Cum să pierzi în greutate la o dietă indiană
Sunt sigur că trebuie să fi auzit și asta de la mulți așa-ziși experți în fitness „greutate kum karna hai to roti chhor do”. Acesta este un mit comun care a fost predominant în industrie de mult timp. Chiar și antrenorii de gimnastică tind să creadă că nu poți obține pierderea în greutate cu o dietă indiană și trebuie să lași toate alimentele indiene standard, cum ar fi chapatti, cartofi și sosuri.
Dieta indiană standard
Deși India este o țară mare și mâncarea noastră de bază variază de la o regiune la alta, voi lua în continuare aproape toată mâncarea de bază aici. Dieta tradițională indiană constă în general din alimente vegetariene și lacto-vegetariene. O altă specialitate a dietei indiene este că folosim o mulțime de condimente în mâncarea noastră pentru aromatizare și nu doar sare și piper, precum Occidentul. În general, noi, indienii, suntem vegetarieni și avem în dieta noastră zilnică chapatis de grâu, orez alb, leguminoase, sos de cartofi, sos de paneer, parathas, sos de legume, salată, produse lactate etc.
Ce să mănânci și ce să eviți
Deși niciunul dintre produsele alimentare în sine nu este sănătos sau nesănătos, totuși ar trebui să evitați câteva produse alimentare dacă încercați să slăbiți. Acest lucru se datorează faptului că o calorie nu este doar o calorie și corpul tău metabolizează diferiți macronutrienți în moduri diferite, care au un impact asupra compoziției corpului tău. Ca orientare, ar trebui să mâncați mai multe alimente cu un conținut scăzut de calorii și să evitați alimentele cu un conținut ridicat de IG care sunt mai puțin dense. Puteți alege o combinație de produse alimentare următoare: -
Toate legumele - (conopidă, ciuperci, varză, roșii, spanac, vinete, muștar, gumă, ceapă etc.)
Cereale integrale - Orez brun, orez basmati, quinoa, orz, porumb, pâine integrală, amarant
Legume - Mazăre cu ochi negri, năut, fasole, leguminoase
Lactat - Iaurt, iaurt grecesc, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, Ghee
Proteine Souces - Tofu, leguminoase, Paneer, nuci și semințe
Grăsimi sănătoase - Ulei de cocos, Avocado, Ulei de măsline, Ulei de arahide, Ghee
Lista alimentelor de evitat
Cereale rafinate - Pâine albă, paste albe, biscuiți
Uleiuri rafinate - Ulei de floarea soarelui, ulei de soia, ulei de canola
Alimente bogate în zahăr - Inghetate, budinci, produse de patiserie, prajituri, iaurt bogat in dulciuri, bomboane
Bauturi zaharoase - Conserve de suc de fructe, prea mult ceai dulce, băuturi dulci pentru sport, cola și băuturi răcoritoare
Îndulcitori - Zahăr, jaggery, miere, sosuri pe bază de zahăr
Alimentele bogate în grăsimi - cartofi prăjiți prăjiți, aloo chipsuri, bhujia, alte alimente prăjite
A avea din când în când produsele alimentare de mai sus este în regulă, dar ar trebui să încercați să le evitați cât mai mult posibil dacă sunteți grăsimi și vizați pierderea de grăsime.
Cum să faci o dietă perfectă pentru pierderea în greutate
Indiferent de dieta pe care o urmați, baza pentru scăderea în greutate va rămâne întotdeauna aceeași - deficit de calorii. Trebuie să calculați cheltuielile zilnice estimate de dietă și apoi să creați un deficit de aproximativ 500 de calorii. Acest număr de calorii pe care îl obțineți după scăderea deficitului de 500 de calorii este numărul necesar de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a pierde în greutate. Deficitul ar putea fi de până la 200 și poate ajunge până la 1000 de calorii. Acum pregătește un program de dietă luând articolele menționate mai sus și recomandate. Puteți utiliza orice combinație a alimentelor indiene recomandate mai sus și vă puteți face planul de masă în consecință. Crede-mă, până când stai și faci toate aceste calcule de bază, nu vei obține un plan eficient de slăbire.
Anuj Tyagi este antrenor personal certificat, nutriționist sportiv certificat și specialist în exerciții terapeutice de la American Council on Exercise (ACE). El este Fondatorul site-ului web unde oferă instruire online. Deși expert contabil prin educație, el a fost strâns asociat cu industria fitnessului din 2006. Motto-ul său este de a transforma oamenii în mod natural și crede că formula secretă pentru fitness este consecvența și angajamentul față de formarea și nutriția ta. Vă puteți conecta cu el prin Facebook și Youtube.
cum să faci pipi ca un tip
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
