Dacă nu sunteți pe steroizi, pregătiți fiecare grup muscular de două ori pe săptămână pentru a crește mai puternic și mai puternic
Toată lumea din sala de gimnastică are o abordare diferită în ceea ce privește antrenamentul pentru hipertrofie, denumit și „dimensiunea mușchilor badana”. Majoritatea fraților de gimnastică fac ceea ce a fost gravat în piatră de către antrenorii de gimnastică Desi. Lucrează un grup muscular o dată pe săptămână. S-ar putea să o cunoașteți ca „frățimea frate”. Acest lucru provine din înțelepciunea culturismului din vechea școală și se transmite până în prezent. Doar pentru că profesioniștii au făcut-o în acea zi, ar trebui să o facem și noi, nu? Nu, absolut greșit.
În primul rând, nu ești un culturist profesionist. Opriți antrenamentul ca unul.
În timp ce idolatriza un culturist profesionist este totul bun, încercarea de a-i imita antrenamentul și nutriția este de-a dreptul prost. De ce? În primul rând, toată lumea este construită diferit. Genetica ta nu este ca a lui. Procesezi mâncarea altfel decât el. Musculatura și structura osoasă nu sunt ca ale tale. Corpul uman este ca amprentele digitale - nimeni nu este la fel. În al doilea rând, majoritatea profesioniștilor pe care îi idolatrizi sunt pe steroizi. Odată ajuns pe steroizi, jocul se schimbă complet. Sinteza proteinelor musculare se dublează, partiția nutrițională devine mai bună și recuperarea musculară trece prin acoperiș. Sumați totul și veți crește mai mari și mai puternici într-un timp foarte scurt. Da, desigur, toate acestea au efecte secundare la care 90% dintre voi nu vor putea face față niciodată. Prin urmare, nu mai imita culturistii.
Cum funcționează creșterea musculară pentru băieții naturali
Construirea musculară necesită în mod natural timp, de fapt mult timp. Trebuie sa ai rabdare. Uneori trebuie să te descurci cu aspectul puțin pufos și să petreci mai mult timp „nu” antrenament decât ai fi crezut. Mai multă muncă nu înseamnă mai mult mușchi.
1) Antrenează fiecare mușchi când este gata să fie antrenat. Niciodată mai devreme și niciodată mai târziu.
Linia de mai sus a fost popularizată de powerlifterul de renume mondial și doctoratul Fred Hatfield. Descifrați linia și veți ajunge la concluzia că diferite grupe musculare se recuperează diferit. Acum o tonă de cercetări au dovedit că este nevoie de aproximativ 24-72 de ore pentru ca fiecare mușchi să se recupereze complet. Luând în considerare acest lucru, fiecare elevator natural este pregătit să antreneze același grup muscular după 24-72 de ore. Atunci de ce să antrenezi un grup muscular doar o dată pe săptămână, când poți obține de două ori mai multe beneficii lovindu-l de două ori pe săptămână? La fel, dacă ciocniți un grup muscular care necesită 72 sau mai multe ore de odihnă în mai puțin de 24 de ore, vă limitați progresul. Mușchiul ca abdominalele, antebrațele și deltoizii din spate se recuperează destul de repede, în timp ce pectoralii și ischișorii pot dura mai mult.
2) Nimic nu este pus în piatră. Identificați timpul de recuperare.
Conducând din punctul de mai sus, majoritatea elevatorilor naturali nu reușesc să crească, deoarece nu se recuperează suficient, deoarece nu acordă atenție fiecărui timp de recuperare musculară. Totul este în mâinile tale, fii atent la antrenament și vezi cât de bine îți revii. Trebuie să găsiți un punct de mijloc în ceea ce privește locul în care vă regăsiți bine, în timp ce nu vă antrenați prea mult și nu vă antrenați prea puțin.
3) O înțelegere care poate fi trasată ținând cont de punctele de mai sus
a) Puteți lovi mușchi, cum ar fi bicepsul, delturile laterale, deltele posterioare și vițeii de cel puțin 4 ori pe săptămână.
b) Păstrați pieptul, quad-urile, hamstrii și deltoizii frontali timp de 2 zile pe săptămână.
c) Înapoi poate fi lovit de 3 ori pe săptămână.
Notă - Acesta este doar un ghid general. Amintiți-vă, nimic nu este pus în piatră.
4) Exemplu de antrenament
Luni- Piept, umeri, spate
Marți- Off
Miercuri- Picioare și brațe
Joi- Off
Vineri- Piept, umăr, spate
Sâmbătă - picioare și brațe
Pro tip - Alegeți ridicările mari din antrenamentul de mai sus pentru fiecare grupă musculară și concentrați-vă pe supraîncărcarea progresivă cu o formă corectă.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
