Dieta IIFYM: Ce este dieta flexibilă și are sens cu adevărat?
Când vine vorba de știința nutriției, există nenumărate teorii care apar în fiecare an și adesea devin un cuvânt buzz în industrie. Cel mai recent buzz este cel al dietei flexibile: Dacă se potrivește în macrocomenzile dvs. (IIFYM). Cu toate acestea, rămâne faptul că dieta flexibilă este unul dintre cele mai controversate subiecte din lumea nutriției în acest moment. Unii nutriționiști nu au reușit, în timp ce unii apelează la prostii. Să descifrăm acest concept și să vă ușurăm înțelegerea.
Ce este dieta flexibilă?
Regula degetului mare a dietei flexibile este foarte simplă: aveți zilnic o calorie și un macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi), care poate fi atins indiferent de alegerile alimentare. De exemplu, 100 de grame de carbohidrați pot fi ingerate fie sub formă de orez, fie sub formă de burger. Da, ai citit bine. Potrivit IIFYM, o calorie este o calorie care nu contează din ce sursă provine. Dacă sunteți capabil să egalați bugetul de calorii pentru a vă atinge obiectivul de fitness, puteți alege orice opțiune alimentară la alegere.
continental divide harta traseului colorado
De exemplu, Chicken Mc Grill Burger conține:
25g Proteine
33g Carbohidrati
15g Grăsime
SAU
Orezul brun și tonul conțin:
25g Proteine
33g Carbohidrati
15g Grăsime
Ambele sunt produsele alimentare care au substanțe nutritive macro similare și, prin urmare, se poate menține câștigurile sale menținând gama macro. Conform cercetărilor, dacă se poate menține gama de calorii cu orice alegere alimentară disponibilă, compoziția corpului va rămâne neafectată.
Deci, merită dieta IIFYM?
Deci, înseamnă asta că putem avea orice ne dorim și să păstrăm un aspect mărunțit pentru totdeauna? Ei bine, răspunsul este nu. Această nouă dietă de modă are mai multe dezavantaje care fac imposibilă urmarea. Mai ales în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate. Acum înțelegeți următoarele motive:
Fără fibră
Cele mai multe alimente nesănătoase pe care ne place să ne bucurăm, de exemplu, înghețate, prăjituri, bomboane de ciocolată și prăjituri, etc nu au aproape fibre. Drept urmare, chiar și după ce avem o porție aproape mare de astfel de alimente, ne simțim în continuare foame. Fibrele joacă un rol major în asigurarea senzației de sațietate și mențin sănătatea intestinului la îndemână.
Creșteri ridicate ale insulinei
Alimentele nedorite sunt, de obicei, GI crescute și, prin urmare, crește foarte mult insulina. Creșteri frecvente ale insulinei, stresează foarte mult pancreasul, perturbă nivelul glicemiei și poate duce la diabet zaharat.
Lipsa de microelemente nutritive
Alimentele nedorite sunt lipsite de micronutrienți. Veți obține gustul, dar această afacere vă va pierde sănătatea. Micronutrienții precum vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru funcționarea și imunitatea optimă.
Calculând întotdeauna macro-urile / caloriile
Dacă cineva trebuie să urmeze o dietă flexibilă, va trebui întotdeauna să calculeze macro-urile / caloriile fiecărui aliment pe care îl consumă, ceea ce de fapt nu este practic pe termen lung. Mai mult decât atât, datorită porțiilor mici de alimente, persoanele care urmează o dietă flexibilă, deseori excedează mai mult decât este necesar.
Ce este linia de fund?
Regimul flexibil este o idee minunată dacă cineva dorește să încorporeze o masă deșertică sau mică înșelăciune în planul de dietă.
cum se citește harta altitudinii
Rachit Dua este un antrenor avansat de fitness certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el Aici .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
