Python Arms! Ucide-ți bicepsul cu aceste 6 exerciții brutale
Dacă întrebați un grup de băieți despre mușchii lor preferați pentru a se antrena, majoritatea dintre ei vor răspunde, bicepsul. La urma urmei, asta este ceea ce etalăm atunci când cineva ne cere să ne flexăm mușchii. Cu toate acestea, în ciuda instruirii armelor religioase, mulți oameni se luptă pentru a obține o creștere corectă a bicepsului. În acest articol, vom discuta primele 6 exerciții pentru dezvoltarea generală a bicepului, care vă vor oferi acele brațe groase de piton!
1. Înțelegerea bicepsului
pantaloni de drumeții pentru vreme caldă
Bicepul, așa cum sugerează și numele, cuprinde 2 părți, capul lung și capul scurt. Trece cele două articulații - cotul și umărul. Bicepul cuprinde 3 mușchi principali, bicepsul brahie, brahialul și brahioradialul. Pentru a obține o creștere optimă, trebuie să antrenăm toate cele trei grupe musculare ale bicepului.
2. Buclă în picioare în picioare
Cel mai popular și mai eficient exercițiu este bara stând în picioare. De asemenea, probabil primul exercițiu care îmi vine în minte în ziua brațelor. Cu o prindere puțin mai lată decât umerii este cel mai bun mod de a apuca bara. Exercițiul vizează mușchiul bicep brachi. Nu este nevoie să manipulați mânerul, doar țineți bara în funcție de unghiul dvs. de transport, care este modul corect de a efectua aceste bucle bicep.
3. Inclinați buclele biceps
O mare variație pentru a viza mușchiul bicep brahiu este în poziția înclinată. În acest exercițiu, bicepul este în starea sa cea mai lungă, iar articulațiile umărului sunt hiper extinse. Păstrați întotdeauna capul pe bancă și efectuați buclele cu coatele perpendiculare pe podea.
4. Bucle predicatoare
Un alt exercițiu de biceps utilizat pe scară largă este bucla predicatorului. Deoarece coatele sunt așezate înainte și așezate pe perna mașinii, bicepsul este într-o poziție semi-scurtată în timpul acestui exercițiu. Acest lucru creează o tensiune mare în mușchiul bicep brahie, ceea ce duce la o hipertrofie mai bună
5. Bucle de scripete aeriene
Probabil, cel mai dur exercițiu de bicep, curlul scripetei aeriene pune bicepsul în poziția cea mai scurtată, ceea ce face dificilă antrenarea. Cu toate acestea, bucla de deasupra este un exercițiu excelent pentru bicep brachi. Se poate face pe o mașină cu scripete sau pe o mașină de tragere lat.
6. Bucle cu gantere cu ciocan
După cum sugerează și numele, ținerea ganterei într-un mâner de ciocan este o modalitate excelentă de a viza mușchiul brahioradial al bicepsului. Brahioradialul joacă un rol major în a face bicepsul să pară mai gros.
7. Bucle inverse
Unul dintre cele mai ignorate exerciții de către majoritatea elevatorilor, bucla inversă este cel mai bun exercițiu pentru mușchiul brahial al bicepului. Este similar cu buclele bicep, cu toate acestea, mânerul este pronat în acest exercițiu, spre deosebire de buclele cu bile în picioare, unde mânerul este supinat. În acest exercițiu, articulația umărului este rotită intern și stabilizatorii cotului trec printr-o tonă de tensiune în timpul acestei bucle. Schimbarea aderenței creează o mare diferență în activarea musculară. Aici, brațul biceps devine mușchiul asistent, în timp ce brahioradialul are greutatea principală a exercițiului
Acestea sunt primele 6 exerciții pentru dezvoltarea generală a bicepsului. Nu uitați să evitați să faceți toate exercițiile de bicep în aceeași zi. Încorporați câteva dintre ele timp de cel puțin 4-6 săptămâni și înlocuiți cu exercițiile de biceps în săptămânile următoare.
Rachit Dua este un antrenor de fitness avansat certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el Aici .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
