Vrei Abs Sexy Cizelate? Nu mai face aceste greșeli în timp ce lucrați
„Abs-ul cu șase pachete” este așa-numitul simbol al fitnessului. Dacă le-ați obținut, ați reușit. Ei bine, aceasta este noțiunea oricum în zilele noastre că abs definesc condiția fizică și oamenii sunt gata să schimbe literalmente un braț și un picior pus împreună doar pentru a obține abs.
Din păcate, vor cumpăra cele mai scumpe arzătoare de grăsimi și tăietoare de grăsime pentru a ajunge rapid acolo. Vor face sute de abdominale și vor dedica întregi sesiuni de antrenament doar pentru a antrena abs.
Dacă și obiectivul tău este să obții abs, atunci asigură-te că nu vei ajunge să faci aceleași greșeli ca și alții. Iată o listă cu ceea ce NU trebuie făcut:
1. Nu lucrați doar cu greutatea corporală
Abs-urile tale sunt ca orice alt mușchi și prezintă un răspuns de creștere la supraîncărcarea progresivă. Lucrul cu greutatea corporală este complet în regulă, dar de aici este că nu funcționează exclusiv după un punct. Asta pentru că devii cu atât mai eficient și mai rezistent la oboseală.
cum să legați o buclă reglabilă
Începeți să includeți câteva exerciții ponderate folosind cabluri și mașini și faceți-le pentru seturi de 8-12 repetări. Puteți include întotdeauna munca cu greutatea corporală până la sfârșitul acesteia.
2. Nu vă țineți spatele plat
Deși a avea un spate plat în timp ce faci exerciții cum ar fi rânduri, impasuri, genuflexiuni și altele asemenea este un obicei bun, poate fi contraproductiv atunci când antrenezi abs. Când contracti partea inferioară a spatelui pentru a o menține dreaptă, nu poți contracta abdomenul, deoarece sunt o pereche de mușchi antagonisti. Păstrând un spate plat, preveniți scurtarea abdominalelor.
Pentru abdomenul tău, trebuie să dezinveți obiceiul altfel sănătos și să-ți încurci coloana vertebrală într-un mod controlat în timpul scurtării abs-ului sau a crizei și desfacerea acestuia când te întorci într-o poziție neutră.
3. Nu încercați să terminați repetat repede
Calitate peste cantitate!
Aceasta este regula pentru a face orice exercițiu și pentru a efectua repetări. Nu vizați să faceți 100 sau 200 sau 300 de repetări în cât mai puțin timp posibil. Nu zburați prin acel set de ridicări de picioare. Pentru a face repetările cât mai repede posibil, aveți nevoie de impuls, ceea ce înseamnă adesea că vă deplasați și nu vă antrenați abs.
filme în care actorii au avut într-adevăr relații sexuale
În schimb, faceți repetări lente și controlate și faceți repetările să conteze.
4. Nu vă activați flexorii de șold în timp ce efectuați ridicări de picioare
Flexorii șoldului sunt mușchii coapsei superioare care se atașează de pelvis, în timp ce abdomenul se termină deasupra pelvisului. În timp ce fac ridicări de picioare, mulți oameni ajung să antreneze flexorii șoldului și nu abs. Cum se întâmplă asta? Când începeți să faceți o creștere a piciorului, veți vedea că până la un punct partea inferioară a spatelui rămâne dreaptă.
carne de vită de casă sacadată în deshidratator
După un anumit punct (de obicei flexia de 60 de grade), partea inferioară a spatelui începe să se onduleze. Atunci abdomenul tău se scurtează și se implică. Mulți oameni fac creșterea picioarelor și își ridică picioarele doar până la punctul de flexie a șoldului, fără a activa chiar și mușchii abdominali. Nu fi acea persoană.
5. Nu mânca departe progresul tău
Este posibil să fi auzit zicala că „abs sunt făcute în bucătărie” și este parțial adevărat. Motivul pentru care spun parțial adevărat este că trebuie să vă dezvoltați și mușchii abdominali pentru a-i avea în primul rând. Împreună cu dezvoltarea abdominalelor, trebuie să fiți la un procent mai mic de grăsime corporală pentru a le putea vedea.
De obicei, în jur de 10-12% grăsime corporală.
Deci, puteți face toată munca în sala de gimnastică și există încă o probabilitate că nu le veți vedea din cauza grăsimii corporale pe care o purtați.
ce să cauți în pantaloni de drumeție
Dacă doriți acei abs, mâncați în consecință.
Biografia autorului :
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de antrenor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
