Planurile de antrenament și dietă „Captain America” ale lui Chris Evans sunt înfricoșătoare, dar nu sunt imposibil de urmat
Chris Evans aparține unui grup restrâns de oameni care au avut ocazia să joace doi supereroi la vârful carierei sale de actorie, ceea ce însemna că trebuia să rămână într-o formă excelentă de-a lungul timpului.
© Twentieth Century Fox
În vremea când era Torța Umană în prima interpretare a Cei patru fantastici (2005) părea să fie în formă, dar era foarte slab. Și-a dus estetica la un nivel cu totul nou când a primit rolul lui Steve Rogers, alias Capitanul America în 2011.
Înainte de a intra în detaliile modului în care americanul a reușit să obțină una dintre cele mai plăcute forme estetice pe care le-a reușit vreodată specia umană, ne simțim obligați să vă spunem că nu trebuie să fi fost ușor și nu pentru toată lumea, totuși, nu este imposibil.
© Marvel Studios
Un articol din 2015 de Superherou Jacked ne ajută să înțelegem cum actorul în vârstă de 30 de ani s-a concentrat pentru a deveni Căpitan America și a dat o perspectivă asupra planului de dietă și rutinei de antrenament a lui Chris Evans:
Dieta cu supereroi a lui Chris Evans:
Potrivit articolului, antrenorul lui Evans, Simon Waterson, a spus că cea mai mare provocare pentru el a fost să mănânce suficient pentru a putea îngrădi suficient de mulți mușchi, dar să-l împiedice să meargă peste bord, ducând la stocarea de energie suplimentară sub formă de grăsime.
Pentru a face acest lucru, planul zilnic de dietă al lui Evans arăta cam așa:
Mic dejun:
Castron de terci cu fructe de padure inchise si nuci
Gustare de dimineață :
tampon gros pentru dormit
Agitare de proteine și 5g BCAA
Gustare înainte de antrenament :
Mere cu migdale
Gustare post-antrenament :
Agitare de proteine și 5g BCAA
20 de minute mai târziu
Salată de pui cu orez brun basmati
Gustare de după amiază:
Shake proteic
Cină:
Proteine slabe, precum pește, pui sau carne de vită, cu legume. Fără carbohidrați cu amidon.
Antrenamentul de super-eroi al lui Chris Evans:
Cea mai mare parte a regimului de antrenament al lui Chris Evans consta în exerciții compuse, adică acele exerciții care funcționează pe mai multe grupuri musculare în același timp, de exemplu, deadlifts și scăderi ponderate. Exercițiile sale au fost, de asemenea, programate, ținând cont de nevoia sa de a-și pune rapid mușchiul slab, deci a necesitat seturi cu mai puține repetări de greutate grea.
Rutină zilnică:
Luni: Leg-Day
Squats înapoi (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Lunges (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Leg Press (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Creșterea vițelului (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Bucle de hamstring așezate (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Salturi ghemuit la box (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Marți: Ziua Înapoi
Deadlifts (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Rânduri Barbell (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Lat Pulldowns (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Rânduri de cablu (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Rânduri cu gantere cu 1 braț (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Pull-up-uri cu aderență largă (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Miercuri: Ziua pieptului
Presă de bancă înclinată (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Dumbbell Bench Press (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Cable Flys (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Inclinați cablurile (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Inclinați gantere cu gantere (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Scufundări (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Joi: Ziua Brațului
Bucle predicatoare (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Concasoare de cranii (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Bucle de biceps cu haltere (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Bucle de ciocan (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Extensie aeriană Tricep (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Chin Ups (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Vineri: Umeri / Ziua Capcanei
Military Dumbbell Press (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
cea mai bună presă de cafea pentru camping
Dumbbell ridică din umeri (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Barbell Strict Press (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Barbell ridică din umeri (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Ridică ganterele din față (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Push-up-uri cu lățimea umerilor (1x set de încălzire + 3x seturi de 6-8 repetări)
Notă laterală: Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să reduceți conținutul de grăsime, adăugați 15-20 de minute de antrenament cu intensitate ridicată (HIIT) în rutina ta poate fi benefic. Cu toate acestea, a face HIIT zilnic nu este nici durabil, nici recomandat.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
