10 Asanas Yoga pentru Abs puternic și tonifiat, de la începători până la posturi avansate
Ziua internațională de yoga 2020 este la doar o zi distanță și care este tema pentru acest an?
Este yoga pentru sănătate - Yoga acasă.
Din motive evidente, anul acesta sărbătoarea va fi ușor diferită. Deși ne-a plăcut sărbătorim totul împreună, din cauza focarului COVID-19, nu putem face acest lucru anul acesta.
Amestecând nevoia unui un stil de viață mai sănătos cu cel al restricțiilor actuale , tema din acest an nu ar putea fi mai precisă.
Baza Yoga este uniunea și echilibrul între minte, corp și spirit. Pentru oricine care a început recent să practice yoga sau o face de ceva vreme, ați ști cât de importantă este puterea de bază.
Majoritatea posturilor de yoga necesită sau vizează întărirea nucleului pur și simplu din cauza numeroaselor beneficii. Miezul tău este puterea corpului tău și are nevoie de toată atenția.
Fie că sunteți în căutarea unor posturi de yoga pentru a reduce grăsimea abdominală, fie a posturilor de yoga pentru un nucleu puternic, acestea sunt asane sigur te va ajuta!
De la echilibrarea ipostazelor până la întinderi, iată posturile noastre de yoga de top pentru a vă tonifica abdomenul!
Yoga pentru începători pune pentru un nucleu puternic
Dacă sunteți nou în yoga, aceste ipostaze vă vor construi cu siguranță puterea pentru exercițiile mai avansate.
Numele acestuia poate fi lung și intimidant, dar este de fapt destul de simplu asana . Este ceea ce numim de obicei o poziție înaltă. Asigurați-vă că umerii și încheieturile vă cad într-o linie dreaptă în timp ce faceți acest lucru. Nu vă scufundați și nu vă ridicați șoldurile și veți începe să vă simțiți că vă ard în abdomen în câteva secunde. Începeți mic și puteți adăuga variații simple pe măsură ce deveniți mai puternici.„Phalakasana”
Această poziție este, de asemenea, cunoscută sub numele de poză cobra sau câinele orientat în sus. Chiar dacă acest lucru are multe variații, vom discuta doar despre cea care aplică mai multă presiune asupra nucleului. Întindeți-vă pe față și țineți-vă picioarele unite. Îndreptați degetele de la picioare și așezați brațele lângă piept. Acum ridicați partea superioară a corpului (până la naval) cu mâinile, păstrând în același timp coatele ușor îndoite. Dacă doriți să ridicați o crestătură, puteți încerca o variantă cu brațele lângă piept și în aer. În acest fel, veți folosi singuri mușchii de bază pentru a vă ridica partea superioară a corpului.„Bhujangasana”
pic de frunze de iederă otrăvitoare
Acest asana este, de asemenea, cunoscut sub numele de „Naukasana” sau „Boat Pose”. Stai și ridică-ți picioarele în fața ta. Echilibrându-vă pe șolduri, ridicați picioarele cât mai sus cu ajutorul mușchilor de bază. Întindeți-vă mâinile drept înainte și simțiți-vă abdominalele devenind mai puternice. Dacă sunteți un începător complet, vă puteți menține genunchii încovoiați ușor pentru asta.„Navasana”
Yoga intermediară pune pentru un nucleu puternic
Când posturile pentru începători încep să se simtă mai puțin provocatoare, atunci treceți la posturile intermediare.
„Trikonasana”
După cum sugerează și numele, în aceasta asana trebuie să formezi un triunghi cu corpul tău. Întindeți-vă picioarele puțin mai late decât șoldurile. Păstrați degetul drept îndreptat spre exterior, pe dreapta și degetul stâng perpendicular. Întindeți brațele pe orizontală și fără a vă îndoi genunchii, îndoiți lateral și încercați să ajungeți la glezna dreaptă. Păstrați brațul stâng drept în linie cu brațul drept. Această postură este excelentă pentru a scăpa de acele mânere de dragoste.
