nutrienților și susținerea imunității, etc. nu este fezabil în fiecare zi. Astfel, adăugarea unui multivitamin generic și a unui mineral de la chimistul din apropiere este o idee bună pentru a vă asigura că primiți doza zilnică de micronutrienți. Acest lucru ar trebui să vă coste în jur de 300-450 rupii pe lună.
3) Vitamina D
Într-un sondaj recent s-a constatat că o cantitate alarmantă de 65% indieni erau deficienți în vitamina D, iar alți 15% erau scăzuți în aceeași măsură. Deficiența acestei vitamine poate avea mai multe efecte negative asupra sănătății, cauzând oase slabe, rahitism la copii mici, tulburări de somn, depresie sezonieră și testosteron suprimat. Vitamina D este, de asemenea, responsabilă pentru alte 300 de funcții metabolice din organism. Pentru a vă asigura un nivel sănătos de vitamina D în corpul dumneavoastră, vă recomand cu tărie suplimentarea cu vitamina D3. Începeți cu o doză de 60k UI pe săptămână pentru 4 săptămâni inițiale, dacă o utilizați pentru prima dată și apoi treceți la 1000-2000 UI pe zi. Puneți mâna pe borcanele mari de vitamina D, care conțin aprovizionare pe tot parcursul anului pentru 1300-1500 Rs, făcându-l extrem de rentabil.
4) Cafea neagră
Scopul principal al nutriției și al suplimentării este de a vă susține antrenamentul. Cofeina este un stimulent puternic și poate fi utilizată pentru a îmbunătăți forța fizică și rezistența. Adăugarea unui supliment de pre-antrenament se va adăuga la costuri suplimentare, prin urmare, o porție puternică de cafea neagră poate face treaba. Adăugați doar 2-3 plicuri Re 1 în apă fierbinte și consumați-le cu 30 de minute înainte de antrenament.
Yash Sharma este un fost jucător de fotbal la nivel național, acum antrenor de forță, nutriționist și culturist natural. De asemenea, el conduce un canal YouTube Yash Sharma Fitness prin care își propune să educe toți pasionații de fitness pentru a-și maximiza câștigurile prin metode susținute de știință și aplicabile cu ușurință. Conectează-te cu el pe Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
