3 exerciții pentru a dezvolta un fund mediu și funcțional
Antrenamentul pentru glute sau ipostazele au devenit mult prea populare datorită modelelor de fitness feminine de pe Instagram care flexează mușchiul sau vând benzi de pradă sau programe de construire a pradă. Datorită acestui fapt, a existat o sexualizare inutilă a prada, bărbații aproape sări peste munca prada în sala de gimnastică, deoarece o consideră feminină sau o asociază cu modelele de fitness feminine.
Dacă ești unul dintre ei, te înșeli teribil. La fel de greșit ați fost în legătură cu BCAA-urile care ajută la creșterea musculară sau la fereastra proteinei anabolice.
Care sunt beneficiile unui glute mai puternic pentru bărbați, întrebați?
. Ești mai puternic și arăți mai bine
cel mai bun cort de 2 persoane pentru rucsac
Gluteii sunt literalmente puterea unui mușchi din corpul tău. Fesierile mai puternice înseamnă că puteți genera mai multă energie din partea inferioară a corpului și creează un fund frumos. Credeți sau nu, femeilor le plac bărbații cu fundul puternic.
Și un alt lucru: glute puternice nu se găsesc niciodată la bărbații slabi.
. Îmbunătățesc performanța atletică
Fesierii oferă putere pentru mișcări rapide și explozive. Verificați orice sprinter olimpic, nu veți găsi niciodată unul cu glute slabe. Dacă un sprinter are glute mai slabe, nu va concura în primul rând la olimpiadă.
. Acestea vă asigură că nu aveți dureri de spate
Când nu faceți deloc nimic, fesierele funcționează pentru a menține zona inferioară a spatelui aliniată. Nu înseamnă că fesierele dezvoltate înseamnă întotdeauna o bună sănătate a spatelui. Nu este întotdeauna cazul, deși oferă șanse mai mari de o sănătate mai bună a spatelui.
Deci, acum că am stabilit importanța dezvoltării fesierilor, să ne uităm la exercițiile de top pe care le puteți include imediat în rutina de gimnastică:
1. Împingerea șoldului Barbell
Puteți face acest lucru și cu o mașină Smith dacă sunteți un începător total și simțiți că vă suprasolicită partea inferioară a spatelui. Puneți picioarele pe pământ și puneți bara la șolduri, iar partea superioară a spatelui este pe bancă. Ținând spatele drept, scoateți bara de pe podea cu o putere maximă până când vă aflați la un unghi de 45 de grade față de podea. Coboară, oprește-te puțin și repetă.
cuptor olandez la temperatura cuptorului
2. Deadlifts românești cu un singur picior
Majoritatea oamenilor din sala de sport nu reușesc să facă un Deadlift românesc cu o formă adecvată. Pentru ei, acest exercițiu ar trebui făcut cu mai multă precauție sau mai bine, după ce ați învățat corect Deadlift-ul românesc în mod corespunzător.
Țineți o bară în poziția de top mort, astfel încât să stați în picioare cu bara în mâini. Acum, ridicați încet unul dintre picioare de pe sol în direcția opusă în timp ce coborâți bara în jos. Asigurați-vă că mențineți un spate drept în timp ce faceți acest lucru. Coborâți bara până când veți simți o întindere a coapsei plantate pe picior și apoi reveniți în poziția neutră în picioare. Acesta este un singur reprezentant.
Atenție: manipularea unei bile chiar de la prima dată când faceți acest lucru, s-ar putea să nu fie o opțiune bună. Începeți cu o halteră, treceți la o bară goală, apoi treceți la bara încărcată.
3. Kettlebell Swings
Acest exercițiu vă va ajuta să vă dezvoltați o putere și o viteză imense în șolduri. Țineți kettlebell-ul într-o poziție pe jumătate ghemuit aproape atingând solul și conduceți șoldul înainte în mișcare. Hip drive-ul ar trebui să fie cât mai exploziv posibil și ar trebui să simțiți mișcarea în șolduri. Asigurați-vă că articulația șoldului este terminată și că nu luați mișcarea pe partea inferioară a spatelui.
Începeți să faceți aceste exerciții astăzi și dezvoltați niște glute răutăcioase.
Biografia autorului :
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebările dvs. legate de fitness și întrebări de antrenor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
