8 alimente de adăugat în dieta dvs. pentru a vă spori imunitatea
Construirea unei imunități bune este o parte importantă și integrantă a oricărei supraviețuiri și se poate rămâne sănătos pentru o perioadă mai lungă de timp dacă se mănâncă felul potrivit de alimente.
Vă puteți consolida imunitatea prin integrarea unor obiceiuri sănătoase în stilul dvs. de viață, cum ar fi exercițiile fizice, o rutină adecvată de somn, gestionarea stresului, evitarea fumatului și a băutului și, cel mai important, o alimentație sănătoasă.
Prin urmare, în acest articol, vă vom spune cele mai bune alimente care vă vor ajuta să vă stimulați sistemul imunitar și să vă păstrați protejat și sigur în orice moment.
1. Papaya
© iStock
Papay este un fruct încărcat cu vitamina C, antioxidantul important pentru imunitatea dvs., puteți găsi aproximativ 157% ADR de vitamina C într-o singură papaya. De asemenea, conține o enzimă numită papaină care vă ajută corpul să digere și să asimileze mai bine alimentele. Acest fruct simplu conține, de asemenea, o cantitate decentă de potasiu, folat, vitamina B, antioxidanți și vitamina A, care sunt importante pentru sistemul imunitar pentru a-l menține puternic.
cea mai bună sursă de electroliți fără zahăr
Cel mai bun moment în care puteți adăuga papaya la dieta dvs. este primul lucru dimineața pe stomacul gol sau, împreună cu micul dejun, puteți stoarce suc de lămâie și puteți adăuga și piper negru pentru a vă face papaya mai plăcută.
2. Ceai verde
© iStock
Ceaiul verde s-ar putea să nu vă fie atât de benefic pentru a pierde în greutate, dar este foarte bun pentru imunitatea dvs., deoarece ceaiul verde este plin de flavonoide și epigalocatechină galat ( EGCG ), care sunt doi antioxidanți puternici care s-au dovedit a îmbunătăți funcția imunitară. Datorită prezenței unei cantități bune de antioxidanți în ceaiul verde, acesta are proprietăți medicinale atât de puternice. Pentru a spori gustul ceaiului verde, puteți stoarce niște var în ceaiul verde fierbinte.
3. Broccoli
© iStock
Broccoli este supraalimentat cu vitamine și minerale ambalate cu vitamina A, C, E și mulți alți antioxidanți și fibre, broccoli este una dintre legumele cele mai dense în nutrienți pe care le puteți pune pe farfurie. Cantitatea bogată de vitamina C găsită în broccoli ajută la creșterea nivelului imunitar, deoarece 100gm de broccoli conține aproximativ 89mg de vitamina C, care este mai mult decât o mulțime de citrice.
Brocalli este, de asemenea, o sursă bună de beta-caroten și o serie de alți antioxidanți, ceea ce îl face un aliment perfect pentru imunitatea dvs. generală. Cheia pentru păstrarea intactă a tuturor substanțelor nutritive este de a găti broccoli cât mai puțin posibil, cel mai bun mod ar fi să-l aburi sau să-l gătești moderat în unt / ulei.
4. spanac
© iStock
Spanacul este bogat în vitamina C și, de asemenea, conține numeroși antioxidanți și beta-caroten, care ajută la creșterea capacității de combatere a infecțiilor a sistemului imunitar. Puteți încorpora superalimentul popeye destul de ușor în dieta dvs., deoarece este accesibil și foarte ușor de preparat. Spanacul este o sursă bună de calciu, fier, magneziu, potasiu, vitamina A și folat, care sunt micronutrienți esențiali pentru un sistem imunitar sănătos,
Similar cu spanacul broccoli tinde să fie mai benefic atunci când este gătit cât mai puțin posibil, astfel încât să-și păstreze nutrienții, deoarece spanacul prea gătit poate să nu fie atât de benefic.
când o fată își ridică părul
5. Usturoiul
© iStock
Probabil că ați fi adăugat usturoi la mâncare pentru a adăuga câteva arome bune, dar în afară de această calitate, usturoiul este bun și pentru imunitate. un singur cățel de usturoi are aproximativ 5 mg de calciu, 12 mg de potasiu și mai mult de 100 de compuși sulfurici, care sunt suficient de puternici pentru a elimina bacteriile și infecțiile din corpul dumneavoastră. Usturoiul ajută, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol din sânge, ceea ce vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
Cel mai bun mod de a consuma usturoi este crud sau ușor gătit, deoarece gătitul la temperaturi extreme poate inactiva și reduce efectele antibiotice ale usturoiului.
