Sunteți gata să simțiți arderea? Adăugați aceste 7 alimente la masa dvs. pre-antrenament pentru a accelera pierderea în greutate
Cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii în timp ce încearcă să slăbească este să nu mănânci suficient.
Spuneți că sunteți ghemuit, dansați, ridicați în greutate și alergați pentru a arde grăsimi suplimentare, mai ales în jurul burții, dar nu vedeți rezultatele dorite. Mai degrabă te simți epuizat.
cât durează o drumeție de 6 mile
Ar putea fi pentru că nu ești alimentându-vă corpul în mod corect .
O masă sau o gustare înainte de antrenament pe care o consumați cu cel puțin 45 de minute înainte de a vă exercita vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă alimentați prin sesiuni de antrenament riguroase.
Quinoa
Quinoa s-ar putea să nu fie cele mai gustoase semințe din lume, dar merită cu siguranță un loc pe lista de „mâncare de mâncat înainte de antrenament”.
Puteți să o adăugați la salate, să faceți quinoa cheela, risotto sau kebabs.
Bogată în proteine și fibre, Quinoa conține, de asemenea, antioxidanți care au proprietăți antiinflamatorii, anticancerigene și antidepresive.
Această pseudo-cereală poate reduce foamea și poate spori sănătatea metabolică oferind energie și nutriție atât de necesare corpului dumneavoastră.
© iStock
Smoothies cu conținut ridicat de proteine
Fii inteligent în ceea ce privește alegerea de smoothie-uri. Nu alegeți varietăți de cafenele cu zahăr, faceți-le acasă.
Smoothies de casă bogate în proteine faceți o gustare perfectă înainte de antrenament, deoarece aveți control deplin asupra valorii sale nutritive, sunt pline și pot fi făcute pe gustul dumneavoastră.
filme de la Hollywood unde au făcut-o de fapt
© iStock
Făină de ovăz cu banane și migdale
Tipul potrivit de fulgi de ovăz - nu ovăzul instant cu zahăr - eliberează carbohidrați încet în sistemul dvs. și vă menține energizat pentru o vreme. Este, de asemenea, plin de proteine și fibre.
Ovăzul răcit peste noapte în lapte de migdale sau nucă de cocos cu fructe și nuci se simte mai puțin greu decât ovăzul fierte fierbinte. Ar trebui să încerci!
© iStock
Iaurt grecesc cu nuci, fructe de pădure și semințe de chia
Această opțiune de masă înainte de antrenament nu este doar gustoasă, ci încorporează și cei trei macronutrienți.
Iaurtul grecesc este bogat în proteine, fructele de pădure oferă carbohidrați și nuci, iar semințele de chia sunt ambalate cu grăsimi sănătoase.
înlocuirea mesei nu scutură zahăr
Puteți continua să comutați între semințele de chia, nuci și alte semințe (dovleac, floarea-soarelui, in, etc) la fel ca și în cazul miezului și cardio-ului.
© iStock
Snack Bar sănătos
Nu ai timp să faci ceva? Gustare pe bare de granola cu nuci. Este o gustare excelentă înainte de antrenament pentru persoanele care se întreabă ce să mănânce înainte de un antrenament de dimineață, deoarece le place stomacul să se simtă ușor înainte de a face mișcare.
diagrame utilizate pentru a examina modificările în cota unei zone
Piața este inundată de o varietate de bare de proteine și, desigur, unele sunt mai bune decât celelalte.
Doar asigurați-vă că vizați barele de granola care au 200 de calorii și cel puțin 10 grame de proteine.
Cu excepția cazului în care sunteți cineva care arde sute de calorii în fiecare zi, evitați gustarea pe bare peste 300 de calorii.
© iStock
Muesli
Muesli poate crește arderea grăsimilor, menținând în același timp zahărul din sânge sub control. Este bogat în fibre și cereale integrale. Această combinație de ovăz integral, nuci, fructe și fulgi de grâu are un gust bun, astfel încât să o puteți mânca uscată sau să adăugați niște lapte de migdale sau iaurt.
© iStock
Ouă și pâine prăjită
Această mini-masă este perfectă pentru cineva care are nevoie de carbohidrați și puțină proteină.
Doar prăjiți o felie de pâine integrală, adăugați ouă brăzdate sau amestecate și stropiți cu ulei presat la rece la alegere - pentru un gust mai bun și o doză de grăsimi sănătoase.
© iStockGânduri finale
Pentru a face mișcare, corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de energie. Când lipsește acest combustibil, corpul tău începe să-ți transforme propriul țesut muscular în energie care poate fi contraproductivă dacă încerci să construiești mușchi.
Așadar, nu săriți peste masa de pre-antrenament și consultați un dietetician pentru mai multe informații despre nevoile corpului dumneavoastră.
mingile mele sunt prea mari
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
