5 exerciții ușoare pe genunchi, dar cu impact ridicat
Uite, nu există pantofi magici care să-ți reducă timpul de maraton mai eficient decât antrenamentul un pic mai greu. Dar dacă antrenamentul tău însuși îți face genunchii să ceară milă?
Exercițiul nu este o afacere fără durere, fără câștig. Poate provoca disconfort, dar nu ar trebui să doară pentru o perioadă lungă de timp. Într-o astfel de situație, este înțelept să te bazezi fie pe un antrenament cu impact redus pentru fitness, fie să vezi un medic.
Iată câteva exerciții extrem de eficiente ușor pe genunchi pe care le puteți încerca să vă mențineți în formă.
1. Mers lateral
Pasul țintește lateral mușchii fundului și șoldului.
●Începeți într-unpoziție parțială ghemuit.
● Faceți un pas uriaș spre dreapta cu piciorul drept, apoi urmați cu stânga.
● Faceți câțiva pași în aceeași direcție.
● Acum, pas cu piciorul stâng urmat de dreapta până la întoarcerea la poziția de pornire.
Dacă totuși aveți dureri de genunchi în timp ce vă antrenați, purtați o cască pentru un sprijin mai bun.
mergând pe val fără permis
2. Kettlebell Swing
Durerea la genunchi poate fi, de asemenea, un rezultat al slăbiciunii gluteului și a hamstrilor. Balansoarul cu kettlebell este un exercițiu excelent pentru a-i viza.
● Prindeți mânerul cu kettlebell cu ambele mâini și stați cu picioarele la lățimea umerilor.
● Îndoiți genunchii pentru a atinge poziția parțial ghemuit.
● Balamați înainte spre șolduri pentru a lăsa kettlebell între picioare.
● Ridicați-vă înapoi și folosiți impulsul tractând până la înălțimea pieptului.
Pro tip : Nu blocați genunchii în timp ce stați în picioare și asigurați-vă că conținutul geantei de gimnastică este actualizat. Arată angajament.
3. Creșterea vițelului, de asemenea, creștere de la picioare
Acesta vă întărește mușchii gambei și crește echilibrul. Dar, împreună cu asta, creșterile gambei sunt, de asemenea, bune pentru articulații, sunt rezistente la răniri și sunt foarte utile pentru creșterea vitezei de rulare.
costume de halloween pentru băieții indieni
● Stați cu picioarele la lățime de șold.
● Ridicați călcâiele de la sol, apoi reveniți încet la platformă, menținând echilibrul.
● Puteți ține o ganteră în fiecare mână pentru a improviza.
● Faceți 3 seturi de 15-20 de repetări.
Pro tip : Pentru un impact mai bun, faceți vițele explozive cu un singur picior ridicate pe scări și purtați șosete ultra-ușoare vara pentru a evita picioarele mirositoare în timp ce vă aflați.
câte campinguri din noi
4. Bridge On Ball
Efectuarea de punți pe o minge sau poduri de glute poate activa întreaga zonă a șoldului și a fundului fără a pune presiune pe genunchi.
● Așezați-vă pe spate cu mâinile în lateral și picioarele drepte sprijinite deasupra unei mingi de stabilitate.
● Strângeți fesierii și abdomenele și apăsați-vă călcâiele în minge în timp ce vă ridicați șoldurile de pe podea.
● Încercați să formați o linie dreaptă de la picioare la umeri.
● Faceți o pauză de câteva secunde.
● Strângeți gluteii în partea de sus, apoi coborâți încet șoldurile pentru a reveni la poziția inițială.
5. Ascensoare interioare și exterioare ale piciorului coapsei
Ridicările picioarelor coapsei sunt excelente pentru întărirea și tonificarea coapselor. În timp ce vă antrenați, asigurați-vă că vă strângeți abdomenul pentru a crește intensitatea exercițiului, fără a vă răni genunchii.
● Așezați-vă pe podea în lateral și îndreptați piciorul de jos.
● Îndoiți piciorul de sus și susțineți-vă capul cu mâna.
reguli pentru camping în pădurea națională
● Țineți miezul strâns și țintiți coapsa interioară în timp ce ridicați piciorul inferior în sus și așezați-l încet pe podea, fără a vă mișca spatele.
● Repetați cu celălalt picior după 15 repetări.
● Pentru ridicările exterioare ale piciorului coapsei, îndreptați piciorul superior și repetați procesul.
Pro tip : Purtați întotdeauna pantofi cu amortizare de susținere în timpul antrenamentului. Acest lucru va reduce presiunea pe genunchi.
Gânduri finale
Ciclismul este un alt exercițiu pentru persoanele care sunt îngrijorate de articulații, dar care se bucură de antrenamente cu impact ridicat, cum ar fi alergarea.
Cunoașterea punctelor slabe doar te face mai puternic. Așadar, rămâneți activ, alegeți antrenamentul cu înțelepciune și bucurați-vă de el!
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