6. Ghimbir
© iStock
Ghimbirul este un produs alimentar care a fost testat în timp și pentru a vindeca diferite tipuri de boli, ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care pot ajuta la reducerea inflamației, ceea ce ajută la vindecarea durerilor de gât, a răcelii și a gripei și a durerilor articulare.
Cel mai bun mod prin care puteți adăuga ghimbir în dieta dvs. este prin adăugarea unei cantități mici de ghimbir la ceaiul normal sau la ceaiul verde, chiar și cu apă fierbinte de var.
Doar asigurați-vă că nu exagerați cu alimentele superioare din dietă, deoarece ghimbirul are o tendință fierbinte în natură, care poate cauza unele probleme dacă este consumat în exces.
cum să exersezi pentru primul tău sărut
7. Ouă
© iStock
Ouăle sunt adesea rezonante cu cuvântul „nutrienți densi”, deoarece un ou este o bază de nutrienți esențiali, cum ar fi zinc, seleniu, folat, fosfor, vitamina A, D, E, K, B12, ceea ce ajută să acționeze ca un catalizator pentru un sistem imunitar sănătos .
În afară de substanțele nutritive esențiale, ouăle sunt o sursă bună de proteine, deoarece furnizează toți cei 9 aminoacizi esențiali și omega 3, care vă ajută din nou corpul să lupte din nou bine cu virușii și infecțiile.
Pentru a obține cele mai bune beneficii din acest superaliment, asigurați-vă că nu îl mâncați niciodată sub formă crudă, deoarece ouăle necesită un pic de gătit pentru ca nutrienții și proteinele lor să ajungă într-o formă absorbabilă în corpul nostru
de ce joacă femeile jocuri de minte
Puteți avea sub formă de omletă, omletă, pâine prăjită, ouă fierte pentru a obține toată bunătatea de la acest superaliment.
8. Ardei gras
© iStock
Dacă credeți că citricele sunt cea mai bună sursă de vitamina C, gândiți-vă din nou, de fapt ardeii grași roșii conțin aproximativ dublul cantității de vitamina C în comparație cu citricele. Ardeiul gras roșu este, de asemenea, o sursă bună de beta-caroten și antioxidanți care vă ajută să vă consolidați sistemul imunitar
Pe lângă creșterea funcției imune, vitamina C poate ajuta și la menținerea pielii sănătoase. Prăjirea și prăjirea ambelor păstrează conținutul de nutrienți al ardeilor grași roșii mai bine decât la fierbere sau fierberea, prin urmare ardeii roșii cu prăjire superficială în ulei de măsline și condimentarea lor cu condimentele preferate ar fi cel mai bun mod de a le adăuga la dieta ta.
Alte modalități de creștere a imunității
© iStock
Ținând sub control protocoalele de bază, cum ar fi spălarea frecventă a mâinilor, menținerea distanțării sociale. În afară de o dietă bună și sănătoasă, asigurați-vă că purtați și un stil de viață sănătos, care primește o cantitate bună de lumină solară, faceți exerciții zilnice sau fiți activ în cea mai mare parte a săptămânii și aveți o rutină bună de somn. De asemenea, să nu abuzezi de alcool și să fumezi pentru a fi la înălțimea sănătății tale.
Linia de fund
Adăugarea acestor 8 alimente cu creștere a imunității menționate în acest articol poate întări sistemul imunitar al oamenilor și le poate îmbunătăți capacitatea de a combate infecțiile.
După cum sa menționat, este important să ne amintim că sistemul imunitar este complex. Consumul unei diete sănătoase și echilibrate este doar o modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea imună. De asemenea, este esențial să fii conștient de ceilalți factori ai stilului de viață care pot afecta sănătatea sistemului imunitar, cum ar fi exercițiile fizice sau să fii activ de cele mai multe ori, să nu abuzezi de practicile degradante ale sănătății precum fumatul și să îți menții și nivelul de stres.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
