Nu mai mânca orez brun! Orezul alb este ultima sursă de carbohidrați pentru masa musculară
Există întotdeauna o tendință în ceea ce privește fitnessul pe care oamenii o urmăresc și, totuși, tendințe mai ales idioate. Alergarea orbitor a maratonelor pentru a pierde în greutate, restricția severă a caloriilor, a fi mai religios în ceea ce privește zilele de înșelăciune decât dieta în sine sunt câteva dintre o listă lungă. Cel mai recent este să mănânci orez brun și să eviți orezul alb. Cine sunt oamenii care fac asta? Ei bine, desigur, aceiași oameni care sunt cei mai buni prieteni cu benzile de alergat, nu vor să ridice greutăți, deoarece nu vor să devină „prea voluminoși” și cred că proteinele din zer sunt un steroid. Permiteți-mi să vă spun direct: orezul alb este sursa de carbohidrați GO-TO dacă doriți să vă îngrășați sau chiar dacă încercați să pierdeți grăsime.
Orez brun vs orez alb: Înțelegeți indicele glicemic
Fără a fi prea tehnic, GI este o măsură a alimentelor cu carbohidrați care digeră și care afectează nivelul glicemiei. Dacă un aliment are un IG scăzut, înseamnă că se digeră încet și nu vă oferă o creștere puternică a glicemiei. Un aliment cu conținut ridicat de IG face exact opusul - creșterea abruptă a nivelului de glucoză din sânge. Cu cât glicemia este mai mare, cu atât răspunsul la insulină va fi mai mare. Orezul alb este o sursă bogată de carbohidrați GI și orezul brun este GI scăzut.
Insulina este cel mai puternic hormon de construcție musculară și orezul alb crește insulina
shake-uri de înlocuire a mesei bogate în proteine
Insulina este unul dintre cei mai critici hormoni anabolici. Dacă este gestionat inteligent, vă poate ajuta să construiți mușchi și, dacă nu, vă va îngrașa. Pur și simplu punerea insulinei ajută glucoza, aminoacizii și creatina să pătrundă în mușchi. De asemenea, joacă un rol primordial în sinteza proteinelor musculare. Orezul alb, la fel ca oricare alți carbohidrați cu conținut ridicat de IG aruncă insulina, exact ceea ce este necesar exact după un antrenament impozitar pentru a umple depozitele de glicogen muscular. Acest lucru îl face să treacă la produsul de bază după antrenament. Orezul brun, pe de altă parte, digeră lent și, prin urmare, răspunsul său la insulină este lent.
Așa-numita „proteină” din orezul brun este neglijabilă
O mulțime de oameni, care solicită religios orezul brun, susțin adesea că orezul brun are proteine. Adevărat, este atât de neglijabil încât nici măcar nu contează. Există aproximativ 2,6 grame de proteine la 100 de grame. Dacă nu este o glumă, ce este? Ești mai bine să te umpli cu proteine animale.
Orezul brun are acid fitic, lucru pe care susțin orezul brun pe care nu îl știu
Tărâțele de orez, învelișul care face maro orezul are acid fitic. Ce face că se menține asupra anumitor enzime de care avem nevoie pentru o digestie eficientă. Acest lucru face ca digestia și absorbția multor substanțe nutritive să fie obstructive.
lista filmului hollywoodian 2014
Prin urmare, dacă sunteți un elevator care se ocupă cu adevărat în sala de gimnastică, orezul alb este un aliment superior pentru dvs. Dacă încercați să vă puneți dimensiunea, orezul alb este pentru dvs. Dacă sunteți gras și mai ales sedentar, orezul brun ar putea fi mai potrivit pentru rutina de slăbire.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
