TAURINE - Următorul super supliment pentru culturism?
Sună familiar numele Taurine? Ei bine, da, dacă sunteți cineva care bea Red Bull frecvent și chiar s-a preocupat să verifice ingredientele. Pentru cei care nu au făcut acest lucru, puteți verifica cuvântul Taurine scris într-un font elegant în spatele cutiei. Există un motiv pentru care a fost adăugat la Red Bull și dacă nu ați fost conștienți, îl vom descompune pentru toți.
Ce este Taurina?
Taurina este un compus organic, un aminoacid natural care se găsește în concentrație mare în celulele albe din sânge, în mușchii scheletici, în sistemul nervos central și în mușchii inimii. Este o componentă majoră a bilei (bila ajută la digestia grăsimilor) la om. Se găsește în intestinul gros și reprezintă până la 0,1% din greutatea corporală totală.
Este un aminoacid esențial sau neesențial?
Pentru cei dintre voi care auziți acești termeni pentru prima dată, permiteți-mi să vă clarific îndoielile pentru dvs. Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor care sunt clasificate în două tipuri: -
Aminoacizi esențiali: - Acestea nu pot fi produse de organism. Ca urmare, acestea trebuie să provină din alimente sau suplimente. Cei 9 aminoacizi esențiali sunt: histidina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofanul și valina.
Aminoacizi neesențiali: -Acestia sunt fabricați chiar de organism, însă unii dintre aceștia pot fi numiți și „esențiali condiționali”. Acest lucru se datorează faptului că dozajul extern devine esențial în condiții de stres fizic sau traume, atunci când organismul nu poate produce o cantitate suficientă pentru a satisface cererea. Unii aminoacizi esențiali condiționali sunt: glutamina, arginina, cisteina și ‘taurina’.
Ce poate (posibil) face
Nu toate suplimentele acționează în același mod asupra fiecărui consumator. Efectele suplimentelor sunt foarte subiective, de aceea am folosit cuvântul „posibil”.
1. Câștiguri de forță : -Poate acționa similar creatinei, crescând hidratarea celulelor. Acest lucru nu numai că va face mușchii să pară mai plini, ci și să ofere stimul indirect pentru anabolism.
2. Oxidarea grăsimilor : -În unele studii, ingestia acută de 1,66 g de Taurină înainte de efort a dus la o creștere mică, dar semnificativă a oxidării grăsimilor în timpul ciclului sub-maxim la cicliștii antrenați în rezistență.
3. Pompe îmbunătățite : - Sa demonstrat că taurina participă la mecanismul de cuplare excitație-contracție în mușchii scheletici, ceea ce înseamnă că afectează transmiterea unui semnal electric în fibrele musculare. Acest lucru are o importanță evidentă în asigurarea performanței musculare optime, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea câștigurilor.
4. Performanță atletică îmbunătățită (aerobă) : - Un studiu publicat de cercetători japonezi în 2003 a examinat 11 bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 20 de ani, cărora li s-a spus să efectueze exerciții cu bicicleta până la epuizare. După ce au luat suplimente de taurină timp de șapte zile (de fiecare dată, înainte de antrenament), bărbații au prezentat creșteri semnificative ale VO2max (capacitatea maximă a corpului unei persoane de a transporta și utiliza oxigenul) și a timpului până când se instalează epuizarea. Cercetătorii au apreciat îmbunătățirea activitatea antioxidantă a taurinei și protecția proprietăților celulare
5. Taurină și stres : - Taurina are capacitatea de a calma SNC sau sistemul nervos central. Poate funcționa și pentru a reduce nivelul de anxietate și stres. Consumul redus de taurină vă poate lăsa sistemul nervos central predispus la stres și la niveluri cronice de stres ridicat. După cum am menționat la început, întrucât este un amino esențial condiționat, cerința sa poate crește atunci când un sportiv este sub stres fizic sau mental.
Surse dietetice de taurină
Pește, carne, pui, ou, lapte integral și brânză
Cum se completează cu taurină
Consumați 1-3gm pe zi, cu 30 de minute înainte de antrenament.
trail runner vs pantofi de drumeție
Alte lucruri importante despre Taurine
• În afară de beneficiile sale de îmbunătățire a performanței, acesta este, de asemenea, intens cercetat ca un compus antidiabetic datorită efectelor sale asupra diferitelor organe ale corpului care îi preocupă cel mai mult diabeticii (sănătatea rinichilor, ochilor și nervilor), precum și controlul zahărului din sânge reducând în același timp unele forme de rezistență la insulină.
• Datorită beneficiilor multiple pe care le oferă, este un supliment de care pot beneficia foarte mult persoanele în vârstă / vegani / sportivi cu afecțiuni medicale discutate mai sus.
• Sunt necesare mai multe cercetări la sportivii sănătoși și în special la sportivii de forță și culturisti pentru a determina efectele complete ale taurinei.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
