8 exerciții pe care fiecare cricket trebuie să le facă pentru a atinge nivelurile maxime de fitness în sport
Dacă sunteți un fan de cricket, veți fi de acord cu faptul că sportul este destul de diferit de majoritatea jocurilor și necesită un set foarte specific de abilități și pricepere fizică, împreună cu talentul natural și practica pentru a reuși cu adevărat.
excursie pe apă parc național zion
Iată 8 exerciții pe care trebuie să le includeți în antrenament dacă doriți să deveniți un cricketer de succes:
Squats
Vizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de Virat Kohli (@ virat.kohli) pe 14 octombrie 2020 la ora 2:29 PDT
În timp ce genuflexiunile sunt un antrenament ideal pentru a aduce echilibrul corpului, crescând în același timp puterea picioarelor, șoldurilor și a spatelui inferior, permite sportivilor să alerge mai repede - o parte esențială a jocului unui batsman în timp ce iau single-uri rapide.
Bowlerilor li se recomandă și ei să adauge genuflexiuni în rutina lor, deoarece crește mobilitatea șoldului și dacă este făcut corect, poate ajuta și stimulatorii să evite leziunile obișnuite, cum ar fi fracturile de stres în partea inferioară a spatelui.
Deadlift
Vizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de jasprit bumrah (@ jaspritb1) pe 20 noiembrie 2019 la 23:48 PST
Pentru un batsman, mobilitatea spatelui este esențială. Lovirea a sute de fotografii complicate, cum ar fi tragerile și tăieturile, vă poate afecta mult pe spate și este foarte important să vă asigurați că are multă forță.
Deadlift-urile îl ajută pe jucător să-și păstreze spatele puternic și le oferă cel mai bun scenariu pentru a evita rănirea șoldurilor și a hamstrilor.
Push-Ups variabile
Vizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de Hardik Pandya (hardikpandya93) pe 20 iunie 2020 la 10:03 PDT
În timp ce vorbim despre forța corpului superior, este foarte important ca greierii să se asigure și că brațele lor sunt flexibile. Prin urmare, pur și simplu nu vă lăsați să faceți o simplă împingere, amestecați-o puțin. Aduceți brațele mai aproape pentru a vă concentra asupra tricepsului sau așezați-le larg pentru a vă concentra mai mult pe porțiunea exterioară a pieptului.
cum condimentezi fonta
Puncte cheie de reținut în timp ce efectuați toate variabilele flexiunilor: păstrați colanții abdominali, spatele drept și concentrați-vă asupra respirației.
Rânduri îndoite
Cea mai mare parte a puterii pe care un bătăuș îl împușcă provine de pe umerii săi. Trecerea unui spinner pentru șase necesită mai mult efort decât lovirea unei mingi rapide, deoarece trebuie să creezi mai multă putere pentru a trimite mingea peste frânghii, mai degrabă decât să redirecționezi pur și simplu toată puterea creată de bowlerul rapid.
suge veninul
Canotajul ponderat este unul dintre cele mai eficiente mijloace de creștere a forței umerilor și, de asemenea, aduce stabilitate șoldurilor.
Smulgeri:
Vizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de Virat Kohli (@ virat.kohli) pe 3 iulie 2020 la 7:14 PDT
O parte integrantă a regimului de antrenament al skipperului indian Virat Kohli, smulgerile sunt excelente pentru un cricketer indiferent de specialitatea sa. Deși este nevoie de ceva timp pentru a face exercițiul corect (începeți cu ridicarea doar a barei, pentru a evita rănile), atunci când este făcut corect, aduce un întreg set de beneficii corpului sportivului.
Snatch-urile îți îmbunătățesc postura, măresc viteza de mișcare laterală, îți face reflexele mai rapide, îți permite să sari mai sus și îți îmbunătățește și coordonarea mâinii-ochi.
Lunges cu răsuciri ale trunchiului
Vizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de Rohit Sharma (@ rohitsharma45) pe 13 august 2020 la 1:42 PDT
Lista de verificare a călătoriei cu rucsacul de 2 zile
Un alt exercițiu crucial pentru greieri, îți face șoldurile, picioarele și trunchiul mai puternice, consolidându-ți astfel coloana vertebrală și îmbunătățind mobilitatea spatelui. Un jucător care se aruncă în mod regulat și răsucește trunchiul în mod regulat nu ar trebui să aibă probleme de scufundare sau de cădere înapoi pentru capturi dificile. Deținătorii de pui trebuie să includă acest lucru în rutina lor.
Aruncă mingi medicinale
Vizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de Rishabh Pant (@rishabpant) pe 12 august 2019 la 11:01 PDT
Asigurând stabilitatea în miez, antrenamentele cu mingea medicamentoasă (în special aruncări variabile) activează mușchii de pe tot spatele și umerii. Îi ajută pe bătrâni să schimbe rapid poziția în funcție de modul în care judecă mingea.
Bowlerii rapide obțin, de asemenea, beneficiile acestui exercițiu, deoarece îi pot ajuta să livreze mai repede.
Trage Ups
Vizualizați această postare pe InstagramO postare împărtășită de Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) pe 10 septembrie 2020 la 9:31 PDT
listă de ambalare a alimentelor trasee apalahice
Sunt gratuite, nu necesită echipament și îți fac minuni în spate. Tragerile sunt un indicator al musculaturii puternice a spatelui. Este un exercițiu simplu care vă lovește laturile, spatele central, deltele din spate, bicepsul și funcționează izo-metrologic pe antebrațe. Combo-ul perfect pentru toți greierii.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
