Care este viteza medie de drumeție? Calculează-ți ritmul pe traseu
Un ghid pentru calcularea și utilizarea vitezei medii de drumeție pe orice traseu.
© Majoritatea oamenilor ignoră viteza de mers pe jos, dar este un factor critic atunci când planifică o călătorie. Este esențial să știi cât timp îți va lua tu sau un însoțitor să parcurgi o distanță stabilită. Vă permite să planificați o oră de început adecvată, astfel încât să vă întoarceți înainte de întuneric. De asemenea, vă permite să știți cine veți fi pe traseu, astfel încât să puteți transporta suficientă hrană și apă pentru călătoria dvs.
Care este viteza medie de drumeție?
(3 scenarii)
Viteza medie de drumeții variază în funcție de oameni și de tipul de drumeție pe care îl planificați. Utilizați aceste scenarii ca un ghid pentru a afla cum diferiți factori influențează viteza de drumeție și cum se aplică acest lucru pentru o excursie pe care o planificați.
SCENARIUL A (Brisk Walk): Pachet ușor, teren plat = APROX 3+ MPH
Pe teren plat, puteți naviga cu adevărat chiar și cu un pachet complet. Majoritatea oamenilor pot parcurge cel puțin 3 mile într-o oră. Dacă sunteți într-o stare fizică bună și aveți un pachet ușor, puteți chiar să faceți patru sau cinci mile într-o oră.
SCENARIUL B (Medie): Pachet complet, teren moderat = APROX 2 MPH
Majoritatea excursioniștilor pot menține o viteză de drumeție de 2 mph pe un teren moderat cu un rucsac mediu. Puteți parcurge până la 18 mile într-o zi dacă vă plimbați de la micul dejun la cină cu câteva pauze scurte pentru prânz și gustări.
SCENARIUL C (Trudge lent): Pachet complet, câștig de înălțime mai mare de 1.500 de picioare / mi = APROX 1 MPH
Când urcați cu un pachet complet și traversați o pantă abruptă, puteți planifica viteza de drumeție pentru a încetini până la o milă pe oră. Dacă urcați 4.500 de picioare în aceste condiții, vă puteți aștepta că va dura trei ore sau mai mult pentru a ajunge la destinație.
STUDIU DE CAZ: Viteza medie de drumeție pe AT
Să aruncăm o privire la viteza medie de parcurs pe traseul Appalachian și să vedem dacă se potrivește cu viteza medie de 2 mph pe care o menționăm mai sus.
Traseul Appalachian are o lungime de 2.190 mile. Durata medie de finalizare a excursiei este de 165 de zile. Dacă un excursionist durează în medie 1 zi pe săptămână, aceasta se traduce prin 141 de zile de drumeții.
Dacă împărțim 2.190 mile la 141 zile, putem concluziona că un AT-excursionist acoperă în medie 15,5 mile pe zi, ceea ce coincide cu rezultatele găsite de acest sondaj . Până acum, bine.
Acum, timpul petrecut de cineva în drumeții în fiecare zi poate varia, dar să folosim 8 ore ca estimare brută.
15,5 mile împărțite la 8 ore de drumeții pe zi ne oferă o viteză medie de drumeție de 1,94 mile pe oră. Destul de aproape aproape 2 mph.
ÎNCEARCĂ
Am construit un calculator simplu pentru a vă putea juca. Îl puteți utiliza pentru a defini o viteză de drumeție țintă pentru o excursie viitoare sau pentru a calcula viteza medie de drumeție pe o excursie recentă.
Viteza de drumeții| Durata călătoriei calculatorului:MiiTimpul finalizat:zileZero zile:pe saptamanaPACE MEDIU: 0,0 mile pe zi Durata zilnică pe traseu:orePauze pe zi:minuteVITEZA MEDIE: 0,0 mile pe orăCe afectează viteza de drumeție
CÂȘTIGUL DE ELEVARE: MULȚI SUS ȘI JOS ÎNCETINĂ
De departe, cel mai important factor la calcularea vitezei de drumeție pe o anumită distanță. Câștigul de înălțime este numărul de picioare pe care urcați pe o anumită distanță. Deci, dacă începeți de la 5.000 de picioare în altitudine și urcați la 8.000 de picioare peste 3 mile ... asta ar fi 1.000 de picioare de câștig pe mile. Câteva linii directoare despre acest lucru
cele mai bune haine pentru a vă plimba
-
100 de metri pe mile = Ușor
-
500 de picioare pe milă = Moderat
-
1.000 de picioare pe milă = dificil
Panta în sine are, de asemenea, un efect direct asupra vitezei de drumeție. Cu cât urcarea este mai abruptă, cu atât veți face o excursie mai lentă. La fel, pe măsură ce vă îndreptați în jos, vă puteți aștepta să vă accelerați ritmul. Totuși, nu supraestimați viteza de coborâre. Uneori, trebuie să încetiniți substanțial pentru a naviga în secțiuni abrupte sau tehnice ale traseului. În aceste zone, de multe ori puteți urca mai repede decât puteți merge în jos.
