Acest program brut de instruire vă va face mai puternic, mai rapid și mai exploziv
Notă: Următorul program de antrenament este ideal pentru sportivi pentru a-și îmbunătăți performanțele pe teren. Dar dacă doriți să slăbiți, să vă formați și să construiți mușchi funcțional, îl puteți angaja și.
filme despre trăirea în sălbăticie
Dacă sunteți serios în legătură cu sportul dvs., nu este suficient să petreceți fiecare oră de veghe pe teren. Trebuie să dedici câteva ore și în sala de gimnastică. S-ar putea să vă întrebați de ce? Pentru a vi-l oferi drept, mușchii mai mari pot exercita mai multă forță decât un mușchi mai mic. Doriți să vă îmbunătățiți fotografiile în fotbal? Ai nevoie de forță. Vrei să înscrii mai multe șase în cricket? Trebuie să generați forță în umeri și brațe. Există un motiv pentru care Ronaldo nu renunță niciodată la picioare și Virath Kohli se prese curat. Antrenamentul de rezistență va face, de asemenea, mușchii și țesuturile conjunctive mai puternice și mai rezistente pentru a suporta mai multă oboseală, scăzând riscul de rănire.
Dar antrenamentul convențional de culturism sau de ridicare a puterii nu este optim pentru sportivi. Deoarece pe teren nu aveți nevoie doar de forță / forță brută, trebuie să aplicați această forță rapid și corect. Ca sportiv, trebuie să devii mai puternic și mai rapid. Prin urmare, lupta pentru putere ar trebui să fie scopul tău în sala de sport. Vom integra diferite forme de antrenament în acest program de antrenament pentru a vă face un atlet mai puternic, mai rapid și mai exploziv.
Antrenament de forță
Construirea forței este vitală, de ce? Pentru că numai atunci când ai suficientă forță, îți poți mișca membrele pentru a genera suficientă viteză. Forța este fundamentul pe care se pot construi alte calități precum viteza, explozivitatea și rezistența. Gândiți-vă la asta - doriți ca mașina dvs. să câștige o cursă, instalați spoilere, jante ușoare din aliaj și NOS, dar dacă nu creșteți puterea motorului, nu veți câștiga.
Antrenament pliometric
cum se fac noduri de frânghie
Plyometria este un instrument excelent pentru a spori rata de dezvoltare a forței (RDF). De asemenea, vă ajută să vă antrenați corpul pentru a manevra în diferite planuri și pentru a construi forța totală a corpului.
Antrenament balistic
Mișcările balistice se concentrează pe generarea unei accelerații maxime în timp ce ștergeți porțiunea excentrică. Acesta este „NOS” în rutina dvs. de antrenament.
Antrenamentul cu hipertrofie
Orice formă de antrenament de rezistență va produce hipertrofie, dar scopul unui antrenament specific pentru hipertrofie este de a reduce oboseala și sarcina de lucru pe sistemul nervos central, stimulând în același timp creșterea musculară. Ganterele, cablurile și mașinile intră aici în joc. Programul de antrenament este o rutină de 4 zile. S-ar putea să trebuiască să o reglați în funcție de regimul dvs. de antrenament sportiv.
Sac de dormit cu 3 sezonuri
mergi pe harta traseelor apalahilor
Yash Sharma este un fost jucător de fotbal la nivel național, acum antrenor de forță, nutriționist și culturist natural. De asemenea, el conduce un canal YouTube Yash Sharma Fitness prin care își propune să educe toți pasionații de fitness pentru a-și maximiza câștigurile prin metode susținute de știință și aplicabile cu ușurință. Conectează-te cu el pe Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
