4 exerciții pentru obținerea unor capcane monstruoase precum Brock Lesnar
Unii oameni sunt binecuvântați cu capcane solide. Aceste persoane au de obicei clavicule scurte, gât scurt și umeri îngustați. Însăși structura corpului le face capcanele să pară mari pe cadru. În rest, adică cel cu clavicule mai lungi și umeri largi, construirea capcanelor poate fi dură. Nu vă faceți griji, vă oferim acoperire în acest articol despre cum puteți construi capcane masive.
1. Plimbarea fermierului
Alegeți două gantere și începeți să mergeți. Cu cât mergi mai mult, cu atât mai multă pedeapsă ar suporta capcanele tale. Acest exercițiu funcționează în aproape toate grupele musculare ale corpului, iar capcanele nu fac excepție. Aproape fiecare competiție puternică are acest exercițiu folosind un lucru sau altul ca sarcină. Alegeți o greutate care este de cel puțin 0,8 ori greutatea corporală. Să spunem că sunteți un bărbat de 80 kg. Nu ar trebui să aveți nicio problemă în a ține o greutate totală de 64 kg (32 kg în fiecare mână) și a vă plimba timp de 20-60 m.
- Porniți exercițiul în picioare între gantere sau bare scurte încărcate.
tracker personal GPS pentru excursioniști
- Prindeți echipamentul strâns, fără a-l lăsa să alunece de pe mâini.
- Păstrați omoplații împreună și în jos în timp ce vă întindeți nucleul și începeți să mergeți.
Iată că fermierul meu se îndreaptă de la un eveniment puternic din 2015, unde am 168 kg din greutatea totală la 74 kg.
2. Deadlift
Un alt exercițiu solid pentru a construi capcane uriașe este clasicul deadlift. La fel ca mersul fermierului, este o mișcare compusă care lovește multe grupuri musculare în afară de capcane. Impasurile grele sunt întotdeauna capcane. Nu am văzut niciodată pe cineva care să tragă o greutate impresionantă în legătura mortală având capcane mediocre. Veți străluci întotdeauna printre băieții care fac întotdeauna doar umeri sau rânduri verticale pentru capcane. Implementarea atât a barei de blocare, cât și a barelor de forță în programul dvs. vă va oferi cele mai bune din ambele lumi. Utilizarea curelelor de ridicare este complet bună în timp ce faceți impasuri dacă hipertrofia este obiectivul și aderența este un factor limitativ atunci când ridicați greutăți.
Lucrați între repetări de 3-6 și 6-12 la deadlift-uri la sesiuni alternative pentru a comanda capcanele dvs. să crească.
cele mai bune fete cu care să faci sex
3. Un braț ridică din umeri
Cei mai mulți dintre noi facem ridicarea barbie pentru a construi capcane, menținând în același timp bara în fața corpului. Fără îndoială, este un exercițiu excelent de a izola capcanele și nu trebuie să schimbați nimic dacă funcționează bine pentru dvs. Cu toate acestea, bara cu un braț ridică din umeri în lateral. Această variație nu numai că vă va spune despre dezechilibrele în ceea ce privește puterea pe care o aveți în partea stângă și dreaptă a corpului superior, ci oferă și o gamă mai mare de mișcare (ROM). Barbell este mai bun decât gantera în acest exercițiu, deoarece nu se va freca de corpul dvs., precum plăcile de gantere care creează frecare inutilă. Acest exercițiu se poate face fie cu greutate gratuită, fie pe un aparat de fierărie.
de ce unele ceasuri sunt atât de scumpe
Nu uitați să țineți bara deasupra timp de 2-4 secunde. Și, pentru a face acest lucru, trebuie să folosiți o sarcină pe care o puteți suporta în funcție de capacitatea dvs., menținând ego-ul în afara sălii de gimnastică.
4. Ridicare completă a umărului frontal și lateral
Nu ar trebui să aveți nicio problemă în construirea capcanelor dacă faceți toate cele 3 exerciții și variațiile acestora menționate mai sus. Cu toate acestea, dacă totuși simți că îți lipsește undeva, încearcă să ridici întreaga gamă frontală și laterală. Acest exercițiu nu este altceva decât ridicarea regulată din față și laterală, cu un plus de mișcare (ROM). caz de ridicare laterală).
Gama crescută de mișcare din ambele exerciții a arătat că activează capcanele într-un grad considerabil. Ar trebui să ridicați încărcătura la o înălțime conform mobilității umărului și nu ar trebui să provoace nici o durere.
Daman Singh este nutriționist sportiv certificat la nivel internațional și un atlet concurează la Strongman și powerlifting fără ajutorul Anabolics. De asemenea, el conduce un canal YouTube numit: - SIKHSPACK și îl poți urmări mai departe Instagram și formează populația fără droguri.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
