5 exerciții ușoare pentru bărbați care folosesc benzi de rezistență de bază pentru rezistența maximă a nucleului
Oamenii cărora le place sau, mai degrabă, „trebuie” să se antreneze la sala de sport, chiar au un moment dificil chiar acum.
drumeții la în secțiuni
Cu mult înainte ca India să intre într-un blocaj adecvat, o mulțime de săli de sport și-au închis ușile motivând motive de sănătate. Desigur, pentru că obiceiurile vechi mor greu, iar fitness-ul, mai mult decât un obicei, este un stil de viață, oamenii s-au antrenat în casele lor și folosesc obiecte obișnuite pentru gospodărie.
© iStock
Batișul indian Shikhar Dhawan ne-a arătat câteva moduri să se antreneze acasă . Recent a distribuit un videoclip pe Instagram, unde folosea un ștergător de podea și benzi de rezistență pentru antrenamentul de forță.
Iată videoclipul.
Vizualizați această postare pe Instagram Pocha training 🧹 #kingforever O postare partajată de (@shikhardofficial)
Acest lucru ne-a făcut să ne gândim la toate acele momente în care am promis să mergem și să folosim acel abonament la sală pe care l-am cumpărat dar niciodată nu am reușit să-l folosesc. De asemenea, acest lucru ne-a făcut să ne dăm seama că nu avem nevoie de o sală de sport sau, cel puțin, faptul că nu avem acces la una, nu este chiar o provocare atât de mare.
© iStock
Iată câteva rutine de antrenament de bază pe care bărbații le pot urma folosind un stick simplu, inclusiv un ștergător și benzi de rezistență:
© iStock
Deadlifts Band de rezistență
© iStock
Forțele de rezistență ale benzii de rezistență sunt o modalitate excelentă de a lucra la glute, împreună cu restul mușchilor picioarelor, precum și a mușchilor care vă formează spatele.
Pur și simplu stați pe bandă cu picioarele la aproximativ două picioare distanță și trageți în sus de o pârghie sau un băț care a fost înfășurat pe bandă, ridicându-le până la umeri, dacă puteți. Trebuie să vă mențineți spatele și picioarele drepte.
Presă pentru bandă de rezistență pe umăr
© iStock
Versiunea lui Shikhar a presei pentru bandă de rezistență este de fapt destul de grozavă, deoarece folosește tensiunea benzii pentru a-și rezolva întregul corp. Deși, a lui era un mod ușor neobișnuit de a merge. Se pare că îngenunchează pe benzi și apoi ridică ștergătorul peste cap.
Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și că vă întindeți complet brațele pentru a obține cele mai bune rezultate.
Banda de rezistență Bicep Curl
© iStock
Din nou, stați pe trupe într-un mod similar cu cel pe care l-ați făcut atunci când ați făcut mortul. Îndoiți ușor genunchii și țineți poziția până când ați terminat rutina. Acum ridicați ștergătorul sau bara pe care o folosiți până la față sau cât de sus puteți, în funcție de tensiunea benzii.
Din nou, asigurați-vă că aveți spatele drept atunci când vă antrenați și că aveți genunchii îndoiți la același unghi pentru a menține tensiunea la fel pe tot parcursul exercițiului.
poți mânca bug-uri de pastile
Pentru următoarele două, ștergeți ștergătorul sau orice bară sau stick pe care le-ați folosit.
Banda de rezistență îndoită peste rânduri
© iStock
Stați din nou pe benzi, cu picioarele puțin despărțite, cam la aceeași lățime cu umărul, și aplecați-vă înainte. Îndoiți-vă genunchii atât de ușor. Acum, în timp ce țineți benzile de rezistență, trageți-le în sus mișcându-vă doar brațele și umerii și încercați să le întindeți la spate.
Trebuie să vă mențineți spatele drept, pentru ca acest lucru să fie eficient.
Pushup-uri cu bandă de rezistență
© iStock
În cele din urmă, avem flotări ale benzii de rezistență, care este de fapt cea mai ușoară din lot.
Culcați-vă așa cum v-ați întinde când faceți o scândură sau o împingere și trageți banda de rezistență peste umeri. Va trebui să apăsați pe bandă folosind mâinile. Asigurați-vă că poziționați banda în așa fel încât să nu alunece din poziția sa. Efectuați-vă rutina de împingere setată.
Banda de rezistență adaugă rezistență și crește forța exercitată asupra brațelor dvs., lucrând astfel asupra lor într-un mod mai bun
ghete de drumeție sau alergători de traseu
Lucrul la domiciliu poate deveni dificil, mai ales atunci când nu aveți un antrenor și trebuie să lucrați singur. Asigurați-vă că sunteți familiarizați cu exercițiile înainte de a începe să preluați aceste lucruri.
Și nu, citirea detaliată pe internet nu contează.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
