5 dintre cele mai ieftine și cele mai bune surse de carbohidrați pentru câștigul muscular din India
Trebuie să fi dat peste o mulțime de articole pe internet, intitulate „mănâncă carbohidrați pentru a câștiga mușchii” sau „cei mai buni carbohidrați pentru culturisti”. Este de fapt o suprasarcină. Cele două probleme principale cu aceste articole sunt: piața indiană nu are mâncarea despre care vorbesc și sunt ridicol de scumpe. Cu acest articol voi prezenta surse de carbohidrați ușor accesibile și ieftine.
1. Orez
Există un motiv pentru care orezul este un aliment clasic pentru culturism. Poate fi gătit cu ușurință, poate fi depozitat mult timp și vine ieftin.
100 grame de orez crud gătit vă oferă 75 grame de carbohidrați și 15 grame de proteine. Nu, nu trebuie să fie orez brun!
Două. Grâu
Consumați-l fie sub formă de roti, fie de pâine brună, grâul este o sursă excelentă de carbohidrați. Și, cu excepția cazului în care locuiți singur, departe de familie, alegeți rotis peste pâine brună. Un roti de dimensiuni standard vă oferă 20 g de carbohidrați (desigur, dimensiunea va varia în diferite gospodării). Așadar, trebuie să mâncați în conformitate cu cerințele dumneavoastră. De asemenea, amintiți-vă că așa-numitele reviste de fitness, modele de vedete și alte grupuri de fitness online tind să demonizeze grâul jucând cartea „grâul conține gluten”. Dar dacă nu aveți intoleranță la gluten (boala celiacă), nu ar trebui să vă pese de ceea ce spune cineva.
3. Ovăz
Cel mai bun lucru despre acest mic cereale este că poate fi consumat în mai multe moduri. Luați-l cu lapte, apă sau pur și simplu amestecați-le cu shake-ul proteic. Le puteți mânca chiar și cu bucăți de fructe proaspăt tăiate. Gustul lor neutru le face potrivite pentru a se adăuga la tot felul de pulberi de proteine, bare de granola și clătite. Ovăzul este singura cereală care conține o proteină numită „avenalin”, care este considerată echivalentă din punct de vedere calitativ cu proteina din soia de către OMS. Ovăzul conține în jur de 70% carbohidrați, 20% proteine și 10% fibre din greutate. Aceasta înseamnă că o porție tipică de 50gm de ovăz vă va oferi 35gm carbohidrați, 10gm proteine și 5gm fibre.
Patru. Năut / Lintea
Există un motiv pentru care bunicii noștri fac gagă peste naut sau daal. În ciuda faptului că este o sursă densă de carbohidrați, are grijă și de nevoile dvs. de fibre și proteine. O porție de naut de 60gm vă va oferi 36gm de carbohidrați, dintre care, 10gm sunt fibre și, de asemenea, vă oferă 12gm de proteine (echivalent cu 4egg albi). Daal va oferi un conținut de proteine și fibre ușor mai ridicat. Alegeți una dintre cele două după preferințe.
5. Cartof / Cartof dulce
Stai, nu este cartoful cel mai îngrășător aliment de pe pământ? Răspunsul este un NU MARE! Oamenii leagă de obicei cartofii cu chipsuri prăjite, cartofi prăjiți și burgeri. Aceste produse alimentare sunt nesănătoase din cauza prezenței prea mult ulei, sosuri și procesare. Nu pentru că au cartofi. Cartoful dulce (shakarkandi) și cartofii, ambii au un profil nutrițional egal (adică aceeași cantitate de carbohidrați, proteine, fibre). În timp ce cartoful conține mai multă vitamina C, cartofii dulci sunt mai bogați în vitamina A.
Singh Daman este un antrenor personal online și online și deținător de diploma PG în fitness și nutriție, care crede că aptitudinea fizică este la fel de importantă în viața cuiva ca respirația, dormitul și mâncatul. Te conectezi cu el pe al lui Pagina YouTube
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
