Este recomandabil să folosiți creatină în timp ce pierdeți în greutate? Iată răspunsul cel mai logic
Deși creatina monohidrat este unul dintre cele mai cercetate suplimente, miturile din jurul acestuia refuză să moară. Unul dintre ele este: ar trebui să consumați creatină în timp ce tăiați sau pierdeți în greutate? Știința din spatele acestui lucru este înnebunitoare, așa că vă aduc răspunsul cel mai logic și susținut de știință. Să luăm câteva focuri de ucidere asupra acestor mituri.
cum să faci pipi ca o femeie
Ce face creatina monohidrat?
În primul rând, să înțelegem ce face exact creatina monohidrat. Creatina monohidrat funcționează ca un amplificator ATP în corpul nostru. ATP, care înseamnă adinosin trifosfat, este cea mai de bază unitate de energie utilizată de celule pentru a funcționa. Când suplimentați cu creatină, acesta crește rezervele de fosfocreatină din mușchii care produc mai multă energie ATP, pentru a alimenta mușchii în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. Creatina vă poate ajuta, de asemenea, în creșterea IGF-1, care, la rândul său, vă poate ajuta în creșterea masei musculare. Astfel, suplimentarea cu creatină se face în general pentru a crește forța și masa musculară la sportivii „antrenați”.
Creatina în timp ce câștigă în greutate (masa musculară)
Când intenționați să câștigați masă musculară, întărirea mușchilor este de o importanță primordială. Studiile au arătat că persoanele care consumă creatină pot crește capacitatea de ridicare a greutății mai mult decât placebo (atunci când nu utilizează creatină). Când ești capabil să ridici greutăți mai mari, mușchii tăi devin puternici și realizezi hipertrofie, de asemenea, creștere musculară. Prin urmare, este logic să folosiți creatină atunci când sunteți armat pentru a câștiga dimensiuni.
Creatina în timpul tăierii (pierderea grăsimii fără pierderea masei musculare)
Ceva care este FOARTE deseori recomandat de formatorii fără studii este că „dacă tăiați, este timpul să lăsați creatina împreună”. Adevărul este că, are mult mai mult sens să luați creatină atunci când tăiați. Motivul pentru aceasta este că, atunci când sunteți într-o tăietură, vă reduceți aportul caloric global, ceea ce duce la o intensitate mai mică în antrenamente. Oamenii raportează adesea pierderea puterii la o dietă tăiată din cauza consumului mai mic de carbohidrați. Creatina este ceea ce va reduce la minimum acest efect, reținând mai multă apă în celulele musculare. Veți arăta mai plin și scufundările de forță nu ar fi atât de puternice. Persoanele care își reduc aportul de carbohidrați și, de asemenea, încetează să mai ia creatină în același timp sunt de fapt cele care se plâng cel mai mult de pierderea forței la o tăietură. Deci da, dacă tăiați și doriți să pierdeți mai multe grăsimi decât masa musculară câștigată greu, creatina va face treaba.
Anuj Tyagi este antrenor personal certificat, nutriționist sportiv certificat și specialist în exerciții terapeutice de la American Council on Exercise (ACE). El este Fondatorul site-ului web unde oferă instruire online. Deși expert contabil prin educație, el a fost strâns asociat cu industria fitnessului din 2006. Motto-ul său este de a transforma oamenii în mod natural și crede că formula secretă pentru fitness este consecvența și angajamentul față de formarea și nutriția ta. Vă puteți conecta cu el prin Facebook și Youtube.
Studii de cercetare la care s-a făcut referire:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
cum să condimentezi fonta pre-condimentată
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
