Celebrity Fitness

Planul de antrenament și dietă „Batman” al lui Christian Bale este superb pentru bărbații slabi pentru a câștiga mușchi și greutate

Christian Bale se știe că suferă transformări extreme pentru rolurile sale.



Planul de antrenament și dietă „Batman” al lui Christian Bale © Paramoutn Pictures

Actorul continuă să ia măsuri ireale, cum ar fi supraviețuirea doar cu un măr și o ceașcă de cafea neagră pe zi, încercând să devină super slab. Sau să-și umple gura cu alimente nesănătoase și să mănânce în exces pentru a câștiga o tonă de greutate atunci când trebuie să pară gras.



De la 53 kg în Maşinist până la o greutate de până la 85 de kilograme pentru Trilogia Batman a lui Christopher Nolan într-o perioadă de șase luni, Bale este un nebun atunci când vine vorba să se angajeze în rolurile sale.

Planul de antrenament și dietă „Batman” al lui Christian Bale © Paramount Pictures - Warner Bros



Dar cu siguranță există o mulțime de știință alimentară și muncă grea care intră în toată nebunia.

Pentru o astfel de transformare drastică, trebuie să aveți un excedent caloric serios, împreună cu o ridicare grea a compusului, pentru a vă asigura că împachetați o masă musculară semnificativă. Pentru a înțelege toate acestea, am luat legătura cu fondatorul BoxFit, Rahul Kaul, care a descompus ceea ce este necesar pentru a avea un fizic precum actorul și a primit toate informațiile necesare pentru acesta.

cel mai bun ceas GPS pentru alergare și drumeții

Disclaimer: BoxFit nu-l antrenează pe Christian Bale, cu toate acestea, aceasta face parte din programul Movie Star Body de BoxFit.



Dieta Batman a lui Christian Bale

Planul de antrenament și dietă „Batman” al lui Christian Bale © Warner Bros.

Acest tip de antrenament și nutriție va funcționa numai dacă aveți un surplus caloric semnificativ - aproximativ 500+ kcal . În timp ce câștigați o mulțime de mușchi, veți câștiga și unele grăsimi, care pot fi reduse ulterior prin modificarea dietei.

Mic dejun:

6-8 omletă de albuș de ou și fulgi de ovăz cu afine (proteine ​​grele)

Un pahar de lapte cu proteine ​​praf și creatină monohidrat (pentru a crește puterea) și banane

Masa de pranz:

Sandwich de pește / pui și brânză cu salată / roșii / ceapă

cum se face un mix de trasee

Un pahar cu lapte

Gustare înainte de antrenament:

Migdale

Gustare după antrenament:

Lapte integral cu lingură de pudră de proteine

Cină:

Pește / pui cu legume fierte cu migdale

Antrenamentul Batman al lui Christian Bale

Planul de antrenament și dietă „Batman” al lui Christian Bale © Warner Bros.

Adăugarea atâtor mușchi într-o perioadă scurtă de timp se poate face prin mișcări grele compuse (multi-articulare), concentrându-se pe ridicarea greutății cu 5 rep max și creșterea liniară a greutății în primele 6 luni.

Cele trei mari mișcări majore (genuflexiune, bancă și deadlift) vor acoperi majoritatea grupului muscular principal cu apăsarea pe cap, chinupurile și extensiile din spate fiind mișcări suplimentare.

pe unde trec munții apalahici

Ziua 1

Încălzire: încălziți-vă în timp ce practicați ascensoare compuse cu bara goală

4 seturi de încălzire înainte de a începe următoarele seturi de lucru:

Iedera otrăvitoare are flori violete

Back Squat 5 repetări x3 seturi

Bench Press 5x3

Deadlift 5x1

Ziua 2 - Ziua de odihnă

Ziua 3

Încălzire: încălziți-vă în timp ce practicați ascensoare compuse cu bara goală

Back Squat 5 repetări x3 seturi

Apăsați de sus 5x3

Greutate corporală bărbați 10x3

Ziua 4 - Ziua de odihnă

Ziua 5

Încălzire: încălziți-vă în timp ce practicați ascensoare compuse cu bara goală

naomi lupul de pe wall street nud

Back Squat 5 repetări x3 seturi

Bench Press 5x3

Extensii spate 10x3

PUNCTE DE NOTAT:

Cursantul trebuie să urmărească cu atenție greutatea și repetările în fiecare set al fiecărui exercițiu și să se asigure că greutatea este crescută cu 1 kg până la 2,5 kg în fiecare sesiune.

În cazul în care stagiarul nu este capabil să adauge greutate sub bară în fiecare sesiune în primele două luni, atunci trebuie să își evalueze aportul de calorii, aportul de proteine, modelul de somn etc.

Odată ce stagiarul adaugă suficient mușchi, își poate reduce aportul de carbohidrați și grăsimi și se poate apleca puțin cu mușchii adăugați.

Despre Body Star Body - Proiectul Movie Star Body este locul în care BoxFit antrenează persoane selectate pentru a obține un fizic al vedetelor lor de film preferate. Este un program complet la 360 ° în care toate aspectele fitness-ului lor sunt preluate de echipa BoxFit. I. E. Mod de somn, forță, nutriție, inclusiv asigurarea faptului că mănâncă lucrurile potrivite la momentul potrivit, nivelurile zilnice de activitate etc.

Ce crezi despre?

Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.

posteaza comentariu