Sunt iernile pentru încărcare și verile pentru înclinare? Nu, frate, este un mit
Cei mai mulți dintre noi care lucrează sau au fost în jurul sălilor de sport de mai bine de un an, s-ar putea să fi auzit acest lucru venind de la o mulțime de antrenori și culturisti. De obicei, spun acest lucru cu multă încredere și sunt auziți predicând mitul conform căruia iernile sunt pentru volum și te tai sau te apleci în veri. Motiv? Bineînțeles, frate, așa o fac culturistii de elită și așa ar trebui să faci și tu. Doar că nu sunteți și probabil că nu veți fi niciodată un culturist profesionist.
În primul rând, nu mai încerca să te antrenezi ca culturistii!
Înainte de a intra în subiect, vă rugăm să înțelegeți că culturistii de elită și strategiile lor sunt cele mai proaste lucruri pe care trebuie să le urmați dacă sunteți în fitness recreativ sau doriți doar să arătați bine. De ce? Pur și simplu pentru că fac o mulțime de lucruri pe care nu le veți apropia niciodată să le faceți sau pe care nu ar trebui să le faceți dacă doriți doar un fizic frumos. Steroizii joacă un rol imens în manipularea geneticii și în modul în care corpul reacționează la diferite sarcini de antrenament, pierderea de grăsime și conservarea musculară. Desigur, culturistii sunt pe îmbunătățiri și tu nu.
De unde vine acest mit al tăierii și al volumului?
Deci, de unde provine această reducere de vreme și de vară? Există de fapt o logică care susține acest lucru, dar este înțeleasă într-un context greșit. De ce oamenii se îngrămădesc iarna? De fapt, nu. Ei primesc de fapt FAT. Oamenii se îngrașă în ierni, deoarece este ridicol de afară și zilele sunt mai scurte. Acest lucru duce la o activitate mai mică, ceea ce duce la scăderea caloriilor arse. Cuplați asta cu mâncarea suplimentară pe care o mâncați și ajungeți să vă îngrășați. În veri, oamenii ies mai des, fac activități și sunt mai activi decât sunt în ierni. De aici provin verile pentru tăiere.
Înțelegând motivul pentru care oamenii fac acest lucru, să înțelegem dacă ar trebui să faceți acest lucru sau nu?
Dacă obiectivul dvs. este un bun fizic muscular, trebuie luate în considerare câteva considerații:
pantofi de alergare pe traseu buni pentru drumeții
1. Starea dvs. curentă
Volumul nu este pentru toată lumea. Acesta este locul în care majoritatea băieților slabi și neinformați (Size Matters, Bruh!) Greșesc. Dacă sunteți în jur sau peste 15-16% grăsime corporală, volumul va face doar să vă îngrășați. Acest lucru se datorează faptului că împărțirea nutrienților din corp și sensibilitatea la insulină sunt sub-optime. Câștigurile care se întâmplă aici sunt aproape exclusiv câștiguri de grăsime. Dacă ai peste 15-16% grăsime corporală și câștigi în continuare, te îngrași, punct!
2. Scopul tău
Puteți face vrac oricând, aceasta este alegerea dvs. Dar care este scopul?
Ai îngrășat sau ai pus mușchi? Pentru cei mai mulți, ar fi mușchi. Dacă obiectivul este de a pune pe mușchi, cea mai bună gamă ar fi, la început, 8-10% grăsime corporală și încet să-ți meargă până la 15-16% grăsime corporală. Cât de lent? Ținta ar trebui să fie să câștige 1-1,5% din greutatea corporală pe 30 de zile. Dacă mergeți mai repede, există șanse mari ca cea mai mare parte din greutatea pe care o câștigați să fie grasă și veți ajunge în punctul în care va trebui să începeți să tăiați. Acest lucru va veni mai repede decât era de așteptat și tăierea e de rahat.
Deci, cum eviți asta?
În ceea ce privește setarea caloriilor, mâncați cu 100-300 de calorii mai mult decât caloriile de întreținere. Dacă vezi că te îngrași foarte repede, renunță puțin la calorii. Dacă nu te îngrășezi deloc, adaugă mai multe calorii. Făcând acest lucru, profitați de perioada în care corpul dvs. este pregătit pentru creștere și puteți petrece mult timp productiv.
Și, în ansamblu, mă refer la câștiguri slabe.
nod care se strânge pe sine
Dacă aveți chiar și o mulțime de informații corecte, știți că încărcarea sau tăierea depinde de aportul de calorii și nu de sezon. Investiți-vă timpul și efortul cu înțelepciune și luați o decizie cea mai potrivită situației dvs.
Iarna = vrac, vara = tăiat, iadul nu!
Împărtășiți-l cu un „frate” și educați-i. Biografia autorului:
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebările dvs. legate de fitness și întrebări de antrenor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
