Rutina de întindere a lui John Cena este atât de eficientă, încât Sheamus înota în sudoare până la sfârșit
În afara vestiarului WWE și a cercului pătrat, superstar Canalul YouTube al lui Sheamus Celtic Warrior Workouts este, fără îndoială, unul dintre cele mai informative, dar amuzante lucruri pe care le puteți petrece ore urmărind.
Luptătorul profesionist irlandez se străduiește să-și petreacă timpul cu colegii săi la sălile de sport și încearcă să afle ce fel de exerciții funcționează pentru ei și pune totul pe videoclip pentru ca noi ceilalți să învățăm cu el.
În cel mai recent videoclip împărtășit de el, este John Cena care îl ia pe Sheamus prin rutina sa simplă, dar eficientă de întindere, care se întinde pe mai mult de 30 de minute din timpul său de antrenament.
De asemenea, el preferă să-și numere repetițiile în mandarină, deoarece nu vă este obișnuit să numărați tipic 1 ... 2 ... 3 ... și nu vă referiți să renunțați rapid:
cel mai bun ceas de fitness pentru drumeții
Iată rutina de întindere de 30 de minute a lui John Cena:
· Cercuri de șold:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Începeți rutina cu cercuri de șold care vă ajută să vă deschideți regiunea exterioară a șoldului - gluteus medius, care vă ajută în esență la mișcarea de rotație a coapselor.
10-15 cercuri fiecare parte.
· Intinderea gambei:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Țineți un picior în spatele celuilalt și îndoiți genunchiul din față înainte, păstrând în același timp coloana vertebrală dreaptă. Tocul piciorului din spate trebuie să fie plantat pe sol pentru a simți o adevărată întindere a gambei și a mușchilor interiori oblici.
poți să dai prea mult
10 secunde fiecare parte.
· Atingere verticală a degetului:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Stai drept cu picioarele depărtate de câțiva centimetri și încearcă să-ți atingi degetele de la picioare cu vârful degetelor, fără a îndoi genunchii. Nu vă faceți griji dacă nu le puteți atinge la început. Așa cum a spus Cena, nu este vorba despre a ajunge la o anumită distanță, ci despre a ajunge unde puteți merge.
2 seturi de așteptări de 10-15 secunde.
elemente esențiale pentru trusă de prim ajutor
· Atingerea degetului lateral:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Cu picioarele depărtate, îndoiți-vă spre o parte și încercați să atingeți baza piciorului cu ambele mâini. Nu uitați să păstrați genunchii drepți și șoldurile îndreptate înainte pentru a obține o întindere frumoasă și în oblicurile interioare și exterioare.
10-15 secunde fiecare parte.
· Sumo Squat Stretch:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
cum să preveniți vărsarea atunci când beți
Încercați să vă îndreptați picioarele în direcții opuse, cu tocurile separate unul de celălalt, la distanța umerilor. Intră într-o poziție de ghemuit sumo, cu tocurile încă pe pământ. Împingeți genunchii spre exterior cu coatele.
2 seturi de 10-15 secunde
· Întindere laterală:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Puneți-vă picioarele lărgite unul față de celălalt și aplecați-vă spre dreapta în timp ce îndoiți genunchiul drept, deoarece o întindere frumoasă poate fi simțită prin piciorul stâng. Asigurați-vă că piciorul stâng este plantat în pământ, în timp ce vă înclinați în direcția opusă. Repetați același lucru pe cealaltă parte.
cea mai bună cămașă de drumeție cu mânecă lungă
10-15 secunde fiecare parte.
Dacă observați, aceste exerciții par foarte simple și chiar și atunci, lui Sheamus i s-a părut că îi este greu să le facă și, până la sfârșitul rutinei, era înconjurat de o baltă de sudoare proprie.
Acest lucru se datorează pur și simplu genului de detalii minuscule, dar importante, pe care Cena le-a menționat în timp ce făcea exercițiile. De exemplu, menținerea șoldului cu fața în față în timpul atingerii degetelor de la picior este un detaliu minut pe care majoritatea dintre noi tind să-l uite. Cu toate acestea, dacă este făcut corect, exercițiul nu numai că aduce beneficii mușchilor gambei și ai hamstrilor, ci oferă și ajutor suplimentar regiunii trunchiului.
Verificați prima parte din întreaga rutină de antrenament pe care Sheamus a făcut-o cu Cena, care a dus în cele din urmă primele ajungând pe podea :
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
