12 tipuri de push-up-uri atât de brutale, chiar și cele mai dure dintre voi, vor eșua
Push-up-urile sunt adesea susținute ca un exercițiu complet al corpului superior. Ei au pus în lucru în mod minunat grupuri musculare, cum ar fi pectoralii, deltoizii și tricepsul. Aproape că nu există mușchi în zona pieptului pe care flexiunile nu le afectează. De cele mai multe ori identificat greșit ca fiind un exercițiu ușor și de bază, majoritatea oamenilor tind să se laude cu diferitele variații ale flexiunilor pe care le pot face. Aici am enumerat 12 variante push-up atât de nebunești, încât doar aproximativ 1% dintre oameni o pot face.
genți de purtat pentru câini
Declinare de responsabilitate: Acesta nu este un tutorial. Încercați-le pe propriul risc și efectuați numai sub îndrumare.
12. Push-Up cu o singură mână
Începând de la cel mai puțin dificil din lot, da, așa este, împingerea cu o singură mână este cea mai ușoară dintre flexiunile enumerate aici. Cu toate acestea, nu subestimați cantitatea de efort și forță necesară pentru a face acest lucru, deoarece mulți consideră Perfect One-Arm Push-Up (POAPU) un mit. Fără îndoială, majoritatea oamenilor pe care ați fi văzut-o făcând acest lucru fie o fac greșit, fie postura lor este compromisă.
11. Împingere Salt în mișcare
Picioarele împreună și o mână înainte în același timp în timp ce împingeți în sus, însoțite de mișcarea de salt înainte, compensează împingerea în mișcare. Nu numai că arde partea superioară a corpului, ci și pune în acțiune pliometria.
10. Clap în spate / Push-Up Muy Thai
În timp ce se ascultă destul de mult despre aplașarea din față a clap-ului, destul de mult se teme de fluturația „din spatele clapei din spate sau Muy Thai”. Trebuie să vă împingeți în sus și să vă faceți corpul să rămână în aer suficient de mult timp pentru a bate din palme în spate. Pentru cei mai mulți, împingerea este aproape imposibilă, darămite să bată din spate.
9. Superman Push-Up
În timp ce postura (întinsă cu fața în jos pe podea cu ambele brațe întinse) pentru împingerea lui Superman arată cel mai ușor, este greu să înțelegi cantitatea de forță de care ai nevoie nu numai în brațe, ci și în partea inferioară a spatelui și a mușchilor șoldului. Este nevoie de luni de practică regulată pentru a ajunge chiar la nivelul a 5 repetări ale acestei push-up-uri.
8. Triple Clap Push-Up
Clap din față (când săriți în sus) combinat cu o clapă din spate (în timp ce vă aflați în aer) și apoi, pe măsură ce sunteți pe punctul de a ateriza, vine în a treia clapă. Se întâmplă atât de repede încât probabil ți-ar fi dor să vezi a treia palpită.
7. Piramida Push-Up
Flexiunile obișnuite, împreună cu scândurile flexibile, fac din flexiunile Pyramid una dintre cele mai infame din lot. Timpul plăcii rămâne constant și doar numărul de împingeri crește - o împingere, apoi o placă înaltă de 5-10 secunde 2 împingeri, apoi o altă placă înaltă de 5-10 secunde, iar în sus merge numărul contorului în timp ce continuați. Mișcarea aditivă a scândurilor înalte face din această împingere destul de regulată una dintre cele mai solicitante forme fizice de împingeri. Întregul corp superior va striga cu arsuri musculare.
6. Push-Up cu două degete
Popularizat de legendarul Bruce Lee, această împingere necesită să vă ridicați întreaga greutate corporală doar degetul mare și degetul arătător. Inutil să spun că ar trebui să ai degete foarte puternice sau altfel probabil vei ajunge să le fracturezi.
5. Push-Up cu două degete
Ca și cum împingerea cu două degete nu ar fi fost suficient de nebună, cineva a adăugat un stand de mână pentru ao face de o sută de ori mai intensă. Un suport de mână sprijinit exclusiv de degetul mare și degetul arătător (ambele mâini) este suficient pentru a face chiar și pe cei mai duri dintre băieți să tresară de durere.
4. Flying Superman Push-Up
Așa cum am menționat anterior, push-up-ul Superman este destul de solicitant. Acum, adăugați doar „mâini și picioare în aer”, în timp ce împingeți în sus. Iată-l, este un superman zburător împins în sus.
3. Planche Push-Up
Împingerea Planche se referă la o forță extraordinară a umărului și a deltoidului și un control excesiv asupra mușchilor din zona de bază (burtă), deoarece vă echilibrați corpul doar pe mâini. Da, este un push-up cu picioarele în aer.
2. Push-Up aztec
Este intens și nebun. Intens pentru că face să funcționeze întregul corp superior și nebun pentru că, chiar și cea mai mică eroare vă poate face să stați la pat luni de zile. Nu numai că împingi în sus, ci îți ridici întregul corp suficient de sus în aer pentru a atinge degetele de la picioare. Este ridicol!
1. Push-Up de 90 de grade
În timp ce mulți vor dezbate că push-up-ul aztec este cel mai dur, tind să difer. Este push-up-ul de 90 de grade. Este acea variantă push-up pe care chiar și cei mai profesioniști culturisti o consideră imposibil de cucerit. În general, o rutină gimnastică hardcore, această împingere necesită o forță explozivă și un echilibru impecabil. Nu numai că urcați perpendicular pe un stand de mână, ci și coborâți făcând un unghi de 90 de grade cu picioarele în aer. Ne putem imagina atingerea acestui nivel de push-up după perfecționarea celor 9 variante de mai sus. Stăpânirea acestei împingeri poate necesita ani de practică intensă.
cea mai bună băutură sportivă pentru electroliți
Foto: © Thinkstock Photos / Getty Images (Imagine principală)
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
