4 Avantaje importante ale utilizării suplimentelor BCAA
BCAA sau aminoacizii cu lanț ramificat au devenit un supliment foarte obișnuit în aceste zile. Fiecare pasionat de fitness poartă un sipper umplut cu BCAA și înghite la fel între seturi. Dacă nu ați început acest supliment sau intenționați să intrați în el, permiteți-mi să vă dau 4 motive pentru a face acest lucru. Înainte de a vă spune avantajele suplimentării cu BCAA, permiteți-mi să vă spun clar că mai întâi trebuie să vă îndepliniți necesarul de proteine din aportul zilnic de alimente.
Ce sunt BCAA?
BCAA sunt un set de trei aminoacizi esențiali, găsiți în proteine. (Suplimentele proteice din zer au și BCAA.)
Leucina
Isoleucina
Valine
Deoarece sunt aminoacizi esențiali, corpul tău nu îi poate fabrica de la sine și trebuie consumați prin dieta ta. Spre deosebire de alți aminoacizi, BCAA sunt în mare parte defalcate în mușchi, mai degrabă decât în ficat. Acesta este motivul pentru care devin semnificative în procesul de construire a mușchilor.
BCAA pot ajuta la reducerea oboselii
Un studiu publicat în Biblioteca Națională de Medicină din SUA a raportat cu 15% mai puțină oboseală la cei cărora li s-au administrat suplimente de BCAA în comparație cu cei cărora li s-a administrat un placebo. Într-un alt studiu, datorită acestei rezistențe crescute la oboseală, persoanele care au completat BCAA au durat cu 17% mai mult pentru a atinge nivelurile de epuizare în comparație cu un grup placebo. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele neinstruite, deși sportivii pot avea rezultate similare.
Cumpără cele mai bune BCAA de aici
BCAA poate ajuta la reducerea durerii
Da, BCAA te-ar putea ajuta și la reducerea durerii. Suplimentarea cu BCAA vă poate ajuta corpul să scadă nivelurile de enzime numite creatin kinază și lactat dehidrogenază. Aceste enzime sunt implicate în afectarea mușchilor. Scăderea nivelului lor de alimentare cu sânge poate îmbunătăți recuperarea și poate oferi, de asemenea, protecție împotriva leziunilor musculare. De fapt, un studiu publicat de Departamentul de Nutriție și Științe Alimentare, Universitatea din Vermount, SUA, a stabilit că participanții cărora li s-au administrat suplimente BCAA au raportat dureri musculare cu 33% mai mici decât un grup placebo.
BCAA poate ajuta la construirea mușchilor
Majoritatea oamenilor cumpără BCAA, deoarece se vând ca producător de mușchi. Motivul pentru aceasta este prezența leucinei, care are efecte anabolice asupra organismului. Potrivit unui studiu publicat de Dept. of Surgical Science, Suedia, leucina are efecte anabolice asupra metabolismului proteinelor prin creșterea ratei de sinteză a proteinelor și scăderea ratei degradării proteinelor în odihna mușchilor umani. De asemenea, atunci când s-au recuperat de la exerciții de anduranță, s-a constatat că BCAA au efecte anabolice asupra mușchilor umani. Prin urmare, suplimentarea cu BCAA vă poate ajuta să construiți mai mulți mușchi.
BCAA vă poate ajuta cu pierderea în greutate
Motivul real pentru care oamenii au început să utilizeze BCAA ca supliment a fost că i-a ajutat să salveze țesutul muscular în timp ce se aflau pe o dietă cu restricții calorice. Atunci când urmați o dietă cu deficit de calorii pentru pierderea în greutate / pierderea grăsimilor, există întotdeauna riscul ca țesutul muscular să fie vizat de corpul dvs. pentru a fi utilizat ca sursă de combustibil pentru producerea de energie. Cu toate acestea, această situație poate fi prevenită dacă vă suplimentați suficient corpul BCAA, astfel încât mușchii câștigați cu greu să poată fi cruțați. Au existat diverse alte studii care au legat mai multe pierderi în greutate cu persoanele care au luat suplimente BCAA în comparație cu un grup placebo.
Anuj Tyagi este antrenor personal certificat, nutriționist sportiv certificat și specialist în exerciții terapeutice de la American Council on Exercise (ACE). El este Fondatorul site-ul web unde oferă instruire online. Deși expert contabil prin educație, el a fost strâns asociat cu industria fitnessului din 2006. Motto-ul său este de a transforma oamenii în mod natural și crede că formula secretă pentru fitness este consecvența și angajamentul față de formarea și nutriția ta. Vă puteți conecta cu el prin Facebook și Youtube .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
