Așa poți mânca junk food și totuși să pierzi grăsime
O teamă care îl bântuie pe toți începătorii care doresc să piardă grăsime și să se formeze este „cum mă voi bucura de iubitul meu junk food”. Și această teamă este complet justificată. Dacă vrei să slăbești 10 kg de grăsime și să îți îmbunătățești compoziția corpului, îți va lua cel puțin 3-4 luni pentru a realiza acea faza. Și să nu mănânci alimentele preferate pentru o perioadă atât de lungă de timp este destul de greu, cu excepția cazului în care ai un nivel extraordinar de angajament și dăruire, pe care majoritatea oamenilor nu. Aici oamenii în general se încurcă - încearcă să se hrănească prea tare, precum culturistii pro-culturisti și după 2 săptămâni se epuizează și se înghesuie din mâncarea nedorită. Înainte de a vă oferi o soluție, să aruncăm o privire la modul în care puteți pierde de grăsime.
Adevărul: fiecare dietă funcționează, având în vedere că vă aflați într-o dietă cu deficit caloric și că puteți să o susțineți!
În 1964, un grup de la Institutul de Cercetări Medicale din Oakland, California, a studiat efectul diferitelor compoziții de macronutrienți asupra pierderii în greutate la 8 pacienți obezi. Au fost hrăniți cu o dietă cu deficit caloric și la fiecare trei sau patru săptămâni, investigatorii au modificat dieta pentru a varia conținutul de proteine (de la 14% la 36% din calorii), grăsimi (de la 12% la 83% din calorii) și glucide (3% până la 64% din calorii). Dar caloriile au fost întotdeauna menținute sub nivelul de întreținere al pacientului. Toți pacienții obezi au pierdut grăsimi în mod constant, indiferent de compoziția nutritivă a dietei, indiferent dacă aportul de grăsimi sau carbohidrați a fost ridicat sau scăzut - ceea ce a contat a fost deficitul total de calorii.
De aceea s-a dovedit!
În regulă, decizi să elimini excesul de zahăr, cola și samoso din dieta ta. Adăugați niște pui la grătar, nuci și fructe, în timp ce creați o dietă cu deficit caloric de 300 și mergeți în călătoria dvs. pentru a pierde grăsimi. Să presupunem că caloriile de întreținere sunt în jur de 2300/2400 Kcal, astfel încât, pentru a crea un deficit zilnic de 200-300, ar trebui să consumați nu mai mult de 2000 Kcal pe zi. Acest lucru vă va duce la un deficit săptămânal de 2100 Kcals.
Situația mondială ideală
Citiți câteva citate motivaționale și decideți să consumați 2.000 Kcal în fiecare zi, cu sârguință. Puteți vedea decalajul dintre linia roșie și cea albastră? Este deficitul dvs. caloric săptămânal, asigurați-vă că îl mențineți! Din păcate, nu trăim într-o lume ideală. Și inevitabil, toți vom fi tentați să mâncăm acele alimente sărate.
Situația lumii reale
Supraviețuiești de luni până sâmbătă cu dieta ta de 2.000 Kcal. Dar apoi vine duminica puternică și ieși la film cu prietenii tăi. Te porci pe felii de pizza, niște cartofi prăjiți, un shake mediu, o halbă de bere și, bineînțeles, floricele. Aportul dvs. caloric se ridică până la 3500 Kcal, iar deficitul săptămânal devine neglijabil. Vă amintiți despre ce am vorbit în punctele de mai sus? Mențineți-vă deficitul de calorii! Acum, pierderea în greutate se prăbușește și dai vina pe antrenorul tău, metabolismul, zeul și carbohidrații. Motivul pentru care ați crescut în greutate nedorită este din cauza unui aport caloric mediu crescut. Asta este!
Soluție Smart World
În primul rând, dacă nu urci pe scenă, nu mai mânca ca un culturist, punct. Nu mai mâncați mâncare fiară fără gust și nu încercați să calculați caloriile din legume și sodiul din mâncare.
Sfaturi practice: Continuați dieta de 2.000 Kcal de luni până joi. Vineri, reduceți-l cu 200 Kcals. Pur și simplu tăiați 2 gălbenușuri de ou (90 Kcals) și o porție de fructe (100 Kcals). Sâmbătă, reduceți-l și mai mult cu 500/600 Kcals și ar trebui să puteți reduce unele surse importante de carbohidrați și grăsimi din dieta dumneavoastră. Acum, duminică, chiar dacă vă bucurați de alimentele preferate, veți putea menține o cantitate considerabilă de deficit săptămânal și totuși veți scădea în greutate.
The Take Away
Aceasta a fost o ilustrație destul de dramatică pentru oamenii care nu au control asupra lor înșiși odată ce au început să mănânce afară. Dacă doriți să vă bucurați de o masă de tip junk food de dimensiuni moderate o dată pe săptămână, este suficientă reducerea a 400-500 de calorii suplimentare într-un interval de două zile. Sper că acest articol te-a făcut puțin mai înțelept și te ajută în călătoria ta de pierdere a grăsimilor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
