5 suplimente esențiale pentru a câștiga mușchi slabi și de ce trebuie să le folosiți
Ați lovit modul bestie în sala de gimnastică? Bun. Încerci din greu să mănânci curat? Chiar mai bine. Sigur, vă puteți împacheta cu mușchii mâncând bine și ridicându-vă bine, dar dați vina pe dietele indiene de bază, este greu să maximizați creșterea musculară fără suplimentarea adecvată. Dacă vă urmați rutina de antrenament religios și depuneți acea muncă grea, aceste 5 suplimente care câștigă masă slabă vă vor cataliza eforturile de a vă lovi. Vă rugăm să rețineți că acestea sunt „suplimente” și NU „steroizi” sau câștigători de masă. Acestea vă vor „ajuta să creșteți mușchii” atunci când sunt combinați cu antrenamentele și regimurile dietetice potrivite.
1. Proteina din zer
Lumea atletică și a culturismului jură pe proteinele din lapte. Zerul este de fapt un produs secundar al producției de brânză și se află în fruntea listei de suplimente pentru oricine care se antrenează.
De ce să-l folosiți: Zerul este foarte important pentru a câștiga mușchi, deoarece este bogat în BCAA, care propulsează sinteza proteinelor în mușchi. De asemenea, digeră rapid și conține peptide care împing fluxul de sânge către mușchi.
2. Creatina
Creatina cuprinde în principal trei aminoacizi: arginină, glicină și metionină. Pentru a-l menține scurt, este implicat în furnizarea de energie pentru contracția musculară.
De ce să-l folosiți: O varietate de studii au dovedit că creatina crește puterea dramatic. Ceea ce face este că furnizează mușchilor energie instantanee, care vă ajută să faceți mai multe repetări cu greutatea dată. Acest lucru ajută la creșterea drastică a mușchilor.
3. BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat)
BCAA sunt în esență trei aminoacizi, și anume, leucina, izoleucina și valina.
De ce să-l folosiți: Toți cei trei aminoacizi de mai sus sunt foarte esențiali pentru recuperarea mușchilor după uzură. Din păcate, niciuna dintre ele nu este produsă de corpul nostru. Leucina, de exemplu, este cea mai importantă dintre cele trei.
4. Beta-alanină
Steaua în creștere a industriei performanței atletice, B-Alanina este, de asemenea, cunoscută sub numele său comercial CaroSyn.
De ce să-l folosiți: Betalanina se amestecă cu un alt amino numit histidină pentru a forma carnozină. Carnozina este „amino-ul” care crește capacitatea fibrelor musculare de a se contracta cu mai multă forță, fără a obosi sau a obosi mult. Betalanina crește enorm capacitatea de lucru în timpul antrenamentelor HIIT.
5. L- Glutamină
Un clasic printre culturisti, Gluta, așa cum este cunoscut, se găsește în abundență în corpul uman.
De ce să-l folosiți: Gluta este cunoscută pentru creșterea nivelului de leucină în fibrele musculare care susține în continuare recuperarea musculară. Dacă aveți crampe repetate sau dureri musculare, Gluta este cel mai probabil să vă rezolve problema. De asemenea, cercetările au demonstrat că gluta ar putea crește pierderea în greutate prin creșterea cantității de grăsime arsă înainte și după antrenament.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
