Planul de antrenament și dietă al lui Tiger Shroff este aproape imposibil de urmat, dar asigură rezultate excelente
Ca actor,Tiger Shroff s-ar putea să nu fie cea mai bună alegere a tuturor de a merge să privească pe marele ecran, dar, în calitate de persoană care poate aprecia un fizic bun, niciun suflet nu poate susține că trupul său nu aparține listei celor mai bune 3 superstaruri din industria cinematografică hindi .
El s-a impus ca unul dintre cei mai buni eroi de acțiune ai generației actuale și faptul că se poate mișca ca jello în ciuda faptului că este încărcat cu mușchi și are flexibilitatea unei gimnaste de elită, continuă să ne uimească pe cei mai mulți dintre noi chiar și astăzi.
Vizualizați această postare pe Instagram
Abs, la distanță, distingând tricepsul și coapsele grele (o descoperire rară printre așa-numitele vedete Bollywood „șlefuite”), Tiger se asigură că verifică fiecare cutie în timpul antrenamentului.
A lucra ca el s-ar putea să nu fie practic posibil pentru noi toți, dar cred că asta îl face atât de diferit.
Vizualizați această postare pe Instagram
Am luat legătura cu fondatorul BoxFit, Rahul Kaul, pentru a detalia ceea ce este necesar pentru a avea un fizic precum actorul și pentru a obține toate informațiile necesare pentru acesta.
Declinare de responsabilitate: BoxFit nu antrenează Tiger Shroff, cu toate acestea, aceasta face parte din programul Movie Star Body de la BoxFit.
Dieta lui Tiger Shroff:
Vizualizați această postare pe Instagram
Mic dejun:
6 omleta de albus (grea in proteine)
Fulgi de ovăz (carbohidrați pentru a vă oferi energie pentru ziua respectivă)
Masa de pranz:
Pește / pui
Legume fierte, adică dovlecei, broccoli, salată, etc.
Gustare înainte de antrenament:
Shake de proteine (izolat de proteine din zer)
Gustare după antrenament:
Salata de pui
Cină:
Pește / pui cu legume fierte.
Antrenament Tiger Shroff:
Vizualizați această postare pe Instagram
Tiger are mușchi funcționali, adică, chiar dacă este muscular, se poate mișca cu agilitate și precizie datorită antrenamentelor sale de arte marțiale și gimnastică.
Are o parte superioară a corpului bine construită, care a fost dezvoltată prin antrenamente pure de forță a corpului superior pentru a dezvolta puterea explozivă.
Un fizic similar poate fi obținut cu o împărțire push / pull de 3 ori pe săptămână și antrenament bazat pe abilități (abilități de arte marțiale și gimnastică) de 2 ori pe săptămână.
Vizualizați această postare pe Instagram
Rutina Day-Wise
Ziua 1
cum să întunecăm părul facial
Încălzire: Partea superioară a corpului se încălzește cu întinderi dinamice
5 x Flotări maxime -1 (păstrați 1 repetare în rezervă)
Pauză de 3 min între seturi (recuperare completă)
Împingeți-vă pentru a adăuga 1-2 repetări cu fiecare set
5 x Max -1 rânduri de greutate orizontală (păstrați 1 repetare în rezervă)
Pauză de 3 min între seturi (recuperare completă)
Împingeți-vă pentru a adăuga 1-2 repetări cu fiecare set
5 x flotări Max -1 Pike (sau flotări pentru mâini pentru stagiari avansați)
Pauză de 3 minute între seturi (recuperare completă)
Împingeți-vă pentru a adăuga 1-2 repetări cu fiecare set
5 x Max -1 Chin up (rămâneți în chin-up în săptămâna 1)
Pauză de 3 minute între seturi (recuperare completă)
Împingeți-vă pentru a adăuga 1-2 repetări cu fiecare set
Abs Finisher:
30 de repetări de la picior la bară
30 de repetări de impulsuri de supraom
Ziua 2
5 km alergare (încercare în 30 de minute)
Sau
Antrenament impresionant în arte marțiale timp de 45 de minute (în mod ideal, kickboxing)
Încălzire: Încălzirea întregului corp
8 runde de lucru cu tampoane sau sac de lucru (runde de 3 min cu pauză de 1,5 minute)
Abs Finisher:
Încercare: 30 de degete până la bară
30 de impulsuri de supraom
Ziua 3
Încălzire: Încălzirea corpului superior cu întinderi dinamice
Flotări
5 x (Număr de repetări în ziua 1) + o repetare suplimentară
Pauză de 3 min între seturi (recuperare completă)
Împingeți-vă pentru a adăuga 1-2 repetări cu fiecare set
Rânduri orizontale (greutate corporală)
5 x (Număr de repetări în ziua 1) + o repetare suplimentară
Pauză de 3 min între seturi (recuperare completă)
Împingeți-vă pentru a adăuga 1-2 repetări cu fiecare set
Push-Ups sau Pushup-uri pentru mâini
5 x (Număr de repetări în ziua 1) + o repetare suplimentară
Pauză de 3 minute între seturi (recuperare completă)
Împingeți-vă pentru a adăuga 1-2 repetări cu fiecare set
Chin up-uri
5 x (Numărul de repetări în ziua 1) + o repetare suplimentară pauză de 3 minute între seturi
(recuperare totală)
Împingeți-vă pentru a adăuga 1-2 repetări cu fiecare set
Ziua 4
5 km alergare (încercare în 30 de minute)
Sau
Antrenament impresionant în arte marțiale timp de 60 de minute (în mod ideal, kickboxing)
Încălzire: încălzire completă a corpului - 10 minute 8 runde de tamponare sau geantă (3 minute runde cu 1,5 minute pauză)
Abs Finisher (10-15 minute)
30 de degetele de la picioare la bară 30 de impulsuri de supraom
Ziua 5
Încălzire: partea superioară a corpului se încălzește cu întinderi dinamice
Pushups 5 x (Număr de repetări în ziua 3) + o repetare suplimentară 3 min pauză între seturi (recuperare completă)
Împingeți-vă pentru a adăuga 1-2 repetări cu fiecare set de rânduri orizontale (greutate corporală)
5 x (Număr de repetări în ziua 3) + o repetare suplimentară 3 min pauză între seturi (recuperare completă)
Împingeți-vă pentru a adăuga 1-2 repetări cu fiecare set
Pike Push Ups sau Handstand Pushups 5 x (Număr de repetări în ziua 3) + o repetare suplimentară 3 minute pauză între seturi (recuperare completă)
Împingeți-vă pentru a adăuga 1-2 repetări cu fiecare set
Chin up 5 x (Număr de repetări în ziua 3) + o repetare suplimentară pauză de 3 minute între seturi (recuperare completă)
Împingeți-vă pentru a adăuga 1-2 repetări cu fiecare set
Abs Finisher:
30 de repetări de la picior la bară 30 de repetări de impulsuri de supraom
Despre Body Star Body - Proiectul Movie Star Body este locul în care BoxFit antrenează persoane selectate pentru a obține un fizic al vedetelor lor de film preferate. Este un program complet la 360 ° în care toate aspectele fitness-ului lor sunt preluate de echipa BoxFit. I. E. Mod de somn, forță, nutriție, inclusiv asigurarea faptului că mănâncă lucrurile potrivite la momentul potrivit, nivelurile zilnice de activitate etc.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