„Dhanurasana”
Pentru aceasta asana , veți forma forma unui arc și vă veți echilibra pe mușchii de bază. Așezați-vă în față și îndoiți genunchii. Acum țineți degetul stâng cu brațul stâng și degetul drept cu brațul drept. Respirați, ridicați mâinile și picioarele deasupra corpului. Țineți o vreme în această postură și repetați pe măsură ce vă construiți puterea.
viță de vie arăt
'Chaturanga Dandasana '
Chaturanga este una dintre posturile de yoga preferate de top pentru întărirea nucleului multora. Dacă scândurile nu sunt suficient de provocatoare pentru dvs., încercați acest lucru. Așează-ți mâinile lângă piept și ridică-ți corpul. Păstrați mâinile lipite de o parte și asigurați-vă că corpul dvs. cade în linie dreaptă și că genunchii sunt de pe saltea. Simplu și eficient!
Mai cunoscut sub numele de „scândură laterală”, aceasta asana pentru că forța de bază este perfectă pentru practicienii obișnuiți. Este la fel de simplu pe cât pare. Tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați corpul lateral. Respectați aceeași regulă de menținere dreaptă și menținerea umerilor și încheieturii mâinii într-o singură linie.‘Vasisthasana’
Yoga avansată pune pentru un nucleu puternic
În cele din urmă, ajungi la ipostazele extrem de provocatoare și avansate de yoga. Am ales primii trei pentru a începe.
„Virabhadrasana 3”
Mai cunoscut popular ca Warrior Pose 3, acesta asana are nevoie de o concentrare puternică împreună cu un nucleu puternic. Va trebui să vă încălziți picioarele pentru aceasta.
Începeți prin a vă încrucișa brațele într-un „Namaste” poziția pe piept. Începeți încet să vă deplasați greutatea înainte. Strângându-vă miezul, începeți să vă ridicați piciorul drept. Păstrați piciorul stâng drept și apăsând ferm pe sol. Dacă puteți face echilibru aici, puteți încerca să vă îndreptați brațele și înainte.
„Sirsasana”
Dacă ați trecut de etapa intermediară, veți putea face acest lucru asana , cunoscut și sub numele de „headstand”. Începeți cu prima variantă de la început și apoi puteți trece la celelalte.
Încrucișați-vă degetele și așezați-le paralel între ele pe sol. Așezați-vă capul în mijloc și îndreptați-vă genunchii în „poza delfinului”. Acum începeți să mergeți mai aproape de cap, fără a vă îndoi genunchii. Veți începe să simțiți presiunea asupra mâinilor și a capului.
Pe măsură ce vă apropiați de cap, va veni un moment în care picioarele dvs. încep să se ridice automat. Acesta este momentul în care vă strângeți miezul și le ridicați în sus. Va dura câteva încercări, așa că nu vă faceți griji. Luați sprijinul unui zid la început și continuați să încercați!
„Bakasana”
Dacă inversiunile precum capul sunt puțin prea avansate pentru dvs., încercați aceasta. Această postură de yoga pentru nucleul puternic vă va tonifica și întări brațele.
Așezați palmele ferm pe covor și întindeți degetele. Așezați genunchii în așa fel încât să se sprijine puțin pe braț, chiar sub axile. Acum îndoiți mai mult genunchii și începeți să vă deplasați greutatea înainte. Nu uitați să vă angajați, deoarece aceasta este partea principală a asana .
Continuați să vă deplasați până când corpul dvs. este îndepărtat de saltea și se echilibrează pe brațe. Greutatea nu trebuie să fie în întregime pe brațe, ci trebuie să fie distribuită în mod egal între brațe și miez.
Cel mai bun antrenament pentru acasă
Această zi de yoga îmbrățișează această formă veche de antrenament! Practica se poate face cu ușurință acasă și nu are nevoie de echipament. Rămâi în formă și rămâi sănătos!
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
