Cele mai puternice 3 exerciții care vă vor ajuta să vă construiți un spate monstruos
Ridicarea greutății și toleranța la durere - acestea sunt cele două lucruri care creează un spate masiv. Capcane cu jug și laturi largi nu vin ușor, băiete. Un spate puternic acționează ca bază pentru majoritatea ascensoarelor compuse de bază. Dacă spatele tău este slab, la fel va fi și moartea și ghemuitul. Spatele, fiind unul dintre cel mai mare și mai funcțional grup muscular, are nevoie de mai multă muncă pentru a fi pus și aceștia sunt cei mai buni și mai puternici constructori de spate.
1. DeadLifts
Nu există nimic care să nu poată rezolva mortalitatea. Capcanele, laturile și aproape fiecare mușchi din lanțul posterior sunt puternic impozitate în timpul unui deadlift. Nu este nevoie să setați scheme de repetare fanteziste, doar stivați plăcile și mergeți la 8-10 repetări pe set. Dacă sunteți suficient de puternic, începeți cu greutatea corporală. Înaintează de acolo până când atingi max. Pentru a construi forța pură în timp, puteți face duble și triple, adică să faceți 2-3 cu greutatea maximă pe care o puteți ridica.
2. Chin-Ups
Unul dintre cele mai elementare exerciții de spate, bărbierea este un constructor clasic de masă și lățime. Dacă credeți că chinurile sunt ușoare, încercați să atingeți 100 de repetări cu greutatea corporală. Împărțiți-vă reprezentanții în seturi și utilizați diferite gripuri pentru seturi diferite. Asigurați-vă un punct să coborâți până în jos și să vă luați bărbia deasupra barei. Te vei întoarce în țipăt de durere.
3. Canotaj
Canotajul este la fel de esențial pentru construirea unui spate mai mare, precum curlingul pentru construirea bicepsului masiv. Canotajul se angajează direct pe lat și construiește un spate gros gros. Puteți alege dintr-o serie de variante diferite, cum ar fi rândurile de barbie de modă veche, rândurile de kroc și rândurile de gantere. Mergeți cât de greu puteți, fără a compromite forma și asigurați-vă că intrați pentru o întindere profundă până când simțiți că laturile sunt extinse.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
