Cum să-ți pierzi grăsimea de pe burtă cu aproape zero efort
Aceasta este cea mai frecventă întrebare adresată de oricine încearcă să slăbească -
Cum pierd grăsimea din burtă și mânerele dragostei mele?
Ei bine, da. Această interogare are un sens total. La urma urmei, toată lumea își dorește o burtă plată și ne vindem în fiecare zi cu produse care promit rezultate cu un efort minim.
Produse precum:
Utilizați această mașină specială pentru ab și obțineți un stomac plat în câteva minute!
Burtă plată în 21 de zile prin FitTea. '
Mănâncă acest superaliment pentru a viza grăsimea din burtă și tonifiază-te!
Puneți această cremă pe burtă și ardeți grăsimea în 10 minute
„Beți ceai verde, crește metabolismul și scade grăsimea corporală, așa cum este promovat energic de o actriță Bollywood deja slabă.
Și, în mod surprinzător, oamenii se îndrăgostesc de asta!
Dacă ați făcut clic pe linkul acestui articol pentru următoarea soluție magică, îmi pare rău. Nu există așa ceva! Trezește-te!
În schimb, vă voi oferi câteva informații reale care vă pot ajuta să obțineți un stomac plat:
1) Nutriție:
a) Consumați mai puține calorii decât mâncați și beți în prezent, adică deficit de calorii. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți cât mâncați în prezent și aveți nevoie de un plan pentru a mânca mai puțin, iar apoi, trebuie să urmăriți cât de consecvent sunteți cu el.
Să știi cât mănânci? Utilizați o aplicație precum MyFitnessPal sau FatSecret pentru a urmări cu atenție aportul de calorii și apoi ajustați-vă numărul de acolo.
b) Consumați mai multe fructe și legume: vorbesc aici de legume verzi, nu de cartofi. Legumele verzi au o cantitate mare de fibre și micronutrienți, ceea ce vă ajută, în general, la bunăstarea.
cât durează o drumeție de 10 mile
Fructele sunt, de asemenea, bogate în fibre și micronutrienți. Dacă vă confruntați cu o problemă cu privire la mișcările intestinale, atunci ar trebui să le implementați în dieta dumneavoastră.
c) Mănâncă suficiente proteine: aceasta ar trebui să fie fixată în strategia ta nutrițională.
Surse animale la fiecare masă pentru non-vegetarieni și pentru vegetarieni, proteine din zer, cereale și produse lactate. Acest lucru ajută la conservarea, repararea și construirea mușchiului. Acest lucru vă va ține sătul în timpul fazelor de pierdere a grăsimii.
d) Consumați carbohidrați: carbohidrații sunt sursa principală de combustibil. Vă oferă energie instantanee pentru a vă exploda antrenamentul. Carbohidrații pre și post antrenament sunt o necesitate pentru a construi o bună compoziție corporală. Glucidele te fac mai mari și îți umple mușchii cu apă.
e) Consumați grăsimi dietetice: Grăsimile sunt bogate în calorii, dar consumul moderat vă poate ajuta să evitați problemele hormonale, problemele articulare și alte probleme de sănătate. Grăsimile dietetice pot proveni din nuci, ulei de măsline, ouă, unt de nuci etc.
2) Instruire
la) Incorporează mișcări compuse - Învață formularul de exerciții pentru a-ți construi puterea de bază. Mișcările complete ale corpului, cum ar fi ghemuitul, presa de bancă, deadlift-ul sau presa de sus, se angajează și vă antrenează nucleul. Implementați mișcări mari în mod corespunzător în planul dvs. de antrenament, astfel încât să puteți ridica orele suplimentare grele și să câștigați o cantitate bună de mușchi.
b) Mașinile și mișcările de izolare sunt cel mai bun prieten al tău : Aceste exerciții specifice, cum ar fi hack squat, apăsarea pieptului, buclele prin cablu, vă pot lucra direct mușchii și vă pot ajuta să câștigați o bucată bună de mușchi. Încorporarea lor cu mișcări compuse este cel mai bun lucru atunci când vine vorba de a construi un fizic bun.
c) Antrenează-ți miezul : Alegeți 2-3 exerciții și rămâneți la ele cel puțin timp de 8-10 săptămâni. Nu vă schimbați exercițiile în fiecare săptămână ca așa-numitul culturist preferat. Exercițiile de schimbare vă vor ține departe de supraîncărcarea progresivă și nu vă vor dezvolta fizicul. Supraîncărcarea progresivă este sosul secret pentru a construi mușchi.
d) Fă niște cardio : Cardio nu este rău dacă ai un plan de antrenament echilibrat. Cardio poate fi un instrument excelent pentru a vă crește cheltuielile de energie și nu este necesar să faceți cardio la sala de sport, vă puteți număra pașii și puteți păstra o țintă zilnică.
3) Nu în ultimul rând, SOMN - Somnul este foarte important, la fel de important ca nutriția și antrenamentul. Un somn mai mic vă poate afecta nivelul de testosteron și recuperarea. Dacă nu vă recuperați din stresul antrenamentului, s-ar putea să vă pierdeți țesutul muscular actual. De asemenea, poate face mai dificilă pierderea grăsimii corporale - în special în zona centrală, pe care doriți să o pierdeți cât mai curând posibil.
Autor Bio :
Yashovardhan Singh este un antrenor de fitness online cu www.getsetgo.fitness, o platformă de fitness online. Împreună cu ridicarea greutăților și construirea fizicului său, el este, de asemenea, un pasionat de motociclete, un iubitor de animale. Vă puteți conecta cu el pe Instagram sau trimiteți-i un e-mail pe yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
