Proteine din zer în lapte sau în apă? Iată răspunsul final și cel mai logic
Dacă ai fost vreodată la o sală de sport chiar și de 10 zile, ai ști că proteina din zer este. Dacă nu, accesați MensXP Health și familiarizați-vă. Totuși, acest articol nu este despre ce este zerul. Este vorba despre vechea întrebare - CUM să o consumi? Există în mare măsură 2 școli de gândire cu privire la consumul său. Unii spun că luați-l cu lapte, în timp ce unii mărturisesc că îl amestecați cu apă. Toate căutările de pe Google, videoclipurile de pe YouTube și frații de gimnastică au adăugat în continuare confuzie la această enigmă. Cu acest articol, totuși, voi pune toate aceste îndoieli la odihnă.
Lucruri pe care ar trebui să le conștientizați despre proteinele din zer
Producătorii doresc să vă terminați din zer cât mai curând posibil
Companiile de suplimente vă vor împinge întotdeauna spre consumul produsului lor în apă, în loc de lapte. Motivul pentru aceasta este foarte simplu. Să presupunem că doriți 30 de grame de proteine după antrenament și, în loc să le luați din proteine din zer, adăugați un pahar de lapte. Acum laptele oferă până la 8-10 grame de proteine. Acest lucru va duce la proteina din zer care durează mai mult decât doresc companiile. Vor să cumperi o altă cadă cât mai curând posibil! Orice persoană cu inteligență medie va înțelege ceea ce încerc să spun aici, nu?
Concepții greșite canceroase
a) Proteina din zer în apă în timpul tăierii și proteina din zer în lapte în timpul volumului
Voi rezuma: acesta este un mit idiot. Succesul tăieturii depinde de deficitul de calorii pe care l-ai creat prin manipularea aportului de alimente. Deoarece adăugarea de lapte în zer adaugă mai multe calorii shake-ului, oamenii cred că utilizarea zerului în lapte în timpul tăierii nu este o idee bună. Dar dacă calculați caloriile din „zerul din lapte” și sunteți încă în deficit, veți primi în continuare „tăiat”. Cu toate acestea, deoarece majoritatea oamenilor consumă deja mai puțini carbohidrați în timpul tăierii, este logic să înlocuiți caloriile (carbohidrații) provenite din lichid (lapte) cu alimente solide care pot fi mai pline.
b) Nu avem nevoie de proteine cu acțiune rapidă după antrenament? Laptele nu o va face încet?
Cu excepția cazului în care concurați la evenimente la nivel internațional, nici nu ar trebui să vă deranjați viteza de digestie a proteinelor. Asigurați-vă că vă satisfaceți necesarul de proteine pentru o zi și se răspândește uniform în 3-5 mese. Asta e tot! De asemenea, pentru cei care tind să intre în știința lucrurilor, multe studii au dovedit că un amestec de proteine cu digestie lentă și rapidă oferă un mediu mai bun corpului pentru construirea mușchilor. Potrivit acestui fapt, proteina cu digestie prea rapidă poate fi, de asemenea, o prostie. În condiții normale, o proteină cu acțiune rapidă (lichidă) se va repezi prin pista GI foarte repede și poate sau nu poate fi absorbită complet. Proteina din lapte coagulează zerul, ceea ce îl face să rămână mult timp și să vă furnizeze eliberare constantă de aminoacizi.
urme de animale cu 3 degete
c) Dar am văzut cei mai mulți oameni la sală luând-o cu apă
Majoritatea băieților din sala de sport beau zer în lapte. Dar majoritatea tipilor din sala de sport sunt proști. Nu au nicio idee despre ceea ce fac. Mai mult, nu poți avea încredere într-un frate care crede că îi va fi dor de fereastra anabolică în 5 minute! De asemenea, este ușor și convenabil să vă proteinați doar cu apă rece de la distribuitorul de apă de la sală. Sala de sport nu oferă lapte în general, astfel încât devine mai convenabil să înlocuiți laptele cu apă și nu pentru că Zerul este mai bun dacă este luat cu apă.
Deci, ce se întâmplă atunci când adăugați o lingură de proteine din zer la lapte?
Când faceți acest lucru, creați un amestec de proteine cu acțiune lentă și rapidă, deoarece laptele este 80% proteină cazeină. Din nou, „amestecurile de proteine” sunt mai bune decât proteinele cu eliberare foarte rapidă sau foarte lentă. Un alt studiu a arătat că un amestec de proteine din soia, zer și cazeină este mai bun decât zerul singur. Deși viteza de digestie și absorbție a proteinelor sună bine în teorie, dar aceste lucruri au loc la nivel celular în interiorul corpului și sunt prea greu de prezis.