SOL: TERENUL UNEVEN TE ÎNCETINĂ
Terenul accidentat pe traseu (rădăcini, stânci, nisip, zăpadă etc.) va încetini viteza de drumeție chiar și a celor mai experimentați excursioniști. A fi nevoit să-ți privești picioarele în timp ce navighezi în pietre libere de dimensiuni de baschet, să treci peste rădăcini dense, să te plimbi prin zăpadă și să te strângi pe o placă abruptă de stâncă absolut îți va încetini viteza de drumeție. Dacă nu sunteți sigur cu privire la terenul de pe drumeție, căutați online recenzii. Cineva undeva va avea un raport de trasee care detaliază tipul de teren pe care îl veți întâlni.
NIVELUL DE FITNITATE (ȘI / SAU FATIGĂ): ABILITĂȚILE TOȚI SUNT DIFERITE
Viteza de drumeții este diferită pentru fiecare persoană.Cu cât ești mai în formă, cu atât poți face drumeții mai repede și mai mult. Dacă doriți să parcurgeți cât mai multe mile, va trebui să începeți drumeția cu un nivel ridicat de fitness. Nu vă supărați dacă nu sunteți la înălțimea standardelor de mașini de drumeții. Cel mai bun mod de a-ți crește condiția fizică este să faci drumeții și mai multe. Indiferent de cât de potrivit sunteți, totuși, viteza de drumeție va scădea în mod natural pe măsură ce corpul dvs. începe să se obosească.
ÎNCĂRCARE PACK: Pachetele HEAVY TE VĂ ÎNCETINĂ
Cu cât pachetul dvs. este mai greu, cu atât veți merge mai încet. Rețineți acest lucru în excursiile de mai multe zile sau după aprovizionare. Ritmul dvs. poate fi semnificativ mai lent imediat după aprovizionare și va crește pe măsură ce consumați alimentele pe care le transportați. De asemenea, uitați-vă la greutatea de bază înainte de a pleca și asigurați-vă că este optimă. Am scris o postare separată cu 42 sfaturi pentru a rade greutatea pachetului .
PAUZE: CONTABILITATE PENTRU TEMP PENTRU FACEREA FOTOGRAFIEI, SNACKING, ETC.
salata de porumb pentru tacos de peste
Toată lumea se bucură de pauză la o vedere frumoasă, dar vă va încetini viteza de drumeție. Dacă trebuie să parcurgeți 15 mile înainte de masa de prânz, ar trebui să limitați cât de mult rămâneți în timp ce vă opriți pentru o gustare sau să admirați vederea. Durata pauzei de prânz va conta și ea. Pregătirea și curățarea alimentelor pot consuma mult timp și pot reduce timpul pe care îl aveți pentru drumeții într-o zi.
© Yoni Sperer 
Viteza medie de drumeție pe o potecă abruptă este de aproximativ 1 mph.
Cum pot crește viteza de drumeție?
Având în vedere considerațiile pe care le-am subliniat în paragrafele anterioare, aveți mai multe opțiuni pentru a vă mări viteza de drumeție pe orice traseu dat:
- Îmbunătățiți-vă condiția fizică: Cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți viteza pe traseu este, probabil, să vă antrenați și să vă condiționați corpul în avans. Mersul pe drumeții afectează corpul, iar pregătirea fizică poate ajuta la prevenirea rănilor, la reducerea durerii și la parcurgerea a mai multor mile într-o zi.
- Reduceți greutatea pachetului: Greutatea pe care o purtați pe umeri este greutatea suplimentară pe care picioarele trebuie să o transporte. Cu cât încărcătura este mai mare, cu atât este mai mare cantitatea de energie de care vei avea nevoie pentru a face drumeții și cu atât vei obosi mai repede. Dacă doriți să vă măriți viteza de drumeție, păstrați greutatea de bază ușoară. Iată un Lista de unelte pentru greutatea de bază de 8,5 lb ca să începi.
- Mănâncă bine: Alimentele sunt importante pentru recuperare. Asigurați-vă că vă hidratați, consumați o mulțime de calorii (drumeția medie arde peste 4000 de calorii / zi într-o excursie pe tot parcursul) și optați pentru o nutriție echilibrată. Nu neglijați grăsimile, fibrele și proteinele. Aici sunt 17 rețete de mâncare ușor de rucsac poti incerca.
- Fiți atenți la pauzele dvs.: Încet și sigur se câștigă cursa. O modalitate de a crește viteza zilnică de drumeții este de a face mai puține pauze. Acest lucru vă va permite să parcurgeți mai multe mile în aceeași perioadă de timp. Opțiuni de gătit gata pentru consum, cum ar fi mesele inteligente , de exemplu, sunt o modalitate excelentă de a optimiza timpul activ pe traseu.
