Închideți presa Grip Bench sau bare Dips: Care exercițiu creează un triceps mai bun?
Brațele mari și rupte sunt visul fiecărui tip. Din păcate, însă, nu mulți vor vedea acel vis împlinit. Ei bine, cel puțin până când încep să-și antreneze brațele așa cum ar trebui. Cea mai mare greșeală pe care o fac majoritatea băieților este de a antrena mai mult bicepsul și de a neglija tricepsul. Dacă nu știați, brațele constau în 65% triceps și doar 35% biceps. Da, tricepsii sunt mușchii mai mari ai brațului. Prin urmare, pentru a asista la dezvoltarea generală a brațelor, calea de urmat este formarea tricepsului. Pentru oricine care și-a lucrat brațele, apare atunci întrebarea: presă pe bancă cu aderență strânsă sau scufundări în bară? Care dintre cele două mișcări compuse este un constructor triceps superior? Să sapăm pentru a găsi răspunsul.
Acțiune comună și mușchii implicați în presa cu bancă de prindere apropiată și scufundări în bară
Mușchii primari: deltoizi anteriori și triceps Brachi
cum să faci pipi în pădure
Acțiune comună: Atât presiunea pe bancă cu aderență strânsă, cât și scufundările cu bare paralele au o acțiune comună similară, care este flexia umărului și extensia cotului. Singura diferență care apare cu scufundările în paralel este extensia umărului dincolo de poziția sa neutră.
Paralel Bar Dips
Scufundările în paralel sunt un constructor de tricepi din vechea școală. Este realizat pe un set de bare paralele cu o prindere peste mână, păstrând în același timp coatele. Pentru a iniția exercițiul, agățați-vă de bare în timp ce vă extindeți coatele și apoi coborâți-vă corpul cu un trunchi în poziție verticală și cu pieptul umflat. Când unghiul cotului este în jur de 90 de grade, îl extindem din nou în poziția inițială.
Eficacitate și siguranță
Cât de eficient este acest exercițiu? În opinia mea, este un exercițiu foarte bun, dar pune articulația umărului la un risc foarte mare. În timpul efectuării acestui exercițiu, intervalul de extensie a umărului depășește, de obicei, domeniul său neutru (45-60 de grade este domeniul său neutru). În acest exercițiu, în timp ce se lasă jos, oamenii efectuează adesea extensia umărului până la 90 de grade sau mai mult, crescând vulnerabilitatea. Acest lucru pune stres excesiv asupra ligamentelor anterioare ale articulației umărului și poate provoca probleme grave ale umărului pe termen lung.
Dar pot efectua scufundări în paralel evitând extensii de umăr extinse?
Bineînțeles că poți, dar făcând acest exercițiu la o simplă extensie a umărului de 45 - 55 de grade, raza de mișcare este aproape redusă la jumătate, făcându-l mai puțin eficient pentru triceps.
Închideți presa Grip Bench
Din nou, un mare constructor de masă, presa cu banc de strângere a fost o alegere preferată pentru majoritatea antrenorilor de elită atunci când vine vorba de construirea tricepsului. Este foarte asemănător cu presa obișnuită pe banc, însă singura diferență constă în lățimea aderenței și mișcarea cotului. Coatele de aici sunt ascunse în faza excentrică. Mânerul ideal pentru acest exercițiu este lățimea umerilor sau o mână ușor mai îngustă decât umerii. A lua o prindere prea îngustă va pune stres excesiv asupra articulației încheieturii mâinii, ceea ce nu este un mod inteligent de antrenament.
Eficacitate și siguranță
Ei bine, în opinia mea, este probabil cel mai bun constructor de masă triceps. Următoarele sunt motivele pentru care
1) Deoarece coloana vertebrală este neutră și susținută în acest exercițiu, puteți ridica o cantitate bună de greutate.
Două) Chiar și persoanele cu probleme cu umerii își pot permite să efectueze acest exercițiu.
3) Atât bărbații, cât și femelele o pot face cu ușurință, deoarece atunci când vine vorba de scufundări în paralel, este o mare provocare pentru majoritatea femeilor.
4) Mișcarea articulației umărului are loc în cea mai puternică și mai sigură gamă.
Concluzie
Ambele exerciții s-au dovedit eficiente pentru dezvoltarea tricepului. Cu toate acestea, din punct de vedere al siguranței, presa cu bancă cu aderență strânsă primește stăpânirea. Notă: În cazul în care aveți deja probleme cu umărul, evitați cu strictețe scufundările barei paralele.
Rachit Dua este un antrenor de fitness avansat certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
