Cum să construiești un fizic slab, dar rupt, precum legenda MMA Conor McGregor
Conor Mcgregor este o personalitate renumită în arena MMA. Lupta sa mult susținută cu Floyd Mayweather în 2017 i-a adus respect în toată lumea.
Deși este un luptător UFC și boxul nu este stilul său principal de luptă, el a preluat în continuare Mayweather, iar lupta a fost una dintre cele mai așteptate și una dintre cele mai urmărite lupte din deceniu.
Fizicul lui Conor a fost, de asemenea, un punct de discuție în momentul evenimentului. De fapt, Conor este întotdeauna în prim-planul fizicului său înainte de fiecare turneu UFC. Se luptă în diferite categorii de greutate și încă reușește să arate slab în fiecare sezon.
Astăzi, vom discuta despre modul în care puteți construi și un fizic MMA precum Conor Mcgregor:
Conor nu este voluminos ca un culturist
Nu poți numi fizicul lui Conor ca pe o minune a culturismului. Nu are pieptul sau brațele voluminoase ca un culturist competitiv. Fiind un artist marțial și un luptător UFC, Conor trebuie să fie agil, rapid și flexibil pe tot parcursul anului pentru a fi pregătit pentru lupte.
Astfel, este slab și are o masă musculară decentă, care arată bine la el și la greutatea sa corporală. Dacă obiectivul dvs. este să obțineți un fizic ca el, acesta poate fi atins cu o dietă disciplinată și un regim de antrenament în timp.
Concentrați-vă pe construirea masei musculare slabe
Dacă te uiți cu atenție la fizicul lui Conor, el nu este slab. Este slab și are masă musculară. Deci, primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a-l privi este să construiți o masă musculară slabă.
Dacă ești un tip slab, mai întâi va trebui să câștigi mușchi. Pentru a câștiga mușchi, va trebui să urmați o dietă excedentară de calorii și să vă concentrați asupra antrenamentului de rezistență de cel puțin 4-5 ori pe săptămână.
Dieta ar trebui să fie puțin bogată în carbohidrați și proteine, cu grăsimi moderate. Glucidele vă vor ajuta în antrenament, iar proteinele bogate în dietă vă vor ajuta să vă recuperați de la antrenamente și să vă construiți masa musculară.
Pe de altă parte, dacă ești un tip care are deja o masă musculară decentă, dar este voluminos, va trebui să te slăbești pentru a arăta ca Conor.
Corpul lui Conor pare cizelat și rupt, deoarece procentul său de grăsime corporală este foarte scăzut. Deci, chiar dacă aveți o masă musculară decentă, dar procentul de grăsime corporală este mare, nu veți arăta slab și rupt.
Pentru a fi smuls, va trebui să urmați o dietă cu deficit caloric și să vă măriți cheltuielile calorice în timp. Acest lucru vă va ajuta să vă slăbiți, iar mușchii dvs. vor arăta mai definit ca Conor.
Includeți instruirea HIIT și MMA
Rutina de antrenament Conor include antrenamente HIIT și MMA în mod regulat. Acesta este modul în care face mișcări explozive în timpul luptelor sale. Dacă ținta dvs. nu este doar să arătați ca el, ci și să efectuați ca el, trebuie să includeți arte marțiale, precum și formarea HIIT în regimul dvs. de antrenament.
Dacă aveți de gând să adăugați antrenament cu greutăți, programați-vă antrenamentul în așa fel încât în zilele în care vă antrenați greoi să nu practicați MMA. Antrenamentul MMA în sine este solicitant și chiar și câteva runde de luptă vă pot epuiza. O opțiune bună ar fi să luați arte marțiale și antrenamente cu greutăți în zilele alternative.
Anuj Tyagi, autorul acestui articol, este nutritionist sportiv certificat și specialist în exerciții terapeutice de la American Council on Exercise (ACE). Acum antrenor online de sănătate, el este și expert contabil prin educație. Vă puteți conecta cu el prin Instagram pe: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
