5 reguli pentru ca băieții „slăbiți” să câștige mușchi fără să se îngrașe
Dacă ai umerii îngustați, brațele subțiri, încheieturile minuscule și grăsimea în jurul taliei, atunci ești „slab-gras”. Nu arăți gras atunci când ești îmbrăcat, dar odată ce hainele se desprind, arăți plat. Fără mușchi, totul este doar plat. Unii dintre voi s-ar putea chiar să se ridice, dar totuși rămân pe partea mai moale. Lupta este reală - este greu să câștigi mușchi și chiar mai greu să ții grăsimea departe. Cel mai rău lucru este că orele nesfârșite de alergare la distanță, restricții severe de calorii și diete cu conținut scăzut de proteine au condus la o epidemie de grăsime slabă. Aici, dacă ești slab și gras și obosit de asta, urmează aceste reguli.
1) Taci despre cardio-stare constantă și alergare la distanță. Faceți Sprints și HIIT în schimb
straturi de bază din lână merino pentru femei
Majoritatea oamenilor nu se nasc slabi. Rutina de antrenament nenorocită pe care o urmează este cea care îi îngrașă. Această rutină constă în special în alergare nesfârșită, ciclism fără sfârșit și, din nou, timp nesfârșit petrecut pe eliptică. Acesta este cardio la starea de echilibru și, dacă se face în exces, ceea ce fac cei mai mulți oameni grași, îți va mânca tot mușchiul slab și vei ajunge să fii grăsime slabă. HIIT, pe de altă parte, este ca un glonț de argint pentru pierderea de grăsime. HIIT reprezintă intervale scurte riguroase de exerciții cu greutate corporală, cu o odihnă minimă. Acest lucru produce mai mult testosteron și oxidează grăsimile pe tot parcursul zilei. La fel și sprintul. Faceți acest lucru nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână.
2) Volumul și tăierea nu sunt pentru tine. Ciclează carbohidrații și mănâncă mai multe proteine
Nu mai urmăriți culturistii. Nu ești unul și probabil că nu vei fi niciodată unul. Așadar, de ce să le urmăm rutina „în vrac și tăiată”? „Grăsimea slabă” este de rahat la repartizarea nutriției. Șansele sunt că excesul de alimente te va îngrașa, demonul fiind carbohidrații. Ciclează carbohidrații și consumă-i mai ales după sau înainte de antrenament. Măriți și împărțiți aportul de proteine pe tot parcursul zilei.
3) „Abs-urile” tale pot aștepta! Concentrați-vă pe construirea masei musculare din întregul corp
Taci deja despre abs! Sau, cel puțin până când nu ați câștigat suficient mușchi de sus. Mușchii abdominali sculptați au nevoie de un mediu cu deficit caloric în organism și fiind un tip slab și gras care încearcă să-și pună mușchi, nu vă puteți permite să consumați mai puține calorii. Scopul tău principal ar trebui să fie obținerea unor câștiguri considerabile ale corpului superior.
4) Mișcările compuse sunt cei mai buni prieteni ai dvs., dar nu evitați complet munca de izolare
Deadlifts, squats, presele militare și salturile sunt anumite mișcări compuse care sunt sfântul graal al câștigării masei musculare. În timp ce ar trebui să rămâneți la acestea timp de cel puțin 5 zile pe săptămână, aruncați mișcări izolate, cum ar fi buclele bicepilor și extensia tricepsului, cel puțin o zi.
5) Folosiți bare mai groase și greutăți grele
ce să îmbraci pentru a impresiona o fată
Oamenii slabi sunt slabi pentru că au încheieturi mici. Soluție pentru asta? Ei bine, bare mai groase și greutăți mai mari. În special, antrenamentele de tragere și „armare dominantă”. Folosiți greutăți mai grele numai atunci când ați obținut forma corectă și evitați cu siguranță ridicarea ego-ului.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
