Această provocare de 100 de reputații în ghemuit îi va separa pe adevărații lifteri de maimuțele de la week-end
Nu vă vom spune ce este ghemuit în acest articol. Dacă te ridici, știi de ce este marele tată al tuturor exercițiilor. În acest articol, vă vom arunca o provocare care vă va face să săriți ziua piciorului pentru următoarele săptămâni. Aceasta este o provocare de 100 de repetări a greutății corporale în spate. De exemplu, dacă sunteți un tip de 60 kg, trebuie să încărcați o placă de 45 de kilograme (20 kg) pe fiecare parte pe o bară de dimensiuni olimpice care cântărește 20 kg.
Declinare de responsabilitate : Înainte de a continua, permiteți-mi să precizez foarte clar că acest antrenament nu este pentru începători și intermediari. Acesta este un antrenament de nivel avansat care vă poate arunca în aer până când ați terminat cu el.
Iată ce trebuie să faceți:
1. Alegeți o greutate / rezistență în funcție de greutatea corpului.
2. Scopul este de a efectua 100 de repetări de genuflexiuni, indiferent de numărul de seturi. De exemplu, îl puteți împărți în 5 seturi de 20 de repetări, 4 seturi de 25 de repetări sau chiar 10 seturi de 10 repetări.
3. Perioada de odihnă dintre fiecare set nu trebuie să depășească mai mult de un minut. Nu-l trageți totuși.
4. Păstrați formularul corect și este întotdeauna o idee inteligentă să îl verificați de către un antrenor certificat, care cunoaște biomecanica corectă a exercițiului.
5. Nu uitați, 100 de repetări sunt obiectivul.
Beneficiul acestui antrenament
Aceasta este o variantă de antrenament cu un volum mare de școală veche, care va oferi mușchilor un stimul mult necesar (micro traume) pentru a-i face să crească în timpul fazei de reparare și recuperare. Repetările mari (20+) vor viza fibrele musculare de tip 1, în timp ce repetările medii sau mici vor atinge fibrele musculare de tip 2 ale corpului.
Notă : Înainte de a începe antrenamentul, faceți o încălzire adecvată, urmată de exerciții de mobilitate a șoldului și câteva întinderi dinamice.
Încercați-ne și spuneți-ne feedbackul dvs. pentru mai multe astfel de rutine de antrenament.
Antrenează-te în siguranță!
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
