5 exerciții cu biceps cu adevărat eficiente, care sunt neglijate în mare măsură
Fiecare tip visează să aibă arme mari. Cei care spun că nu mint, punct! Pentru a avea bicepsi ucigași, trebuie să aveți o anumită cunoaștere de bază despre „anatomia bicepului”. Aici, permiteți-mi să descompun muschiul cel mai „iubitor de antrenat” al corpului uman.
Brahialul, brahioradialul și bicepsul brahii alcătuiesc bicepsul. Și pentru a avea bicepsul de vis, trebuie să le lovești pe toate cu aceeași atenție.
biceps femoral
Brachii se referă la brațul superior. Da, cel care apare după ce ai lovit buclele.
Brachilalis
Acest mușchi se află chiar sub brahii și este responsabil pentru împingerea bicepului în sus, făcându-l să pară mai înalt.
Brachioradialis
Cel mai mare mușchi din antebraț este numit și mușchiul „Popeye”, deoarece odată dezvoltat în mod corespunzător, acesta îți oferă un antebraț mai gros, de tip Popeye. Este situat lângă cot și îți traversează articulația cotului.
Acum, că știi din ce este compus bicepsul tău, iată cele 5 exerciții care vor atinge fiecare dintre grupele musculare menționate mai sus cu intensitate maximă.
1) The Zottman Curl
Lovitură musculară: Brahialul, brahioradialul și bicepsul brahii.
Una dintre cele mai subevaluate și trecute cu vederea variația buclelor, Zottman este fenomenală pentru dezvoltarea bicepului și a antebrațului. Faceți bucla tradițională în sus, dar când coborâți bucla, faceți palma cu fața în jos, în loc să o țineți cu fața în sus. Bucla în jos se mai numește și bucla inversă.
cum se face focul cu silex
Două) Curl clasic Scott cu axile încastrate
Lovitură musculară: braţ
Destul de asemănător cu o buclă cu bara, în bucla Scott, axilele tale sunt lipite de vârful unei bănci predicatoare, iar antebrațele se încovoiază pe tampoanele din față ale băncii predicatoare. Acest lucru vă izolează în totalitate brațele și tot impulsul de șolduri și zona de bază sunt tăiate, rezultând o tensiune extremă pe biceps.
cei mai buni pantofi ușori de alergare pe traseu
3) Închide Grip Chin Ups
Lovitură musculară: Brachii Brachioradialis
Deși în primul rând o mișcare superioară, mijlocie a spatelui și capcană, bărbia cu prindere strânsă pune și bicepsul la o muncă serioasă. Chiar de la antebraț la brațul biceps, bărbierile forțează întregul grup muscular muscular pentru a vă ajuta să vă atrageți greutatea corporală în sus.
4) Bucle Barbell Cu Benzi de Rezistență
Lovitură musculară: braţ
Adăugarea de benzi la buclele cu bara schimbă în mod constant tensiunea, oferindu-vă o stimulare maximă în diferite puncte din timpul buclei. De asemenea, faza de coborâre a buclei va cere mai multă stabilitate mușchilor dvs., deoarece banda încearcă să vă tragă în jos.
5) Buclă cu bară de prindere întinsă pe scripete înaltă
Lovitură musculară: braţ
Aproape un exercițiu extraterestru pentru cei mai mulți, este ceva de care trebuie să încercați să simțiți impactul acestuia. Așezați-vă pe o bancă cu fruntea chiar sub scripete, trageți acum de tricot așa cum faceți bucle în picioare.
Mulțumește-ne mai târziu!
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
