Culturism

5 exerciții intense pentru a vă ajuta să construiți tricepsul monstru ca Dwayne „The Rock” Johnson

Când oamenii își doresc brațe mai mari, în general se concentrează doar pe biceps. Asta pentru că bicepsii sunt cei mai prezenți mușchi de pe planetă! Dar exact aici te înșeli. Pentru a avea arme uriașe, trebuie să vă concentrați mai mult pe triceps decât pe biceps. Dacă nu știți deja acest lucru, permiteți-mi să vă spun că aproximativ 66% din brațul dvs. este alcătuit din triceps, iar restul este biceps. După cum sugerează și numele, există trei capete musculare în grupul muscular triceps, spre deosebire de două din grupul muscular biceps. Astăzi, vă voi spune exerciții care vă vor ajuta să obțineți tricepsul mai mare și mai gros.



Anatomia tricepsului

Deoarece există trei capete ale grupului de mușchi triceps, este important să includem un exercițiu pentru fiecare cap. Cele trei capete din triceps sunt capul lateral (care formează potcoava), capul medial și capul lung. În timp ce extinderea cotului și îndreptarea brațului se face în primul rând de capul lateral și medial, capul lung este responsabil de aducție împreună cu laturile (mușchii spatelui). Acum, există diverse exerciții care pot fi făcute pentru a izola tricepsul, dar vă voi spune cele mai eficiente 5 din acest articol.





1) Închideți presa Grip Bench

Exerciții intense pentru a vă ajuta să construiți tricepsul monstru

Acest exercițiu se efectuează pe o bancă normală. Mișcarea este identică cu o presă pe bancă, singura diferență fiind prinderea cu care se apucă bara. În timp ce se află într-o bancă, mânerul este mai mare decât lățimea umerilor și mânerul brațului este foarte aproape. Distanța dintre mâini va fi distanța care este puțin mai mare decât ambele degetele mari așezate împreună pe bară.



Două) Zdrobitor de cranii

Exerciții intense pentru a vă ajuta să construiți tricepsul monstru

Acest exercițiu se face pe o bancă plană izolată. Deși puteți utiliza bara normală, în mod ideal, bara EZ este recomandată datorită impactului mai bun asupra capului lateral al tricepsului. Poziția inițială a exercițiului este atunci când brațele sunt perpendiculare pe podea. Coborâți încet bara spre cap până ajungeți chiar deasupra feței și apoi împingeți-o înapoi de unde ați început. Puteți efectua seturi grele, precum și seturi de picături în acest exercițiu.

3) Pulley Pushdown

Exerciții intense pentru a vă ajuta să construiți tricepsul monstru



Sunt sigur că acest exercițiu trebuie să facă deja parte din regimul dvs. de exerciții, dacă nu, ați ratat Exercițiul universal al tricepsului. Seturi de picături, seturi grele, seturi parțiale, seturi excentrice pe care le numiți, fiecare formă de antrenament poate fi făcută pe mașina de scripete pentru a vă lucra tricepsul. Cea mai bună parte este că nici nu aveți nevoie de un spotter pentru asta. Deoarece scripetele și butonul sunt în fața ta, poți regla singur greutățile în consecință. Varianta pentru acest exercițiu include diverse alte mânere, cum ar fi V-Bar, mâner invers, Rope Grip etc.

4) Extensie aeriană

Exerciții intense pentru a vă ajuta să construiți tricepsul monstru

Acest exercițiu poate fi efectuat fie cu ajutorul unei gantere, fie folosind o frânghie într-un scripete înalt. Acest exercițiu se concentrează mai mult pe capul lung, pe care l-am văzut că este, în general, slab la mulți oameni. Deoarece oamenii se concentrează doar pe scripete în jos, capul lung al tricepsului este greu antrenat. O variantă a acestui exercițiu include utilizarea ambelor mâini și a mâinii simple pentru a ridica frânghia sau gantera.

5) Bancuri

Exerciții intense pentru a vă ajuta să construiți tricepsul monstru

Acesta este unul dintre exercițiile mele preferate, deoarece nici măcar nu aveți nevoie de echipament de sală pentru a efectua acest exercițiu. Nu aveți nevoie decât de două bănci care sunt aproape de aceeași înălțime. Așezați mâinile pe o bancă și picioarele pe cealaltă. Acum coborâți-vă încet până când brațele dvs. formează un unghi de 90 de grade. Acesta este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru triceps. De asemenea, puteți adăuga greutăți în poală pentru a crește nivelul de dificultate.

Anuj Tyagi este antrenor personal certificat, nutriționist sportiv certificat și specialist în exerciții terapeutice de la American Council on Exercise (ACE). El este Fondatorul site-ul web unde oferă instruire online. Deși expert contabil prin educație, el a fost strâns asociat cu industria fitnessului din 2006. Motto-ul său este de a transforma oamenii în mod natural și crede că formula secretă pentru fitness este consecvența și angajamentul față de formarea și nutriția ta. Vă puteți conecta cu el prin Facebook și Youtube .

Ce crezi despre?

Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.

posteaza comentariu