3 sfaturi pentru a dezvolta un piept gros și larg care să-ți lase tricourile gâfâind pentru aer
Cine nu iubește un cufăr frumos și bine construit? Este unul dintre cele mai importante aspecte atunci când vine vorba de construirea unui fizic care cade în falcă. Dar este, de asemenea, unul dintre cei mai dificili mușchi de dezvoltat, deoarece are nevoie de dimensiuni și simetrie.
Dezvoltarea dimensiunii și a simetriei se reduce la alegerea exercițiilor care permit creșterea simetrică a pieptului superior, mijlociu și inferior, oferind în același timp masă totală pieptului.
drumeții pe harta traseelor apalahilor
Dacă antrenamentul pieptului este dezechilibrat și susține o porțiune a pieptului peste cealaltă, în timp, acest lucru va duce la dezechilibre și va elimina estetica pieptului.
Când faceți un antrenament la piept trebuie să aveți o conexiune solidă minte-mușchi, astfel încât mușchii secundari să nu îndepărteze tensiunea în timp ce efectuați exerciții toracice.
Coborând la anatomie pentru a dezvolta pieptul
Pieptul este împărțit în 3 părți:
cum să exersezi sărutarea franceză singură
1) piept superior - implică flexia umărului.
2) piept mijlociu - implică mișcări aductive orizontale care nu implică flexia sau extensia umărului
3) Pieptul inferior - implică extensia umărului
Iată cele 3 lucruri pe care trebuie să le aplicați regimului pentru a vă dezvolta pieptul în timp.
1) Suprasolicitare progresivă
Drumul magic către creșterea mușchilor se numește supraîncărcare progresivă, ceea ce înseamnă a pune mai multă tensiune pe mușchi în timp. În termeni simpli pentru a ridica mai multă greutate sau pentru a realiza mai mult volum decât înainte, aceasta este cheia. Dacă progresați în timp, veți construi cu siguranță mușchi.
Are un impact mai mare asupra creșterii musculare decât orice alt secret de construcție musculară. Acest lucru poate fi realizat prin creșterea unei repetări sau a unui set sau a unei încărcări. (Volum = seturi x încărcare x repetări)
2) Gama completă de mișcare
Cercetările susțin că efectuarea repetărilor complete pentru un anumit exercițiu recrutează mai multe fibre musculare în comparație cu repetițiile pe jumătate sau repetările parțiale. Ar trebui să efectuați toate exercițiile pieptului cu o gamă completă de mișcare.
3) Conexiunea minte-mușchi
Îți amintești de Arnold vorbind despre senzația și stoarcerea mușchilor când te antrenezi? Ei bine, există o știință în spatele ei. Conceptul de conexiune minte-mușchi este foarte simplu. Trebuie să vă conectați mintea cu mușchiul pe care îl vizați în timpul exercițiului. Conexiunea minte-mușchi poate fi benefică atunci când efectuați mișcări articulare unice, cum ar fi cablurile.
cizmar din cuptor olandez din fontă
Iată un exemplu de plan de antrenament pentru piept, care acoperă întregul piept:
Presă pe banc sau cu halteră : 3 seturi de 6-8 repetări
Apăsați cu gantera înclinată : 3 seturi de 8-10 repetări
Piept dublu de piept : 3 seturi de 8-12 repetări
Cable Flys : 3 seturi de 12-15 repetări
Biografia autorului :
Yashovardhan Singh este un antrenor de fitness online cu www.getsetgo.fitness, o platformă de fitness online. Împreună cu ridicarea greutăților și construirea fizicului său, el este, de asemenea, un pasionat de motociclete, un iubitor de animale. Vă puteți conecta cu el pe Instagram sau trimiteți-i un e-mail pe yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
cum să-ți folosești limba atunci când faci distincțieposteaza comentariu
