Vrei un pachet de șase? Nu mai căutați remedieri rapide și începeți cu acești 3 pași de bază
A avea un pachet de șase este ceva la care aspiră fiecare tip atunci când vine vorba de un fizic bun. Dacă citești acest articol, este foarte posibil ca și tu să fi căutat așa ceva pe internet:
cum să-ți împachetezi rucsacul
„Cum să pierzi grăsimea din burtă?”
'Cum să obțineți abs de șase pachete?'
- O modalitate ușoară de a construi abs cu 6 pachete?
Rezultatele căutării pe care probabil le-ați obținut ar fi de băuturi pentru arderea grăsimilor sau exerciții de pierdere a grăsimilor sau tehnici de ardere a grăsimilor din burtă. Ca toată lumea, faci acele lucruri și rezultatul final este ... nimic!
Este timpul să pătrunzi în creier că nu există nicio soluție magică care te poate ajuta să obții un pachet de șase într-o săptămână. Are nevoie de muncă și dedicație. Începeți cu acești pași de bază:
1. Continuați o dietă
Toată lumea are abs, deoarece face parte din fiziologia umană. Singurul motiv pentru care oamenii nu își pot vedea abs sunt din două motive:
A. Au multă grăsime corporală care o acoperă
b. Nu au mușchi abdominali dezvoltați
Să acoperim prima parte aici. Realitatea este că trebuie să urmezi o dietă pentru a reduce procentul de grăsime corporală. În același timp, ați dori să păstrați masa musculară pe care o aveți deja.
tunsoare pentru bărbat cu față alungită
Pentru a calcula numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru pierderea grăsimilor, înmulțiți-vă greutatea corporală în kilograme cu 13.
Pentru a vă păstra mușchii, aveți un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Dacă cântăriți 160 lbs., Aceasta ar însemna:
cel mai bun sac de dormit ultralight ieftin
la. Calorii = 160x13 = ~ 2100 calorii
b. Proteine = 160 grame
2. Faceți antrenament cu greutăți
Trebuie să ridici greutăți pentru a te ține de mușchi când pierzi grăsime.
Asigurați-vă că faceți exerciții compuse, de asemenea, exerciții care vă implică nucleul și că vă mișcați mai mult de un grup muscular simultan, astfel încât să vă construiți nucleul.
Puteți include, de asemenea, instruire directă cu ab și fără abs pentru a le construi mai departe.
pantaloni scurți din nailon pentru bărbați cu buzunare
3. Pierde în jur de 0,5 până la 1% din greutatea corporală în fiecare săptămână
Cu siguranță veți începe o dietă după ce conectați aceste numere de la pasul 1 și începeți să slăbiți. Apoi, vor exista două întrebări:
la. Cât de mult în greutate pentru a pierde?
b. Cât de repede să-l pierzi?
Pentru a dezvălui un pachet de șase, trebuie să aveți în jur de 10-12% grăsime corporală. Deci, până când ajungeți la acest număr, va trebui să săpați adânc. Pentru a vă găsi numărul de grăsime corporală, puteți utiliza o mulțime de instrumente, cum ar fi calculatoare online sau mașini pentru corp.
În mod ideal, ar trebui să pierdeți în jur de 0,5-1% din greutatea corporală în fiecare săptămână. Dacă lucrurile sunt mai rapide decât aceasta, ați putea mânca câteva calorii în plus.
cea mai bună jachetă de ploaie ușoară pentru alergare
Dacă vă simțiți confortabil, puteți ridica puțin ritmul. Dacă lucrurile au încetinit, puteți calcula din nou numerele pe noua greutate corporală sau pur și simplu puteți scădea 100-150 de calorii și lucrurile ar trebui să crească.
Deci, mergeți la treabă și urmați un plan în loc să găsiți următoarea soluție rapidă pentru abs cu șase pachete.
Autor Bio :
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de coaching.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
