Opriți munca de izolare excesivă! Ascensorii compuși sunt Sfântul Graal al puterii și dimensiunii pentru începători
Cel mai rău lucru pe care îl poate face un debutant la o sală de gimnastică este să se înscrie în lumea complexă a antrenamentelor de izolare. Antrenorii Desi nu învață mai bine și, de obicei, îi împing pe începători chiar în formarea de izolare. Adevărul este însă că mișcările compuse stabilesc o bază puternică pentru dezvoltarea uniformă a forței. Lucrurile merg prost când începătorii încearcă să copieze rutinele culturistului disponibile pe internet. Fiecare începător trebuie să-și dea seama că chiar și cei mai buni culturisti au devenit mari și puternici făcând ascensoare compuse în primii ani. Situația se agravează și mai mult atunci când formatorii nu au cunoștințe despre ascensoare compuse. Acestea sunt cele două motive majore pe care le-am văzut personal printre majoritatea clienților mei atunci când mă interesez despre istoricul lor de formare. Iată ce trebuie să înțelegeți.
1. Ascensorii compuși sunt fundamentali pentru anatomia umană și antrenamentul de forță
Mișcările compuse au fost întotdeauna baza antrenamentului de forță. Mușchii noștri nu se mișcă într-adevăr izolat până nu o facem în mod deliberat (de exemplu, bucle bicepiene). Corpul este făcut și menit să se miște ca o unitate cu mai multe articulații. Fiecare grup muscular funcționează împreună cu altul. Calea corectă este de a vă antrena cu ascensoare compuse de cele mai multe ori și de a aduce grupul muscular / partea corpului în urmă cu lucrări de izolare.
cum să declanșezi un incendiu fără declanșator
2. Vizează mai mulți mușchi, deoarece economisește timp
Deoarece ascensorii compuși vizează mai multe grupuri musculare într-un singur exercițiu, puteți ieși din sala de sport în mult mai puțin timp. Să luăm, de exemplu, presă pe bancă - îți antrenezi pectoralii, umerii și tricepsul, adică 3 grupuri într-o singură mișcare. În mod similar, canotajul vă va antrena spatele, romboizii, deltoizii din spate și chiar bicepsul. Acum, faceți singuri calculele!
3. Construiți mai multă forță și, în cele din urmă, mai multe dimensiuni
Deoarece sunt implicate mai multe grupuri musculare, puteți ridica sarcini mult mai grele în comparație cu munca de izolare. Acest lucru înseamnă mai multe traume ale fibrelor musculare, prin urmare, crește mai mult dimensiunea și forța.
4. Mai multe calorii arse
Dacă alergați fără minte să „ardeți calorii”, vă rugăm să rețineți că mai multe ridicări articulare duc la o cheltuială calorică mai mare. Acest lucru înseamnă că mai multe grăsimi sunt oxidate pe măsură ce continuați cu ridicările. (Prin urmare, puteți scăpa cu mai multe cupcakes dacă sunteți un ticălos ca mine!).
5. Fizica simetrică
trusa de prim ajutor pentru muscatura de sarpe
Vă amintiți tipul acela care are picioare de pui, dar corpul superior masiv? Da, nu ai vrea să fii ca el. Începătorii tind, de obicei, să antreneze partea superioară a corpului mai des decât cea inferioară, ceea ce duce la dezechilibre și, în cele din urmă, la un fizic disproporționat.
Lifturile compuse vă permit în mod natural să loviți mai mulți mușchi, chiar de la umeri la picioare. Trebuie să urmați mișcările naturale ale corpului uman pentru a dezvolta simetria.
echipament de camping cu reducere lângă mine
6. Sănătos comun
Ca un debutant, vă simțiți mai bine punând stresul pe mușchii distribuiți pe mai multe articulații, mai degrabă decât zdrobind articulațiile individuale cu un antrenament de izolare neîndrumat. Puterea reală este mai bine afișată la mișcările compuse, cum ar fi Deadlift sau Squats, unde sarcina este distribuită în diferite grupuri musculare și articulații, mai degrabă decât în mișcări precum buclele.
Înfășurându-l, aș spune pur și simplu că lifturile compuse ar trebui să constituie cea mai mare parte, dacă nu chiar programul de formare al unui începător. Mișcările de izolare pot fi aruncate din când în când.
Singh Daman este un antrenor personal online și online, deținător de diploma PG în fitness și nutriție, care crede că aptitudinea fizică este la fel de importantă în viața cuiva ca respirația, dormitul și mâncatul. Te conectezi cu el pe al lui Pagina YouTube
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