Îmi pare rău, dar da, mulți dintre voi vă pierdeți pur și simplu banii pe proteine din zer!
băuturi cu conținut ridicat de alcool
Îmi pare rău încă o dată să vă sparg balonul, dar nu toată lumea bea proteine din zer după antrenament. Mulți pasionați de construcție musculară nu au nici măcar proteine din zer în dieta lor. Asta înseamnă că nu sunt serioși în ceea ce privește construirea mușchilor sau nu sunt în măsură să-și permită? In niciun caz! Încearcă doar să-și completeze necesarul de proteine prin alimente în sine, ceea ce toată lumea ar trebui să facă. O mulțime de profesioniști din domeniul fitnessului mănâncă o masă solidă completă după un antrenament. Șocant pentru tine, nu? Sportivii vegani nu ating nici măcar zerul. Ei bine, acesta este adevărul, prietene. Majoritatea modelelor de fitness care vând suplimente mint pur și simplu pentru a obține o sponsorizare. Ei sunt plătiți, cumpărați produsul și producătorii fac bani.
Marketingul și publicitatea ți-au ucis bunul simț
„Ai nevoie de proteine cu acțiune rapidă”. Dar chiar tu? Ei bine, cu siguranță nu. Totul este încorporat în creierul dvs. de către companii și sportivii lor respectivi. Chiar crezi că culturistul devine mare mâncând proteine singur? Industria suplimentelor este un pui de un miliard de dolari care prosperă pe nesiguranțele oamenilor. Te fac să crezi că este supa lor care îți va aduce corpul dorit.
cele mai bune povești de o noapte
Acum, nu te gândi că îți cer să renunți la zer
Vă rugăm să rețineți un lucru că în niciun caz nu condamn consumul de zer. Este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate. Dar noțiunea că ar trebui să beți „numai proteine din zer, deoarece are o presupusă viteză mach de a furniza substanțe nutritive către mușchii voștri” este, în cel mai bun caz, înșelătoare. Orice sursă bună de proteină slabă, cum ar fi albușuri de ou, piept de pui, curcan etc., poate fi luată și după antrenament.
Exact de ce proteina cu acțiune rapidă nu contează prea mult
Ceea ce trebuie să știe oamenii este că băieții care sunt serioși în ceea ce privește construirea musculară mănâncă deja o oră sau două înainte de a se antrena. Această masă ar trebui să conțină în mod ideal proteine. Aceste proteine și carbohidrați digeră și se absorb în timp ce terminați antrenamentul. Este nevoie de timp pentru a elibera aminoacizi din proteinele pe care le-ați consumat. Chiar și „proteina din zer super rapidă” pe care ați luat-o înainte de antrenament poate dura aproximativ 30-90 de minute pentru a elibera aminoacizi, în funcție de ce ați combinat-o. Acest lucru înseamnă pur și simplu că nu trebuie să vă grăbiți ca un om nebun pentru un shake de proteine imediat ce vă terminați antrenamentul. Cu toate acestea, dacă nu ați mâncat nimic înainte de antrenament sau vă antrenați la post, numai atunci ar trebui să vă grăbiți să furnizați proteine sistemului dumneavoastră.
Lucruri pe care trebuie să le amintiți Îndepărtați articolul
1. Va fi o pierdere pentru companii dacă încercați să vă îndepliniți cerințele de proteine numai din alimente.
Două. Puteți adăuga lapte (* se aplică condiții) la zer atâta timp cât nu urmați o dietă ketogenică.
3. Volumul sau tăierea nu are nicio legătură cu utilizarea sau nu a laptelui.
Patru. Un amestec de proteine sau amestecuri cu acțiune lentă și rapidă s-a dovedit a fi mai bun decât zerul singur.
5. Masa după antrenament nu trebuie să fie un shake de proteine. O masă solidă care conține proteine slabe și carbohidrați va fi, de asemenea, utilă.
blugi frecând erupția interioară a coapsei
6. Dacă nu doriți să înlocuiți caloriile provenite din lapte cu alte alimente, nu trebuie să renunțați la shake-ul proteic al laptelui.
7. Proteinele cu digestie rapidă după antrenament (zer în apă) sunt mai puțin importante și nu sunt în niciun caz mai bune decât proteinele eliberate puțin mai lent (zerul din lapte).
8. Utilizarea proteinei din zer în lapte nu înseamnă că se risipește.
smartwool lângă stratul de bază al pielii
Câteva cercetări pe care le poți parcurge, dacă totuși te îndoiești de aceste informații
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
Acum, data viitoare când auzi pe cineva spunând ceva despre zer în acest sau zer în asta, știi ce să-l faci să citească!
Singh Daman este un antrenor personal online și online, deținător de diploma PG în fitness și nutriție, care crede că aptitudinea fizică este la fel de importantă în viața cuiva ca respirația, dormitul și mâncatul. Te conectezi cu el pe al lui Pagina YouTube
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
