De ce genuflexiunile calice sunt una dintre cele mai bune variante de genuflexiune pentru începători
Squat este un model de bază al mișcării umane. Face parte din mișcarea umană de zi cu zi. Când eram copii, ghemuirea era mișcarea de bază pe care o executam în fiecare zi. În India, ghemuirea a fost și mai frecventă, deoarece toaletele erau cele tipice cu stil indian, unde se defecează într-o poziție în care oamenii au defecat de la evoluție. Dar, pe măsură ce am îmbătrânit și odată cu apariția scaunelor de toaletă în stil occidental în viața noastră, am devenit mai puțin activi, ne așezăm mai mult pe scaune confortabile și, ca urmare, ne pierdem treptat mobilitatea șoldului, ceea ce îngreunează, pentru unii, să faci chiar și o ghemuit de bază cu greutate corporală, fără dureri la spate.
Cum ne imaginăm genuflexiuni
Când ne gândim la genuflexiuni, ne imaginăm adesea o persoană cu o bară pe spate, ghemuit greutăți mari. Dar, pentru un novice, a face o ghemuire convențională necesită multă mobilitate a umerilor, gleznei și șoldului. Deoarece majorității oamenilor le lipsește acest lucru, adesea se apleacă înainte în timp ce fac o ghemuire cu bile, ceea ce provoacă mult stres pe spate. Dacă nu ați făcut exerciții fizice, o ghemuit de bar poate fi o misiune îndepărtată pentru dvs. Dar există o ghemuit cu care puteți începe, care este utilizată în primul rând de începători și de profesioniști, care ajută la deschiderea șoldurilor strânse și la dezvoltarea mobilității șoldului. Este Goblet Squat.
Dărâmarea ghemuitului de calici
În ghemuitul paharului, în loc să țineți greutatea în spate pe umăr, îl țineți în față, aproape de bărbie și piept. Deoarece greutatea este în față, este mult mai ușor de echilibrat și acest lucru ajută la menținerea spatelui drept și vă împiedică să rămâneți în spate. Atenție, nu este o alternativă pentru ghemuitul convențional. Este o modalitate de a îmbunătăți mobilitatea șoldului care ar trebui să se transfere în ridicarea grea și adâncă într-o ghemuit cu bara. Ghemul de pahare este excelent pentru a vă învăța să vă răspândiți poziția și ghemuitul între călcâie. Motivul pentru care te ghemuiți în poziție verticală cu o ghemuit de pahar este pentru că este practic o ghemuit frontal. Nu veți putea duplica acea poziție verticală cu o ghemuire din spate. Este o modalitate excelentă de a învăța începătorii cine să se ghemuit, unde greutatea nu este accentul. De fapt, este o mișcare excelentă pentru a învăța poziția superioară a corpului și conștientizarea începătorilor în timpul unei ghemuituri, deoarece această mișcare forțează corpul superior să rămână drept și vertical.
Creatorul ghemuitelor calicilor
Ghemul de calici a fost creat de antrenorul de forță Dan John pentru elevii săi, pentru a-i învăța cum să se ghemuit adânc și corect. În propriile sale cuvinte: Cu ani în urmă, în fața a 400 de sportivi care nu puteau să se ghemuit corect, am încercat mișcare după mișcare, ridicare după ridicare, pentru a preda ghemuirea. Am eșuat de fiecare dată. Am văzut sclipiri de speranță învățându-i pe un puști ghemuit Zercher (greutatea ținută în coapsele coatelor) și câțiva au preluat modelul când am ridicat clopotele din minge de pe sol. Dar nimic nu funcționa cu adevărat.
Undeva între un Zercher și un squat de cartofi a fost răspunsul. Mi-a venit când mă odihneam între leagăne cu greutatea ținută în fața mea, de parcă aș ține Sfântul Graal. M-am ghemuit de acolo, mi-am împins genunchii cu coatele și, iată, ghemuitul de calici!
Faceți pahare pentru
Dacă mă întrebați personal, nu aș folosi niciodată pahare ca exercițiu principal în timpul unui antrenament pentru picioare. De asemenea, nu trebuie efectuat folosind repetări forțate. Poate fi folosit uimitor de bine în următoarele condiții:
- Pentru încălziri
- Pentru antrenamente cu repere mari
declanșează un foc în mine
- În combinație cu alte exerciții, în superset, tri-seturi, seturi uriașe, seturi de pauză de odihnă, seturi de drop, negative negative etc.
- Pentru a învăța începătorii să se ghemuit
Akshay Chopra este absolvent al Academiei Naționale de Apărare și Academiei Forțelor Aeriene și fost pilot al IAF. Este unul dintre cei mai calificați consultanți în sănătate, fitness și nutriție din țară și autor al mai multor cărți și cărți electronice. El este printre puținii din țară care au un background de atletism competitiv, pregătire militară și culturism. El este cofondatorul lanțului de săli de gimnastică Body Mechanics și primul canal de cercetare din India, We R Stupid. Puteți verifica Youtube-ul său Aici .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