Cum să vă urmăriți viteza medie de drumeție
GPS Watch: Un ceas GPS la fel de accesibil Garmin Instinct îți poate determina ritmul, atât când urci cât și când cobori. De asemenea, urmărește cota, permițându-vă să calculați viteza de drumeție pe o varietate de terenuri diferite. Majoritatea ceasurilor au chiar opțiunea de a întrerupe urmărirea atunci când faceți o pauză. Dacă doriți cu adevărat să formați viteza de drumeție, calea de urmat este un ceas GPS sau un dispozitiv GPS.
Aplicații pentru drumeții pe telefon: Dacă nu doriți să investiți într-un ceas GPS, puteți calcula în continuare viteza de drumeție cu un telefon compatibil GPS, cum ar fi un iPhone sau un dispozitiv Android. Totuși, telefonul singur nu va funcționa. Veți avea nevoie de o aplicație de genul MapMyTracks pentru a colecta și analiza datele dvs. de drumeții. La fel ca un dispozitiv GPS, aceste aplicații pot calcula ritmul și înălțimea. Deși aceste calcule depind în mare măsură de precizia GPS a telefonului dvs., iar unele telefoane sunt mai bune decât altele pentru a vă urmări locația.
Fitness Trackers: Trackerele de fitness sunt ușoare, accesibile și convenabile, dar nu toate sunt echipate cu GPS. Majoritatea folosesc GPS-ul telefonului pentru a vă urmări ritmul și elevația. Aceste măsurători pot varia între dispozitive și nu vor fi la fel de exacte ca un ceas GPS dedicat sau un dispozitiv GPS. Trackerele de fitness vor fi suficient de bune dacă sunteți în căutarea unei estimări aproximative și nu a unei precizii precise. Vedea Fitbit .
Manual: Nu aveți nevoie de tehnologie pentru a vă calcula viteza de drumeție. Tot ce trebuie este un pix, hârtie și o atenție la detalii în timp ce faceți drumeții. Pur și simplu vă cronometrați întreaga excursie și împărțiți timpul la lungimea traseului, pe care îl puteți găsi într-un ghid sau online. Nu uitați să scăpați pauzele din timpul total al excursiei.
© FAQ
Câți kilometri pot face drumeții într-o zi?
Câți kilometri puteți merge pe jos într-o zi va depinde de factorii menționați mai sus (de exemplu, terenul, greutatea pachetului, condiția fizică). Pentru a calcula câte mile puteți face drumeții, multiplicați pur și simplu viteza de drumeție cu timpul acordat pentru drumeții.
De exemplu, un excursionist mediu face drumeții cu aproximativ 8 ore pe zi și poate merge cu ușurință într-un ritm de trei mile pe oră. Într-o zi medie, pot parcurge până la 24 de mile în special pe teren plat. Pe un teren mai accidentat, ritmul poate scădea la o milă pe oră, ceea ce reduce distanța la 8 mile sau mai puțin.
Cât va dura o excursie de 5 mile / 7 mile / 10 mile?
Pentru a determina cât timp va dura până la o anumită distanță, trebuie să împărțiți lungimea drumeției la viteza medie de drumeție.
De exemplu, majoritatea oamenilor fac o drumeție de 2 mile pe oră într-o excursie medie. Dacă parcurgeți o buclă de cinci mile prin moderat, ar trebui să alocați 2,5 ore pentru drumeție. La fel, o excursie de 7 mile va dura 3,5 ore, în timp ce o excursie de 10 mile va dura 5 ore.
Care este regula lui Naismith?
Naismith’s Rule a fost dezvoltat de alpinistul scoțian William Naismith în 1892. A fost dezvoltat pentru a ajuta oamenii să calculeze cât timp ar dura o excursie. Se presupune că veți merge 3 mile într-o oră, cu o oră suplimentară pentru fiecare 2.000 de metri de urcare. Ține cont de distanța și înălțimea drumeției, dar nu reușește să ia în considerare terenul. Ai putea urca în funcție de ritmul lui Naismith pe o cărare de pământ bine uzată. Aceste calcule ies pe ușă când adăugați în ecuație amestecuri de piatră, copaci căzuți, treceri de râuri și alte obstacole.
De Kelly Hodgkins: Kelly este un guru de excursii cu normă întreagă. Poate fi găsită pe traseele New Hampshire și Maine, în excursii de rucsac pentru grupuri, alergări pe traseu sau schi alpin.
Despre cleverhiker: După ce a făcut drumeții pe traseul Appalachian, Chris Cage a creat inteligent pentru a oferi mese rapide, umplute și echilibrate excursioniștilor. A scris și Chris Cum să faceți drumeția traseului Appalachian .
Divulgarea afiliatului: Ne propunem să oferim informații oneste cititorilor noștri. Nu facem postări sponsorizate sau plătite. În schimbul vânzărilor referitoare, este posibil să primim un mic comision prin linkuri de afiliere. Această postare poate conține linkuri afiliate. Acest lucru nu are niciun cost suplimentar pentru dvs.
