7 posturi de yoga pentru bărbați care pot ajuta la combaterea depresiei și la întărirea corpului
Depresia este paralizantă, mai ales atunci când ești în mijlocul ei. Starea de sănătate mintală nu are o normă de gen atașată și atât bărbații, cât și femeile au modalități și instrumente diferite de combatere a acesteia. Femeile sunt mai avansate în legătură cu această problemă, în timp ce bărbații nu acceptă mai ales faptul că trec prin orice le poate doborî. Acest lucru provine în mare parte dintr-o condiționare patriarhală acerbă prin care trec prin creștere, care îi învață să nu recunoască niciodată slăbiciunea din interiorul lor.
Cu toate acestea, depresia poate înghiți una complet, dacă nu este abordată la etapa inițială. Deși există multe instrumente pe care le puteți folosi pentru a combate depresia, consilierea profesională fiind prima și cea mai importantă, există și alte mijloace pe care le puteți încerca, pentru a aduce modificări variate ale stilului de viață care vă pot ajuta să restabiliți un echilibru emoțional în interiorul vostru. Yoga este un astfel de instrument care vă poate ajuta să depășiți depresia și să vă păstrați mintea în pace.
Potrivit scrisorii Harvard Mental Health, studiile sugerează că yoga poate:
● Reduceți impactul stresului
● Ajută la recuperarea după depresie și anxietate
● Păstrați corpul și mintea în largul lor
● Îmbunătățiți energia
Un alt studiu realizat la Harvard a afirmat că tehnicile de respirație în timpul practicării yoga sunt foarte eficiente pentru bunăstarea fizică și mentală. Puteți începe să practicați yoga la orice vârstă și există anumite ipostaze, relaxante sau altfel, care vă ajută să eliberați unele emoții prinse cu care aveți probleme cu care vă confruntați. Yoga, prin urmare, funcționează fiziologic pentru a elibera stresul emoțional și mental, care este una dintre cauzele majore ale depresiei.
Iată șapte ipostaze de yoga pe care le puteți încerca chiar și acasă în fiecare zi, pentru a vă ajuta să luptați împotriva depresiei.
(1) Câine orientat în jos (Adho Mukha Svanasana)
Această asana specială prelungește relaxarea în corp. Cea mai bună parte este că, ori de câte ori vă simțiți în jos și în afară, puteți intra în poziția câinelui cu fața în jos pentru câteva minute și eliberați stresul. Se întinde picioarele, umerii, hamstrings și întărește brațele, picioarele și miezul. Asana atrage atenția asupra tuturor zonelor înguste care provoacă bărbații, atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional. Această poziție yoga este bună și pentru inimă, deoarece îmbunătățește circulația sângelui. Trucul este să faci „V” perfect cu corpul tău și să rămâi în poziție câteva minute.
(2) Pliul în picioare (Uttanasana)
Această poziție este strălucitoare pentru relaxarea spatelui. Dacă stați mai mult de opt ore pe zi, cu siguranță aveți nevoie de această asana. Teoria yoga afirmă că majoritatea emoțiilor își canalizează drumul prin spate. Deci, cel mai bun mod de a le elibera este lucrul pe spate încet și constant. Majoritatea bărbaților nu sunt atât de îndoiți, așa că, în timp ce sunteți în poziție și vă este greu să ajungeți la podea cu genunchii îndreptați, puteți să vă îndoiți genunchii sau să vă țineți mâinile pe gambele coapselor sau chiar pe glezne. Această asana scade tensiunea arterială și vă ajută să dormiți mai bine. Deci, dacă somnul este afectat din cauza stresului, încercați să stați în această poziție dimineața și eliberați tensiunea pe care o purtați în partea superioară a corpului.
(3) Poziția președintelui (Utkatasana)
Poziția scaunului poate aduce pe oricine până la lacrimi, chiar și „cel mai macho” dintre bărbați. Este o postură solicitantă fizic și excelentă pentru eliberarea anxietății și stresului. Funcționează quads, glezne, fundul și umerii. Aduce stabilitate atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere emoțional și cu siguranță vă face corpul mai puternic.
(4) Războinicul pe care îl pun (Virabhadrasana)
Aceasta este o poziție excelentă pentru a întinde șoldurile și umerii și, împreună cu aceasta, aduce o mulțime de încredere în sine. Poza cere practicianului să stea într-o poziție de războinic, complet invincibilă. Construiește curaj și renunță încet la respectul de sine scăzut pe care l-ai putea avea. Poza deschide, de asemenea, zone mai strânse, astfel încât corpul tău să poată respira mai bine. Țineți poza timp de 10-15 respirații pentru a simți diferența.
(5) Câine orientat în sus (Urdhva Mukha Svanasana)
Poziția câinelui cu fața în sus este o altă întindere alungită a spatelui care vă ajută să eliberați o mulțime de emoții care sunt prinse în interior. Dacă stați ore mai lungi la birou, atunci această poziție este cea mai bună pentru a vă deschide șoldurile, spatele și pieptul. Această poziție întărește și brațele și formează formarea în jurul umerilor. Este o poziție minunată pentru a intra după o zi lungă de lucru. Încercați mai întâi câinele orientat în jos și apoi ajungeți la această poziție.
(6) The Boat Pose (Navasna)
Vrei o rezistență excelentă a nucleului și abs solide? Această poziție construiește nucleul și, de asemenea, te face să te simți bine în interior. Poza întărește flexorii șoldului și coloana vertebrală și reduce tensiunea în regiunea pelviană. În timp ce vă aflați în depresie, obiceiurile alimentare se descurcă. Este posibil să mâncați excesiv din cauza stresului, iar această poziție stimulează sistemul digestiv și continuă să miște totul fără probleme.
(7) The Bridge Pose (Setu Bandhasana)
De obicei, bărbații au etanșeitate în partea superioară a corpului și această poziție ajută la relaxarea trunchiului. Etanșeitatea de obicei blochează mintea să meargă înainte și oprește fluxul natural de energie. Poza de pod ajută la deschiderea corpului și la întărirea spatelui și reglează respirația.
Data viitoare când nu îți vine să te ridici din pat sau să te simți jos și afară, intră în aceste ipostaze și rămâi acolo timp de 20-30 de secunde, până când corpul tău simte toată întinderea. Nu funcționează doar fizic, ci și eliberează o serie de emoții pe care este posibil să nu le poți confrunta zilnic. Așadar, ajutați-vă să vă relaxați, să respirați și cel mai important, dați drumul!
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
